读书 | 樊诗颖：“600号”专家出手，助你搬走心里的山

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宛平南路600号，对很多人来说应该不陌生。它是上海人从小听到大的医院，也是上海市精神卫生中心的门牌。这几年，600号成了“网红”，不仅中秋的“精神月饼”、端午的“精神粽”大火，走在马路上有时也会看见精神的小伙挎着个“600号”文创布袋。600号的爆火一方面说明大众对于心理疾病不再避而不谈，这是社会的进步；另一方面，这种将600号奉为“精神家园”的风潮也可以理解为个体情绪有了另一种出口。

情绪本身没有对错，我们要做的是看见情绪、接纳情绪并尝试与它和谐共生。疲惫、焦虑、失眠、抑郁，我们每个人都会经历EMO（网络情境中指代忧郁、伤感的情绪状态）时刻，这时要如何自处？也许是吃一顿大餐，也许是与好友吐槽，也有很多时候，我们渴望专业的引导，希望用科学的办法应对，正是看见了这一需求，600号的专家决定集体出山，“600号心理”丛书应运而生。

“600号心理”丛书，上海交通大学出版社

“600号心理”丛书由上海交通大学出版社出版，不同于其他心理类读物，更讲求场景性和实用性。每本书的创作都有着清晰的读者画像。比如该系列中的《家庭情绪养育》和《轻松上学》，瞄准的就是养娃头大的父母。

《家庭情绪养育》聚焦良好家庭情绪氛围的营造。“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”，所谓幸福的童年，其中一个关键要素便是和谐有爱的家庭氛围。我们总是强调“原生家庭”对人生的影响，但当自己成了父母，却又时常为如何创造美好的原生家庭犯难。这本书的作者给出的答案是：作为养育者的我们或许时常不知所措，是因为我们不了解情绪养育，不知道如何去爱。作者提出“家庭情绪养育”概念：其本质是培养孩子良好的情绪认知和管理能力，帮助他们接纳自己、学会爱自己和取悦自己……当孩子具备了这些技能和能力，他们便更能游刃有余地应对生活中的各种挑战，也更容易体验到生活中的幸福。书中通过再现600号的问诊案例、收录专业心理工具、模拟家庭情绪氛围模式、教授情绪养育技巧等方式，帮助家长和孩子在互动练习和游戏中共同提升情绪管理能力。

《轻松上学》是对家庭情绪养育如何实践的进一步探索，也是对“上学困难”的回应。“上学困难”不能简单归因为孩子心理素质差，“难”的背后可能是沟通问题。孩子不读书，是不爱学习还是在学校和同学有了矛盾抑或是受了欺负？“困难”是结果，家长要做的是全面复盘，只有找到问题根源，才可能让孩子轻松上学。而那些孩子上学没那么困难的家庭，教育问题也不轻松。

什么才是好的教育？这本书从心理视角切入，通过具体场景重现，为读者提供切实可行的建议。不肯上学怎么办？被同学欺负了怎么办？做作业拖拉怎么办？沉迷二次元怎么办？青春期叛逆怎么办？早恋了怎么办？书中，专家梳理了75个孩子成长过程中可能遇到的难题，“看见孩子的情绪”聚焦孩子的情绪管理，“成长的烦恼”聚焦孩子成长过程中会遇到的教育难题，“爱在心口难开”探讨亲子间的亲密关系与界限问题，“谈学习，伤感情？”聚焦学习相关问题，“外面的世界很无奈”探讨如何正确引导孩子社交，“拥抱我们的身体与生命”讨论成长中与身体和生命相关的议题，“隐秘的角落”聚焦儿童青少年群体的常见心理问题及应对方式，七大专题基本涵盖了各年龄段育儿会碰到的沟通难题。书中还设置了案例故事、心理分析、应对策略等栏目，帮助读者读懂孩子的心，同时也能运用科学的、温和的方式与孩子进行有效的、正向的沟通。

在帮助家长这一群体的同时，600号团队也为广大打工人开具了专属心理处方。一时间“卷”不动了，却止不住精神内耗怎么办？工作占据了生活的全部，如何摆脱班味？感觉老板在PUA我，是过分敏感了吗？作为i人（网络词，指性格比较内敛、内向的人），在职场如何打开局面？职业倦怠、社恐、中年危机、向上管理、工作—家庭平衡、边界感……这些职场焦虑在《轻松上班》一书中都能找到缓解处方。作者将大量一线心理诊疗的案例浓缩到书里，通过分析找到问题症结，给出应对方案，其中不仅包含职场话术等场景类建议，还附上自测量表等专业工具。比如对于“职业倦怠”问题，给出了上班间隙反“卷”的放松技巧；针对“工作—家庭平衡”问题，提供了四象限时间管理法的方案；针对职场可能存在的PUA现象，提供了反PUA话术参考。这些科学调节方法有助于读者更好掌握自己的心理健康状态，找回好的生活状态。

除了针对大众做心理健康科普，“600号心理”丛书中还有一个针对精神和心理症状的专题科普系列，主要目的是消除大众对精神科的恐惧感，比如《答非所问？可能思维“生病”了》主要从思维的生物、心理、社会属性出发，分析各种思维障碍，并给予应对和干预的各种措施；《丢三落四？要不先考考“认知”》从认知的发生、发展、出现异常的特征到现代干预手段等，全面展示了认知这一重要心理活动的“病”与“非病”；《没有朋友？也许该怪罪“人格”》则主要谈人格心理学和病理人格心理。这类专题知识科普有助于对某一类心理症状想要深入了解的群体进行更系统和科学的学习。

读一两本书没办法解决所有心病，但至少在迷茫困顿之时，在情绪找不到出口之时，在无人倾诉之时，随手翻翻书，也许会有所触动，眼前一亮，心中豁然……

原标题：《读书 | 樊诗颖：“600号”专家出手，助你搬走心里的山》

栏目编辑：华心怡

文字编辑：郭影

本文作者：樊诗颖