马拉松比赛，为什么会抽筋？

今天我们来聊一个很多人都会遭遇的问题：抽筋。

特别是马拉松比赛的时候，哪怕前面从从容容、游刃有余，还是会突然地遭遇抽筋，而变得匆匆忙忙、连滚带爬。

很多人都会觉得抽筋的原因是大量出汗导致的电解质失衡，特别是钠、钾元素的流失，导致的肌肉痉挛、僵硬。

所以怎么应对呢？

当然是跑前、跑中，去大量地补充电解质，补充盐丸，这样不就不会抽筋了吗？

但是扎心的真相又来了，即便是大补特补，为什么还是会抽呢，为什么早早晚晚还是要和抽筋不期而遇呢？

那今天咱们就来算笔账：

人体在剧烈运动时，每小时的出汗量在1升上下，而每升汗液含有2.7克钠。

我们以4小时完赛的跑者举例，一场全马下来，跑者平均流失的钠量就是11克左右。

那一般跑者一场比赛，能补进去多少钠呢？

如果是严格落实逢站必补、盐丸、能量胶都安排上，我们能从沿途的运动饮料里摄入2克，能从6颗盐丸里补充1克，从8根能量胶里0.4克。

把这些加一加，总共也不过才3.4克左右，和我们流失的11克相比，还是远远不够，甚至差了很多很多。

哪位又问了，既然流失了这么多，为什么有的人不抽，有的人老抽呢?

显然，电解质的失衡，只是抽筋的表象，甚至不是根本原因。

体能水平不足、肌肉承受不了长时间反复收缩，才是抽筋的主要根源。电解质失衡，可能只是“压垮骆驼的最后一根稻草”。

真正能避免抽筋、减少和它见面机会，是跑量积累、力量训练、身体适应。说白了就是，肌肉见过世面了，抽筋自然就少了。

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