血压高不高，睡觉就知道？提醒：睡觉若有4个表现，尽早检查吧

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你可能以为，高血压就是白天走得快、说话急、头晕眼花才会发现的事。其实，你的睡眠状态，早就悄悄“预告”了血压的异常。

很多人白天测血压正常，一到晚上却“压力山大”；还有些人压根没测过血压，却总是夜里睡不好、半夜惊醒、醒来头痛……这些都可能是身体在悄悄“报警”。

别再以为高血压只是白天的事，很多隐藏的风险，其实夜里就有迹可循。

一、血压变化，其实是24小时“轮班”

我们的血压不是一成不变的，它会随着作息、情绪、身体活动不断波动。

正常情况下，血压在白天较高，夜间入睡后会自动下降10%~20%，这个变化叫作“夜间血压下降节律”。这是一种自我保护机制，可以让心脏和血管得到休息。

但问题来了——如果这个夜间血压不降反升，身体就等于“24小时连轴转”，久而久之，血管会被悄悄“磨损”，心脑肾等器官也跟着受累。

这种现象在医学上被称为“非杓型高血压”，是高血压患者中最危险的一类。研究显示，它与心梗、脑卒中、肾功能损伤的风险显著相关。

二、晚上睡觉时，这4个表现要当心

你可能没想过，晚上睡觉的一些“小异常”，其实是血压高的“线索”。如果你经常出现以下4种情况，建议尽快检查血压。

1. 睡到一半频繁醒，甚至夜尿多

很多人以为夜尿多是“肾不好”或者“年纪大了”，但这其实也可能是高血压惹的祸。

当血压升高时，肾脏为了“泄压”，会增加排尿来降压，于是就会出现夜尿频多、睡眠中断的情况。

如果你每晚起夜2次以上，而且伴随睡眠浅、醒来难再入睡，那就要警惕了——这可能是夜间血压失控的信号。

2. 睡着时打鼾严重，甚至憋醒、窒息

打鼾不是“睡得香”，而可能是“危险信号”！

严重的鼾声可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），这是一种睡眠中反复憋气、缺氧的疾病。

研究发现，超50%的OSAHS患者都有高血压，而且多为夜间血压不降型，危害更大。

如果你或你的家人发现：

· 睡觉鼾声如雷，忽高忽低 · 睡着突然憋醒、喘不上气 · 早上醒来头痛、犯困

别犹豫，赶紧做个睡眠监测+血压监测。

3. 半夜突发头痛、心慌，早上醒来头胀沉重

高血压病人常常在清晨或半夜感到头痛、心跳快、胸闷等症状，这并不是偶然。

因为清晨4~6点是人体血压自然升高的“高峰期”，如果夜间控制不佳，就容易出现“血压晨峰”，导致突然不适。

如果你醒来后经常感到后脑勺紧绷、疼痛、眼花、乏力，甚至伴有心律不齐、胸口闷紧，务必要警惕——这很可能是高血压早期症状。4. 睡觉出汗、盗汗，伴随烦躁易醒

无缘无故夜里出一身汗，很多人以为是“上火”或“天气热”，其实也可能是交感神经兴奋、血压波动的信号。

当血压异常升高时，会刺激交感神经系统，导致体温调节紊乱、出汗增多、睡眠质量下降。

特别是那些平时情绪波动大、压力大、熬夜多的人群，如果经常夜间出汗、醒后心烦意乱，就要高度警惕血压问题。

三、为什么说“夜间高血压”更危险？

很多人以为白天血压正常就没事，但夜间血压异常，危害更隐蔽、更致命。

研究表明，夜间高血压是心脑血管事件的“幕后推手”，尤其与脑卒中、心力衰竭、肾损伤密切相关。

2021年《中华高血压杂志》发布的共识指出：

非杓型、反杓型血压节律患者，心脑血管事件风险比正常人高出2~3倍。

更可怕的是，夜间高血压往往无法通过常规测量发现，很多人白天测血压完全正常，却在夜里“悄悄出事”。这也是为什么越来越多医生建议做一次24小时动态血压监测。

四、想知道血压稳不稳，睡觉前后这样做

如果你怀疑自己可能存在夜间高血压，可以尝试以下方式初步判断：

睡前、起床后各测一次血压

· 正常情况：起床后血压比睡前略高，但不超过10% · 可疑情况：起床后血压明显高出，或者波动剧烈

留意以下信号：

· 睡觉前心跳快、胸闷 · 起床后头重脚轻、眼花 · 睡眠过程中频繁醒、出汗、打鼾

如果上述表现频繁出现，建议尽快去医院做动态血压+睡眠监测，查清楚血压的真实波动情况。

五、日常注意这几点，有助于夜间稳压

除了定期监测，日常生活也要做好“稳压四件套”：

1. 控制晚餐摄盐量
晚餐清淡低盐，有助于夜间血压自然下降。

2. 睡前不熬夜、不激动
避免睡前看刺激内容或情绪剧烈波动，保持平稳心态。

3. 增加白天规律运动
白天适度运动，有助于改善血压昼夜节律。

4. 睡眠环境要舒适
保持安静、遮光、温度适宜的睡眠环境，减少觉醒次数。

高血压从不是“老年病”的专属标签，更不是只有白天才存在。睡眠中的异常，往往比白天更真实、更致命。

如果你夜里总是睡不好、出汗多、头痛、憋醒、起夜频繁……别再忽视这些“小毛病”。这些，可能正是高血压的“前哨站”。

早点检查，早点安心。

参考资料： 1. 中华医学会高血压学分会. 《中国高血压患者夜间血压管理专家共识（2021年版）》. 中华高血压杂志, 2021, 29(10). 2. 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》. 3. 李勇. 睡眠与高血压的关系分析. 实用心脑肺血管病杂志, 2022, 30(5): 1-5.

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