心理咨询十次都没用，我是不是被“耍了”？

一个年薪百万咨询师想告诉你最残酷的真相**

我接到这类来访者，已经不下 300 次。

但我印象最深的是上个月深夜 12 点，一个大学生给我发来的信息——

“老师，我觉得自己像在做一件很羞耻的事： 我免费做了十几次学校心理咨询，却一丁点变化都没有。” “我不知道我怎么了，是我太难治，还是他们根本没在真正帮我？” “我甚至开始怀疑：心理咨询是不是一场骗局？”

那一刻，我脑子里浮现的不是“专业名词”，而是另一个学生的脸。

那个孩子在第一次跟我咨询时说：

“我觉得自己像一条被困在水缸里的金鱼， 咨询师每次都问我：‘最近状态怎么样？’ 我想说——我的水缸没变，我的状态当然也不会变啊。”

你以为你一个人这样？
我告诉你：中国每年超过 60% 的大学生心理咨询来访者都经历过同样的困惑。

今天，我就用一个写知乎爆文的方式，把这件事说到“痛点深处”。
你会看到：

• 为什么你会觉得咨询没用

• 为什么咨询师一直重复“你最近怎么样”

• 为什么你觉得他不推进、不深入

• 为什么你在免费咨询里特别容易沮丧

• 你该不该换咨询师

• 接下来的正确路线是什么

如果你正在经历咨询瓶颈，这篇文章可能是你今年最重要的一次“精神更新”。

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01

你以为的无效，其实是咨询世界最真实的底层逻辑

我作为壹点灵的签约咨询师，讲句没人愿意讲的真话：

免费咨询 ≠ 有效咨询 廉价咨询 ≠ 深度咨询 次数变多 ≠ 变化变大

你现在的失望，本质上来自一个心理错觉：

你以为你在“做咨询”，

但其实你只是在“做记录”。

——这不是你的错。
——也不是学校咨询师的错。
——是免费的校园心理服务机制本身就导致的结构性问题。

让我用一个真实案例告诉你——

【真实故事】（也是我见过最典型的例子）

一个男生，每周预约一次学校心理咨询，坚持了 14 周。
每次都是：

咨询师：最近怎么样？
学生：还那样吧……
咨询师：那你这周有没有情绪比较明显的时候？
学生：有一点点……但好像也没啥变化……
咨询师：那我们继续保持觉察，看看下周是否有不同。

——14 周，他痛苦依旧。
——咨询师依旧“温温柔柔”。
——问题一点没动过。

他第一次来壹点灵找我时，问的第一句话就是：

“老师，我是不是已经被废掉了？”

不是他被废掉了，
是他根本没有经历过“有效的咨询”。

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02为什么校园咨询师只会问“你最近怎么样”？

揭秘你从来没听过的行业内幕（但非常真实）

你以为她是专业不够吗？
你以为她故意敷衍吗？
你以为她懒吗？

都不是。

以下是真相。

❶ 校园咨询有严格规范：不能太深入

大学心理中心的咨询师是有“硬规定”的：

• 不能深度触及创伤

• 不能做长期结构化治疗

• 不能涉及家庭系统干预

• 不能处理重大危机性结构问题

• 不能开展实质性的心理治疗

他们能做的，主要是：

• 情绪支持

• 基础共情

• 提供安全空间

• 每周跟踪状态

你在学校得到的不是“治疗”，而是“心理保健”。

这不是咨询师的问题，
是整个学校制度的问题。

❷ 免费咨询 = 工作量巨大，难以深入个体

你以为你的咨询师只有你一个人？
实际上一个学校心理中心的老师往往同时：

• 管理学生心理档案

• 做心理测评

• 处理危机干预

• 接待来访

• 做团辅

• 写大量的表格、报告、行政文书

真正属于你的那 50 分钟，是他们唯一能“喘口气”的时间。

他们根本没有条件做深度心理治疗。

❸ 校园咨询是“短期制”，无法做系统性工作

一般校园咨询：

• 一位学生最多 8~12 次

• 咨询师不能“深耕”一套心理问题

• 不能做家庭动力学分析

• 不能处理复杂人格结构

• 不能做潜意识工作

• 不能做依恋修复

所以，你想用“短期免费咨询”解决你深层次的心理问题——
本身就是“不匹配”的。

03你觉得“没改变”，真相可能是——

你根本没有进入到咨询真正有效的阶段

我要跟你说的是一个硬知识：

心理咨询是有“阶段”的。 十次，永远在第一阶段。

听起来残酷，但这是事实。

心理咨询真正的三个阶段① 第一阶段：建立关系（0~12次）

建立的是：

• 信任

• 安全感

• 情绪稳定度

• 基础表达渠道

• 咨询节奏

这阶段最常出现的就是你说的：

“每次都在聊上周怎么样。”

