睡得好的人，往往都喜欢喝这4款安神茶，舒缓心情睡得香

刚过九点，王阿姨已经在厨房忙碌起来。她小心翼翼地拿出柜子里的几罐茶叶，按着最近朋友推荐的方法，开始泡一壶新尝试的“安神茶”。自从退休后，王阿姨最大的苦恼不是柴米油盐，而是晚上经常辗转反侧、难以入睡。

邻居刘大妈却总是容光焕发，说自己的秘诀就是每晚一杯安神茶，帮助自己慢慢进入梦乡。王阿姨半信半疑：“茶不是提神让人失眠的吗？为什么人家喝茶反而睡得香？”

其实，这里面门道不少。许多人平时忽略了，睡前喝对茶，反而能安神助眠，选择错了却可能适得其反。今天，不妨一起揭开“安神茶”的奥秘，看看哪些茶能帮你放松神经、安然入睡，尤其是第3款，很多人都没喝过。

很多人以为喝茶与睡眠水火不容，但事实并非如此。根据北京协和医院和哈尔滨医科大学的一项联合调查，我国40岁以上人群中，有高达43%的人有不同程度的睡眠障碍。

偏偏多数人习惯于漠视，或者盲目求助于安眠药，却忽略了源自天然植物的温和助眠方式，安神茶。中国睡眠研究会发布的报告显示，合理采用芦荟、酸枣仁、菊花、百合等天然草本饮品，有助于睡前神经放松，提升深度睡眠时长约15.8%。

权威研究认为，恒定的安神茶饮用，还能降低入睡时间（平均提前32分钟）、减少午夜觉醒的频次，而安眠药不仅有依赖性，长期服用还可能损伤肝肾，安全隐患重重。安神茶“以柔克刚”，通过草本抚慰情绪，令人身心渐入佳境。

坚持每晚饮用“安神茶”，身体将可能发生以下这几种可喜变化，尤其是第三点，很多人都低估了它的威力。

首先，入睡速度大幅提升。一项由上海交通大学进行的临床数据发现，连续两周睡前饮用酸枣仁菊花茶的人群，平均入睡延迟减少了29%，比单纯服用西药组更迅速、稳定。

夜间觉醒频率显著下降。喝含百合成分安神茶的实验组，午夜醒来两次及以上的比例下降了17.6%，多睡连觉的幸福感明显提升。

再次，情绪焦虑程度降低，白天精神更好。北京大学医学部研究提示，睡前喝芦荟百合茶一周后，有74%的受试者主观报告第二天情绪和注意力更稳定，缓解焦虑、易怒等负面情绪，连家人都能感受到变化。

最后，心率平稳，血压波动变小。一些含有莲子芯、酸枣仁成分的安神茶种类能够让夜间血压平均降幅达8.2 mmHg，让高血压患者也多了一层安全屏障。

想要用好“安神茶”，关键还是要选对配方，掌握正确泡法。临床营养学家建议，可以尝试如下四种搭配，每一种都有独特安神成分，对改善睡眠各有侧重：

酸枣仁菊花茶。酸枣仁含有丰富的皂苷和黄酮类活性物质，配合菊花降火、舒眼，每晚一小杯，可帮助提高深度睡眠比例。用法：酸枣仁10克、菊花5克，清水浸泡10分钟后煮沸，再焖泡5分钟。

百合龙眼茶。百合润肺安神，搭配龙眼肉补气健脾，长时间心情紧张、常感胸闷者尤为适合。用法：百合10克、龙眼肉10克，沸水冲泡后代茶饮，忌与感冒药同服。

芦荟薄荷茶。芦荟所含多糖对神经有舒缓作用，薄荷叶则清凉解郁，可缓解更年期女性或压力大上班族的入睡难题。用法：芦荟（晒干）3克、薄荷叶2克，温水泡发即可饮用。

莲子芯甘草茶。查询《中国药典》和现代药理研究，莲子芯有明显镇静安神效果，甘草则协调脾胃，适合心火旺、易做梦的人群。用法：莲子芯3克、甘草1克，用沸水焖泡10分钟即可。

当然，喝安神茶虽好，但并非人人适合。“安神茶不是万能钥匙”，体质偏寒、肠胃虚弱、有特殊慢性病的人需谨遵医嘱。

如果你正被失眠困扰，不妨在睡前1小时尝试上述茶饮，配合规律作息、减少电子屏幕暴露、适度伸展活动，效果更佳。要记得，坚持至少连续1-2周，才有显著改善。