联合国糖尿病日 | 控好「让多种慢病提前的」糖尿病，让健康为幸福感加分！

今天是联合国糖尿病日，

今年的主题是“糖尿病与幸福感”。

都说美食是生活的幸福感来源，可一旦血糖亮起红灯，每一口都得变得小心翼翼，幸福感也会大打折扣。

2025年9月9日，Diabetes Care发表《全球和地区糖尿病前期发病率：2024年更新和 2050 年预测》文章，研究显示：

➤2024 年，全球有 4.877 亿成年人，即 9.2% 的全球成年人口患有空腹血糖受损（IFG）。

➤2021 年至 2024 年间，糖耐量减低（IGT）患病率从 9.1% 上升到 12.0%，IFG患病率从 5.8% 上升到 9.2%。

➤到 2050 年，预计全球将有 6.475 亿成年人，即 9.8% 的全球成年人口患有 IFG。

而国际糖尿病联盟公布的最新数据，预计到2045年，糖尿病患者可能达到6.29亿。为什么被血糖问题困扰和患糖尿病的人越来越多了呢？

长期久坐、高糖高脂的饮食、缺乏运动以及日益增加的体重……共同为糖尿病的发生提供了“温床”。我们的身体在现代生活的代谢压力下逐渐失衡，最终导致胰岛素抵抗，甚至胰岛功能衰竭。

患上糖尿病后，机体内高出正常水平的葡萄糖随着血液“走遍”全身，可以说“走哪儿伤哪儿”，导致血管病变、视网膜病变、肾脏病变和糖尿病足等多种并发症。

糖尿病若得不到有效控制，还充当着多种长期慢性疾病的“催化剂”：

肥胖

糖尿病患者普遍存在肥胖问题，高血糖和肥胖共同加剧胰岛素抵抗。长期胰岛素抵抗可造成肝脏过度合成脂肪，引发脂肪肝、肝炎等问题。肥胖还常合并高血压、高血脂、高尿酸，会加速肾脏疾病的发生或进展。

炎性反应

糖尿病本质上是一种炎症性疾病，使机体处于持续的慢性炎症状态，这不仅损害血管和各个器官的健康，还可能引发免疫功能受损，进一步增加感染风险，并加重炎症水平，从而形成恶性循环。

肠道菌群紊乱

糖尿病患者普遍存在肠道菌群失调，表现为有害菌增加、有益菌减少。这种失调不仅会加剧体内炎症反应，影响血糖控制，进而加重胰岛素抵抗，还与胃肠肿瘤的发生密切相关。更进一步，它可能通过“脑-肠轴”影响认知功能，导致痴呆症的早期发生。

营养不良

（图片源于Pixabay）

许多人因担心饮食影响血糖而过度控制饮食，导致营养不良，增加钙流失和骨质疏松的风险。此外，部分糖尿病治疗药物也会影响营养物质的吸收，比如二甲双胍可能影响胃肠道对维生素B12的吸收，从而引发贫血。

药物影响

如果一个人同时患上多种慢病，不同疾病的治疗药物之间可能会互相影响，甚至对身体造成伤害。比如，糖皮质激素是慢阻肺患者的一线用药，但它可导致胰岛素抵抗，进而对血糖控制产生不利影响。

使寿命缩短，多种慢病发生提前

英国帝国理工大学刊发的一项新研究发现，糖尿病还会让人“折寿”，使寿命平均缩短11年。

研究人员在分析了4600万英国成年人的糖尿病相关数据后发现，糖尿病会使癌症、冠心病、高血压、慢阻肺和阿尔茨海默病等多种慢性疾病的发生时间提前。

其中，女性发病时间可提前20年，男性则提前15年。到了50岁时，约1/3的糖尿病患者可能同时患有3种慢性疾病，并需与这些疾病共存20年以上；每增加1种疾病，寿命将减少4年。

研究特别指出，年轻人在患有多种慢性疾病后，寿命损失往往更为显著。例如，如果在40岁时患上3种慢性疾病，寿命可能会缩短约14年；若推迟到60岁时才患病，寿命损失则可能减少至约8年。2型糖尿病诊断年龄每提前10年，预期寿命将缩短约3~4年。患病年龄越小，意味着机体承受伤害的时间越长。

如果平时不注意病情控制、生活方式难以调整，或本身存在肥胖、“三高”等危险因素，各种伤害不断叠加、累积，也就愈加明显。

（图片源于Pixabay）

糖尿病确实会对健康构成重大风险，但本质上是一种“生活方式病”，在规范用药治疗的基础上，生活方式的改善起着重要作用。

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糖尿病前期身体有6个求救信号

这是逆转糖尿病的最后机会，一定要早点知道

数据显示，我国平均每3个人中就有一人处于糖尿病前期。糖尿病前期与糖尿病之间仅有一步之药，若不及时干预，约90%的人最终将发展为糖尿病。

糖尿病前期身体有6个求救信号：

• 一是餐后容易出现疲劳、嗜睡的现象

• 二是皮肤容易引起瘙痒

• 三是频繁口渴

• 四是突然食欲大增，总容易饿

• 五是体重突然下降

• 六是间歇性视物不清

高风险人群越早干预越好

具备以下因素之一者为糖尿病高风险人群：

• 年龄≥40岁；

• 超重与肥胖(BMI≥24kg/m²和（或）男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）；

• 有糖尿病家族史；

• 缺乏体力活动；

• 高血压；

• 血脂异常；

• 动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；

• 有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。

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用生活方式解决生活方式病

不少患者在患糖尿病后更加注重生活方式改善，反而变得更加“健康”。逆转方法主要是靠改善饮食、科学运动以及减轻体重。

（图片源于Pixabay）

建议将白米饭、馒头等精致碳水换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，占比应达主食的50%以上，增加膳食纤维，改变进餐顺序，牢记口诀，蔬菜先行，蛋白随后，主食最后。

饮食多粗少细、营养均衡、保证优质蛋白质摄入，并通过规律锻炼（每周至少150分钟中等强度运动）；可显著减轻疾病带来的伤害。

而对于血糖正常的健康人群而言，主动采取生活方式干预，同样是阻断糖尿病发生链条最经济有效的根本策略。