羽绒服拉链快崩开的人,刷到这条就别划走了,有人靠一周饿两天把体重拉回两位数。
冬天减肥最难的是管住嘴。火锅味飘满街,被窝温度刚好,一动就饿,一饿就点外卖。体重秤数字往上蹦,血压跟着往上飙。轻断食把战线拉长到七天,只抽两天狠一点,剩下五天正常吃,听起来像偷懒,反而容易坚持。
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协和方案把热量压到500-600大卡,不是空肚子硬扛。早餐一颗蛋配半碗燕麦,中午烫一盘菠菜加半块豆腐,晚上啃根黄瓜,一天也能凑够蛋白质和维生素。饿得发晕的人,多半是忘了吃够蛋白,血糖一低就心慌。
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冷天自带buff,身体维持体温多烧10%热量,同样少吃两口,掉秤比夏天快。有人七天掉十斤,前三斤是水和宿便,后面才是脂肪。别被数字冲昏头,稳住节奏,一周减两斤,一个月八斤,比暴瘦又反弹强得多。
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轻断食不是魔法,胰岛素敏感度提高,血糖波动变小,人不容易犯困。血脂降一点,脂肪肝也松一口气。好处再多,也挡不住有人断食日啃黄瓜,解禁日狂吃炸鸡,热量差一正一反,体重原地踏步,还落个胃病。
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孕妇、青少年、胃病、低血糖直接绕行。普通人想试,先问自己能不能晚上十一点前睡。熬夜让饥饿激素飙高,第二天看见甜食就走不动道。再问问自己能不能每天快走六千步,不动光靠饿,肉掉下去皮松垮垮,照样难看。
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断食日最怕一个人呆着。下班路过烧烤摊,香味钻进鼻子,脑子里立刻上演连续剧。提前约同事去逛商场,下班直接钻进地铁,回家热水泡脚早睡觉,熬过晚上八点,第二天醒来体重又掉几两,成就感盖过饿感。
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有人把轻断食当救命稻草,有人把它当背锅侠。反弹怪方法,胃痛怪方法,其实怪自己把两天极限吃成五天狂欢。减肥没有外挂,只是换种方式和胃口谈判。学会在饿的时候不抓狂,在饱的时候停筷子,体重才会听话。
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一周饿两天,其余五天正常吃,比天天算卡路里轻松。冬天衣服厚,瘦两斤别人看不出,自己先摸得到腰线。别盯着十天瘦十斤的传说,把目标改成十天不暴食,就已经赢过大多数人。
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