孕期喜欢吃零食不喜欢吃饭怎么办？4招帮助孕妈摆脱“吃饭焦虑”

嗨，大家好，我是咩小胖。

有没有姐妹怀孕以后，喜欢吃零食不喜欢吃饭的？

之前，有个孕妈妈问我，自己怀孕三个多月了。对吃饭提不起兴趣，吃零食还可以。

这位孕妈妈对此有些焦虑，害怕自己这样不好的饮食习惯，会影响了胎宝宝。家里老人也一直念叨，“好好吃饭，孩子才能长身体”。

孕期喜欢吃零食的行为，不少孕妈妈都有，深究其原因，还真不能单怪孕妈妈“嘴馋”。

⁉️为什么怀孕以后喜欢吃零食？原因主要有4个方面。

1、习惯问题

有些人喜欢吃零食是很多年以来的一种习惯，怀孕了以后，这种习惯也不容易一时半会就改过来。

2、孕反的影响

怀孕以后，特别是在怀孕初期，出现恶心、呕吐、没有胃口等孕期反应，会导致孕妈妈在饮食方面的习惯有所改变。

零食的口味丰富，有时候会比正餐更加能够激发食欲。

比如，有的孕妈妈本来在孕前不喜欢喝饮料，但是怀孕以后发现孕吐喝点碳酸饮料能舒服些。

还有的孕妈妈感觉嘴巴苦，吃东西没有味，吃饭如同嚼蜡。但是吃点酸辣粉、麻辣烫这一类的，看似不健康的零食却能够胃口大开。

3、口味的改变

有些孕妈妈怀孕以后会发现自己的饮食口味发生了改变，家里面做的饭还是自己熟悉的老味道。但是零食呢，就会有一些新鲜的味道，会更喜欢吃。

4、心理需求

其实很多人吃零食并不是为了饱腹，而是出于一种心理需求，看似是嘴馋，却是为了得到情绪的安抚。

在孕期本身情绪就容易波动，再加上怀孕的不适和未来养娃的压力，会让一些孕妈通过吃零食的方式，来缓解自己的焦虑情绪。

孕期喜欢吃零食，其实并不是孕妈妈的刻意为之，而是受到怀孕以后身体以及心理变化的影响。

而且不少孕妈妈发现自己的这种情况，还会陷入自责和焦虑之中，想改变却又不知道如何去做。

分享4招实用方案，帮助孕妈妈解决以上问题。

✅第一招，调整正餐，激发食欲。

可以利用一些天然的调味品，激发菜肴的口味，用来刺激食欲，让孕妈妈更喜欢吃。

家里常做的一些菜式可能已经吃腻了，不妨换一换口味，学习一些新的菜谱，制作给孕妈妈吃。

✅第二招，不强迫进食，停止“吃饭焦虑”。

孕妈妈要接受自己食欲不佳带来的变化，不要强迫自己去吃饭，更不要因为吃不下饭而焦虑。

这样的焦虑情绪，会更加影响食欲，陷入恶性循环。

放松心态，允许自己偶尔挑食。吃得少不要紧，可以少食多餐。

✅第三招，允许偶尔的“放纵餐”来解馋。

孕期过于严格地控制自己的饮食，是挺难的一件事，也会影响到情绪和心理状态。

孕妈妈不要有负罪感，可以偶尔吃点“放纵餐”，比如平时不敢吃的烧烤、螺蛳粉、火锅之类的。

偶尔解馋，不会影响健康，对调节情绪却有好处。

✅第四招，选择健康零食。

孕期并不是一点零食都不能吃，为了健康着想，可以选择那些健康的零食来吃。不仅能够解馋，还能够补充营养。

比如，0添加的奶制品、无盐无糖的原味坚果、水果等。

孕妈妈的饮食是很重要，但是也要顾及情绪。不要只是一味地想着摄入营养，就强迫自己去吃饭，反而会陷入对吃饭的焦虑和恐惧之中，变得更加没有胃口。

放松一些，根据自己的情况去调整，找到适合自己的饮食方式，孕期可以吃得开心也能吃得健康。