天天喝白开水还便秘？原来错在“喝水方式”，2个正确做法要牢记

35岁的刘女士被便秘缠了快一年，每次上厕所都像“渡劫”，蹲半小时也排不出来，偶尔还得靠开塞露应急。听人说“多喝水能润肠通便”，她立马把奶茶、咖啡全换成了白开水，每天雷打不动喝够2000毫升，可便秘不仅没好转，反而越来越严重。

上周她实在熬不住去看医生，说自己“水喝得比谁都多，咋还便秘”。医生问了她喝水的习惯才发现问题——刘女士总在饭前半小时一次性灌下一大杯，平时忙起来半天不喝，渴了就猛灌几口。

医生笑着解释：“不是水喝得不够，是喝的方式不对，水没到肠道就被吸收了，自然润不了肠。”按照医生教的方法调整后，才一周时间，刘女士的便秘就缓解了不少。

生活里不少人都有刘女士这样的困惑，明明每天喝够了白开水，可便秘、口干的问题还是没解决。大家都知道“水是肠道的润滑剂”，却很少有人留意喝水方式是否正确。

其实喝白开水也有门道，找不对方法，水就成了“过堂水”，根本起不到润肠通便的作用，这两个正确做法一定要记牢。

第一个正确做法是小口慢饮，把水“匀”在一天里喝。很多人喝水像“赶任务”，早上起床灌一杯，中午吃饭前灌一杯，晚上睡前再灌一杯，其余时间一口不碰。这种集中喝水的方式，身体根本吸收不了，大部分水都会通过尿液排出，起不到润肠效果。

喝水时要小口慢咽，别仰头猛灌，让水在口腔里停留几秒再咽下去，这样能给身体一个缓冲，让肠道有足够的时间吸收水分。平时可以在办公桌、客厅茶几上都放个水杯，看到就喝几口，养成“不渴也喝水”的习惯，别等身体发出“口渴”信号再喝，那时候肠道已经缺水了。

第二个关键做法是在特定时间喝水，精准“灌溉”肠道。除了均匀喝水，在肠道蠕动活跃的时间点喝水，能让水分更精准地到达肠道，润肠效果翻倍。有两个时间点特别重要，一定要抓住。

第一个黄金时间是早上起床后半小时内。经过一夜睡眠，肠道处于“休眠”状态，粪便在大肠里停留了8-10小时，水分早就被吸收得差不多了。这时候喝一杯35-40℃的温白开水，能快速唤醒肠道蠕动，就像给肠道“上了发条”，促进粪便向直肠移动。

第二个黄金时间是晚上睡前1小时左右。睡前喝一杯温白开水，能为夜间肠道蠕动提供水分，避免粪便在夜间进一步干结。很多人担心睡前喝水会起夜，其实只要控制量，喝100-150毫升就够了，既能滋润肠道，又不会给肾脏带来负担。

很多人觉得“喝水治便秘”是噱头，其实是没找对方法。要是调整喝水方式后，便秘还是没缓解，就得看看是不是还有其他问题。比如膳食纤维吃得不够，肠道缺少“动力”，就算喝再多水，粪便也很难成型排出；还有久坐不动的人，肠道蠕动速度慢，水分再充足也没用。

这时候可以在喝水的同时，多吃些芹菜、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，每天保证25-35克膳食纤维摄入，膳食纤维能像“海绵”一样吸收水分，让粪便膨胀变软。

需要注意的是，要是便秘超过3周，或者伴随腹痛、便血、体重下降等症状，别只靠调整喝水方式，一定要去医院检查，排除肠道息肉、肠梗阻等器质性问题。大部分人的便秘都是“功能性”的，只要找对喝水方式，搭配饮食和运动，就能慢慢缓解。

参考文献： [1] 魏静.改善便秘的小知识[J].人人健康,2024,(20):24-25. [2] 马小陶,壹图.便秘的营养防治小知识[J].中老年保健,2023,(01):47.