为什么很多经常健身的肌肉男，都看不到腹肌？

连腹肌都看不到还叫健身？ 作为一直健身的人，时常会被人问：你经常健身，为什么腹肌都看不到。只想说问这种问题的人还是肤浅了。 想要秀出性感腹肌，必须要降低体脂率，男性体脂率控制在15%以下才能看到较清晰腹肌。 降低体脂需要日复一日的吃乏味健身餐
要想控制这么低的体脂率，不仅需要坚持锻炼，还需要日复一日的吃乏味健身餐。 坚持锻炼对于喜欢健身的人来说没有一点问题，但是吃健身餐就是个大问题。
健身餐虽然很健康，但是能坚持的人真的不多。不仅需要付出很多时间、精力，还要花费不少金钱在饮食上。 能够一直保持这样的饮食，除非那些参加比赛的肌肉男。当然，他们也只是在某一段时间里能够做到。 多数肌肉男只是将健身作为自己的业余爱好，并不是专业参加比赛。 也不是为了和别人比身材，只是自己裸着的时候身材更好看一点。还有就是为了身体更健康，为了更好的生活。 想要秀出性感腹肌，需要做好以下5点。 1、正确练腹肌 很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。 无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。 2、降低体脂 腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多地消耗多余脂肪。 3、健康饮食 这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。 4、增加腹肌训练强度 练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。 5、对自己狠一点 如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。 总结： 对于每一个坚持健身的人，无论能不能看到腹肌，都是优秀的健身者。

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