火麻仁：中医眼里的“润肠养生宝”，这样吃清肠不伤脾

“大便干结、好几天不上厕所？”“久坐便秘，蹲厕所像渡劫？” 很多人被肠道“堵”得难受，却不想用泻药伤脾胃。其实中医里藏着一味温和的“通便养生食材”——火麻仁，它既是药也是粮，早在《神农本草经》中就被列为“上品”，能润肠通便还不伤正气，搭配日常食材做成茶饮、药膳，轻松给肠道“减负”。

中医认为，火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，核心功用是润肠通便、润燥生津。它不像泻药那样“猛力攻坚”，而是靠自身的油脂性滋养肠道，就像给干涸的肠道“浇上润滑油”，让宿便自然排出，特别适合老年人、体质虚弱者，或是因饮食辛辣、久坐导致的“津亏肠燥型便秘”。除了通便，它还能滋养脾胃，缓解因肠道不适引发的腹胀、食欲不振，真正做到“通而不泻，润而不腻”。

分享3款以火麻仁为核心的养生吃法，简单易做，全家都能吃：

1. 火麻仁蜂蜜茶（日常润肠首选）

材料：火麻仁10克、蜂蜜适量。

做法：火麻仁捣碎（破碎后营养更易析出），加500毫升沸水冲泡，焖15分钟后过滤，放温后加蜂蜜调味即可。

功效：温和润肠，适合久坐上班族、轻微便秘人群，每天1杯，坚持3-5天就能感受到肠道通畅感，还能缓解口干舌燥。

2. 火麻仁小米粥（养胃通便双效）

材料：火麻仁8克、小米50克、红枣3颗。

做法：火麻仁用纱布包好，和小米、红枣一起下锅，加足量清水煮30分钟，捞出纱布包，继续煮10分钟至粥黏稠即可。

功效：小米和红枣健脾养胃，搭配火麻仁的润肠作用，适合脾胃虚弱又便秘的人，早餐喝一碗，养胃又通肠，老人孩子都能吃。

3. 火麻仁核桃豆浆（润燥养肤）

材料：火麻仁6克、核桃2个、黄豆30克。

做法：黄豆提前浸泡4小时，和火麻仁、核桃一起放入豆浆机，加清水打成豆浆，过滤后饮用（可加少量冰糖调味）。

功效：不仅能润肠，还能滋养肌肤、补充营养，适合秋冬干燥季节，喝起来香浓顺滑，当作早餐或加餐都合适。

食用火麻仁的小提醒

1. 火麻仁虽温和，但不宜过量，每天用量建议5-15克，过量可能导致腹泻、腹胀；

2. 脾虚便溏（大便稀烂不成形）的人不宜食用，否则会加重腹泻；

3. 孕妇、哺乳期女性及儿童，建议咨询中医师后再食用；

4. 它是养生辅助食材，若便秘严重或伴随腹痛、便血，需及时就医，不可单纯依赖火麻仁。

火麻仁的养生智慧，在于“温和滋养”而非“强制干预”。用它搭配常见食材，做成好喝的茶饮、养胃的粥品，既能解决肠道小麻烦，又能滋养脾胃，让养生融入日常。不妨试试这些简单做法，用中医的自然之道，养出通畅肠道和健康体质～