73岁湘姐姐的瑜伽觉醒：从家庭到舞台，活成全家仰望的光

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“我越爱自己，家人越尊重我、认可我。”说这句话时，73岁的申程湘——大家都亲切地叫她“湘姐姐”——眼里闪着光。就在不久前，她还只是个默默带孙子的“老妈子”，而今却已成为舞台上自信起舞的瑜伽学员，更是全家引以为傲的精神支柱。

她是如何通过瑜伽，在晚年活出自我、照亮家人的？让我们一起走进她的故事。

（申程湘个人生活照以及习练瑜伽照）

（申程湘参与游学时的采访视频）

从“女强人”到“老妈子”：被遗忘的

自我

退休前的申程湘，是个不折不扣的“女强人”：从技术岗转到销售，一个人跑遍大半个中国，扛起家庭与事业。“今天在广州参加广交会，明天就飞到上海，后天又到北京——这就是我当年的工作节奏。在外面跑了半个月后，回家就开始整理一堆一堆的换洗衣服。我家阳台上的晾衣杆都轮番晒了三次，这一批洗完再洗一批，有时候三次都搭不完。等到全部洗完收拾好了，我又该出发了。”回忆起往昔，她的语气里带着自豪，也有一丝疲惫。

（申程湘年轻时的照片）

高强度的工作节奏和长期出差奔波，让申程湘的身体早早亮起了红灯。她回忆道，那些年里，时常感到的眩晕和耳鸣是她身体发出的无声抗议，她却总是无暇顾及。退休，她本以为会是忙碌生活的终点，却没料到是另一段失去自我航道的开始。

先是照顾高龄父母，接着又去北京帮儿子带孙子。那段时间，她的世界被压缩成几个固定的坐标点：厨房的灶台、阳台的晾衣架、孙子的玩具房和学校的接送路线。在这样日复一日的操劳中，那个曾经在广交会上侃侃而谈、在天南地北的出差中雷厉风行的“申程湘”，被一点点地藏匿了起来，最终消失了。“那段时间，我好像把自己弄丢了。”她不化妆、不打扮，整天围着家务和孩子转，往日的自信与神采，被粗糙的生活磨损；内心的光芒，也仿佛困在厚茧之中，日渐黯淡。她变得沉默，一种无处言说的压抑感，沉甸甸地漫上心头。

最让她感到失落的是，家人似乎也习惯了她的付出。“我觉得自己就是个'老妈子'，孩子们上班，我带孙子、做饭、洗衣服……一切都是应该的。”

从初次学习到步履不停：在屏幕前

重燃生命之光

2023年，一次偶然的机会，她在公众号上看到简橙瑜伽的体验课。抱着试试看的心态，她报了名。“6天的体验课程结束后，我就被吸引了。”她从初级班一路学到中级、高级、女神班，再到二十四节气课程，一步一个脚印，从未停歇。

（申程湘参与简橙3.8女神节活动照片）

“早晨起来先练习基础体式，中午休息后再练一轮，晚上睡前一定要做阴瑜伽。”她细数着一天的练习安排，“如果家里没事，我就多练一会儿；如果有事，我也保证完成课程要求。”

（申程湘居家/在外习练瑜伽照片）

让人感动的是，即便在北京带孙子期间，她依然坚持练习。“有一天，我在卧室跟着视频做瑜伽体式，儿子从门口经过时看见了，特别惊讶。”这个偶然的瞬间，成了家庭关系的转折点。

从腼腆到绽放：在舞台上找回自信

去年的三亚游学，是她人生中的一个重要节点。“那时候我很腼腆，不化妆，也不打扮。”同团的姐妹们却给了她温暖的鼓励：“她们说我应该年轻一点，要多为自己活。”

(申程湘参与游学时与其他学员的合影）

这些话在她心里生根发芽。回到家里，她开始悄悄改变：学着化妆，注重穿衣打扮，更重要的是，在内心开始重新认识自己。

今年的“三峡简橙号·年度盛典”游学活动上，她做出了一个让所有人都惊讶的决定：主动报名表演瑜伽舞。“我一句一句地分解动作，练习了很久，因为我不想辜负自己。”她形容自己学习舞蹈的过程：“很长一段时间里，我既要保证日常瑜伽练习，又要抽出额外时间练舞。”

(申程湘表演时的舞台照)

表演那天，她站在聚光灯下，动作流畅，神情自信。台下有学员悄悄问工作人员：“这位姐姐多大？看着像50多岁。”而当她的表演视频被儿子发到工作群时，更是引来一片赞叹。

从“被忽视”到“被仰望”：她在家里

有了光

变化不只在舞台，更在家庭关系的微妙转变中。“以前我觉得自己就是个'老妈子'，现在完全不同了。”她的语气中带着欣慰。

儿子和儿媳的态度转变最为明显。“自从那次看见我练习瑜伽后，他们变得特别支持我。”更让她感动的是，儿子会把她的瑜伽视频发给同事看，骄傲地展示母亲的改变。

“去年简橙3.8女神节活动，简橙为我制作了一个视频，我发给儿子后，他对我的看法又上了一个台阶。”她说，“他们从心底里觉得我了不起。”

(申程湘参与简橙3.8女神节活动采访视频）

这种转变也体现在日常生活里。“现在他们更尊重我的个人时间和空间，会主动帮我分担家务，让我有更多时间练习瑜伽。”

谈及瑜伽：好的课程，是让你

觉得“对路”

谈到在简橙的学习体验，湘姐姐有说不完的话：“王蕊老师的教学方法特别‘对路’。”她用了一个很地道的词来形容，“她的体式设计循序渐进，讲解清晰易懂，就像是为我们这些银发学员量身定制的。”

(申程湘与同学们、王蕊老师的合影)

她特别赞赏课程的分层设计：“从初级到进阶再到高阶，每个阶段的目标都很明确。我们老年人跟得上、学得会，不会因为太难而放弃，也不会因为太简单而失去兴趣。”

让她感触最深的是班班老师们的贴心服务。“对我们这些年龄大、学习基础相对薄弱的学员，班班老师特别有耐心。有时候一个动作不理解，她们会反复讲解，直到我们掌握为止。”

（申程湘习练后在班级社群打卡分享截图)

尾声：无论几岁，都可以重新出发

如今的湘姐姐，不再是那个躲在家庭角色背后的“老妈子”，而是一个活得通透、自信、有光的女性。她爬山路不喘，情绪更平和，家庭关系也更和谐。

“瑜伽对我而言，不只是锻炼，更是自我觉醒的开始。”她已经开始规划未来的生活：“我想继续跟着简橙学习，还想去南极、新疆参加游学。”说这些话时，她的眼睛里闪着光，那是对生命的热爱，对未来的期待。

（申程湘参与简橙3.8女神节活动个人照）

在这位73岁的姐姐身上，我们看到了生命的无限可能。正如她所说：“无论几岁，都要活得开心，活得漂亮。当你开始爱自己，全世界都会来爱你。”

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