这是必要过程。

但你误以为“这就是咨询本身”，
所以你会觉得“没用”。

② 第二阶段：触底与重建（12~40次）

这个阶段才会发生：

• 情绪底层的撕裂

• 潜意识的浮现

• 家庭动力的揭开

• 角色模式的重塑

• 创伤的处理

• 自体感的重建

这是“改变发生的阶段”，
但免费咨询永远不会进入这里。

③ 第三阶段：巩固与成长（40次以上）

这里才会出现：

• 自我调节能力的稳定

• 冲突处理能力上升

• 关系模式的迭代

• 自尊的重建

• 内在秩序的建立

你现在处在第 0.5 个阶段。
你没有变，是正常的。
你在这个阶段变，是反常的。

那你现在到底该怎么办？

说人话的 5 个选择路径（非常重要）

你现在最怕的是：
要么完全放弃咨询，要么继续被“耗着”。

我给你一个最现实、最可执行、最人性化的方案。

方案 1：直接告诉咨询师你的真实感受（这是允许的）

你完全可以这么说：

“老师，我觉得咨询的节奏可能有点慢， 我感觉自己好像在原地踏步。 我想知道我们能不能尝试深入一点， 或者换一种方式探索？”

这不是“不礼貌”，
这是专业咨询里最正常的表达方式。

方案 2：换同一个心理中心里的另一个咨询师

你要知道一点：

**咨询效果 = 30% 方法 70% 咨询师与来访者的匹配度**

换咨询师
≠
否定前一个咨询师
≠
你的问题太难
≠
你不适合咨询

这只是“换一个更适合你的大脑”。

方案 3：如果条件允许，防御性地做“低频付费咨询”

不是让你花很多钱。
我见过很多学生这样做：

• 半个月一次

• 一个月一次

• 只做深度探索

• 把免费咨询当“心理支持”

• 把付费咨询当“系统治疗”

你会发现效果完全不同。

方案 4：如果你只能继续免费咨询，那你要学会“主动引导”

你可以说：

• 我想谈谈我的家庭

• 我想挑战某些困住我的模式

• 我想探索我为什么总是这样

• 我想做一次结构化的梳理

• 我想谈谈我最痛的地方

免费咨询不是不能深入，
只是如果你不主动，它永远不会深入。

方案 5：如果你真的很难，就给自己一个更长期的计划

你可以先做：

• 免费咨询 = 情绪支持

• 自我书写

• 睡眠调整

• 情绪日记

• 小组团辅

• 阅读心理学入门书籍

等你经济情况允许，再开始系统咨询。

心理咨询不是“要么现在，要么永远没有”。

每个人都有自己的成长节奏。

有以下心理问题，均可来咨询↑

但我想说一句最重要的话：

如果十次咨询没有改变——
请不要怀疑你自己

你不是难治型来访者。
你不是“没救的人”。
你不是“咨询失败者”。

你只是：

• 进入了不适配的咨询方式

• 停留在咨询的最浅层阶段

• 没有得到“真正针对你的干预”

• 在错误的轨道上努力

你没有错。
你只是没有遇见“对的方式”。

作为一个长期做深度咨询的人，我见过太多学生把自己“误判”为无效。
后来，只是换了一个方式、换了一个人——
整个人像换了个灵魂一样。

你现在的痛，其实是一个新的开始。

你也许不知道：

每一个觉得咨询“没用”的来访者
其实都是离真正改变“最近”的那一类人。

为什么？

因为真正做咨询到第十次，还愿意继续来的人——
通常已经：

• 对改变有渴望

• 对自己有觉察

• 有坚持

• 有韧性

• 有承受痛苦的能力

这些品质
都是咨询里最稀缺的能力。

你以为你很失败，
在我看来，你反而是最有潜力的人。

给自己一点耐心，
给世界一点时间，
你会看到自己正在慢慢打开。

如果你真的在瓶颈里走不出来，
也可以来壹点灵找我聊聊。
我接待过非常多“在免费咨询里卡住的大学生”，
我知道如何把一个人从停滞里拉出来。
咨询不是奇迹，但咨询有路径。
你不是没有改变，
你只是还没被正确引导。

如果你愿意，我可以陪你走下一段。

欢迎来壹点灵找到我，我在咨询室等你。

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