谈心室∣如何成为一个有人格魅力的人

老师：

我是一名高职学生，班里有个同学很受大家欢迎，身上有种“不自觉想让人靠近的魔力”。他总能在合适的时机说恰当的话，经常帮助同学，却不让人感到负担。他并不总是那种阳光积极的状态，有时也会低落，让人觉得很真实。这种能力是可以学习吗？

小容

小容同学：

你所说的这种人我们可以称之为有“人格魅力”。这是一种可被理解和习得的“综合能力”，可以通过调整一些细微的认知和行为，让你自身固有的魅力更自然地散发出来。下面我给你拆解成几个具体可操作的方法：

首先是要高度自洽。要有自我认同，既认同好的一面，也接纳不好的一面。比如你在开会时讲错了话，接纳自己的你会说，“任何人都会偶尔说错话，这很正常。下次要准备得更充分一些”，而不是“我觉得自己真蠢”，要通过语言去重新编程你的潜意识，逐步建立自我认可。当你内心足够充实，你就不会在交往中过度索取他人的认可，反而能更好地给予。不必强迫自己永远开朗健谈，当你累了时，可以真诚地说，“今天我有点累，可能话不多，但我很愿意听你们说”， 这种坦诚反而会让你更有人情味，更值得信任。

其次是要学会正向思考。发掘每件事情的积极面，比如出去玩，中途下雨没带伞，那就想：“幸好买到了伞，下过雨后空气更清新”。这种思维方式不是自我欺骗，而是一种主动选择关注点的习惯。久而久之，你会发现自己更容易传递出平静愉悦的气场。

再就是练习“正念”倾听。和别人交谈时，注意听对方说什么，观察他的情绪和需求，不要急着想“我接下来该说什么”。当你真正“看见”别人时，对方会强烈地感受到被尊重和理解，这是建立深度连接的第一步。同时，记住并称呼对方的名字，在打招呼、提问或告别时，自然地加上对方的名字，“XX，你这个观点很有意思”，提到名字会瞬间拉近心理距离，这是最简单却最有效的方法。

给予“高质量”的回应。当别人分享好事时，用“积极建设性”回应，如“太棒了！快跟我讲讲细节！”“你为此准备了那么久，真是值得！”这远比一个简单的“真好”要让人感到快乐和被重视。当别人倾诉烦恼时，先共情，再给建议，可以说“这听起来确实让人挺难过的/沮丧的”，而不是直接说“这没什么，你想开点”。

施展“微不足道”的善意。比如，分享资料时，多打印一份给可能需要的同学；在小组讨论中，注意到那个插不上话的同学，问一句：“XX，你觉得呢？”这些善意的关键，会让你在不知不觉中成为让人感到安心的人。

将注意力从“被喜欢”转向“去连接”。不要把目标设定为“让所有人都喜欢我”，这会导致焦虑和表演，而是把目标改为“我今天要真诚地了解一个人”或“我要给予一次真诚的帮助”。当你专注于创造积极的人际互动过程，而不是纠结于最终结果时，你会更放松、更自然，魅力也会悄然生长。

最后，请记住：你不是要成为那个同学，而是要成为更好的自己。从现在开始，选择其中容易上手的“操作”开始练习，当你开始这样做时，你会发现，那种让人想靠近的“魔力”，其实就源于内心深处对世界和他人的一份温柔与善意。

湖南省高校心理健康服务团队：金晶（湖南工艺美术职业技术学院）、龚勋（长沙理工大学）

责编：田燕

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三审：邹仪

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