打了多年乒乓球，你可能还停留在初学者阶段，看看训练差在哪里

现代社会信息高度发达，使得知识的获取和学习变得很容易。在这种情况下任何体育项目，都已经建设了相对完整科学的训练体系。而且随着你技术水平的提升，总会有与之配套的训练方法和训练内容，让你循序渐进逐渐积累，最终达到质的飞跃，成为这个体育项目中的佼佼者。然而很多乒乓球爱好者打了多年乒乓球，水平一直难以提升，可能还停留在初学者阶段。那么他们的训练差在哪里呢？

在我们身边往往会有这三类球友，一类球友什么技术都会一点，就是失误率太高，打不了几板就掉球；一类球友搓球很溜，遇到高一点的球进攻也很猛，就是不会起下旋拉弧圈球；一类球友手上的功夫很熟，就是脚底下不会动，遇到离身体远一点的球总是先伸手。实际上这三类球友都没有真正通过乒乓球初级阶段的训练，属于半吊子水平，这样是永远达不到高手层次的。

那么乒乓球初级阶段该掌握些什么，该如何训练呢？

乒乓球初级阶段该掌握乒乓球三个基础：1、击球动作基本合理规范；2、对乒乓球的旋转有比较深的理解；3、初步掌握步法，形成先移动后击球的习惯。如果能达到上述目标，就基本上通过初级阶段，而且是走在了正确的道路上，为下一阶段提升技术水平打下了坚实的基础。想通过初级阶段，有条件的初学者找专业教练一对一的培训，大概半年时间能达到。没有条件的球友，可以找高出自己一个分段的球友陪练，大概一年左右能达到。

下面讲一下如何训练：

1、击球动作基本合理规范

这个不难理解，击球动作规范合理，自然上台率和发力就好。初学者刚学习时，只能做到形似，掌握不到真正的要领。这时最好有专业教练指导，能少走很多弯路。没有教练指导的话，只能通过看视频模仿，自己上台多练习，通过量的积累去体会动作的精髓。注意不要有明显的错误动作，比如端肩、锁肩、抬肘、翻肘、严重的吊腕、翘腕都是不对的。

2、对乒乓球的旋转有比较深的理解

主要要学会搓球和拉加转弧圈球。前者可以制造下旋，后者将下旋转变成上旋。这个最好用多球练习。可以用发球机多球发下旋，尝试着拉加转弧圈球。通过这两个技术的训练，加深了对乒乓球的旋转理解，有助于对下一阶段弧圈球继续进攻技术的掌握。

3、初步掌握步法，形成先移动后击球的习惯

这一阶段要简单学习滑步（并步）、跨步、交叉步等步法。特别是并步的运用，多加练习就会形成移动后击球的良好习惯。需要注意的是，移动前要保证站位正确。以右手执拍为例，左脚稍前，右脚（执拍手相对的脚）稍后，两脚略比肩宽，双膝弯曲保持，身体保持弹性。

初级阶段前期应以击球动作合理规范为主，中期以乒乓球的旋转为主，后期以步法移动为主。这三个训练都能熟练掌握后，那么恭喜你已经通过乒乓球初级阶段，向着高手行列迈进。