这6个方法虽然简单，但减肚子真的超有效，小腹一下就平了

腰围粗大，腰身肥胖，有个大肚腩的人看起来就显得很衰老，而且还会影响到身体的健康，所以减肚子是刻不容缓的事情。

试想一下如果腹部里面的脂肪堆积越来越多，撑大了肚皮，还会对内脏器官造成损伤，影响到排毒，导致体内的毒素多，提升了身体慢性疾病的风险。那么如何才能够更好地减肚子呢？

这6个方法虽然简单，但减肚子真的超有效，小腹一下就平了。

方法1：三餐控制热量的摄入，清淡为主

三餐一定要按时进食，避免节食减肥导致的暴饮暴食，不利于减肥，反而对肠胃的伤害更大，所以三餐规律进食，控制热量的摄入即可，也就是清淡饮食，能够有助于维持身体旺盛的代谢，补充身体所需要的营养物质即可。

比如低脂高蛋白质的肉蛋奶，高膳食纤维的果蔬，粗粮主食等，促进肠道的蠕动，加快排毒，更有助于减肚子。

方法2：不要吃饱不要吃撑，7分饱腹感最佳

三餐不要吃饱或者是吃撑，当你感觉到很饱的时候，意味着你已经吃撑了，所以吃饭一定要学会控制好饱腹感，吃饭7分饱腹感就足够了，才能够让肠道加快运转起来，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

所以慢慢吃才能够更好地感受到饱腹感，避免热量摄入过多堆积起来转为脂肪，慢慢吃大脑才能够接收到“吃饱”的信号，而且瘦素分泌也能够控制食欲。

方法3：戒糖

想要减肚腩，那就要戒糖，日常生活中糖分的摄入多数是因为很多人喜欢喝奶茶，喝饮料（可乐，雪碧等），以及喝酒等，这些都会导致身材发胖，还有各种高糖分的水果少吃或者是不吃，除了这些看得见糖分的食物，还有日常生活中看不见糖分的食物，比如沙拉酱，蛋黄酱，番茄酱，以及千岛酱等，吃多了也会导致身材容易发胖。

减肥期间，一定要多喝水，戒掉饮料，以及注意饮食中糖分的摄入。

方法4：多起来站一站，避免久坐不动

每天不要让自己有久坐的习惯，适当地让自己起来走走，站一站，避免久坐不动，如果总是久坐，就会导致血液循环受阻，导致身体的代谢下降，还会诱发高血压等疾病风险提升，导致身材肥胖之余，损伤身体的健康。

所以提醒自己不要久坐，每坐着20分钟就起来活动5分钟，更有助于维持身体的活力。

方法5：选择跳跃类的燃脂运动，减肚子更快

选择跳跃类的燃脂运动，能够有助于维持身体的代谢，在短时间内提高身体消耗，促进身体燃脂减脂，比如开合跳和跳绳，能够带动全身的肌肉参与到运动中，促进腹部脂肪的消耗和燃脂，以及提升心肺功能，减肚子的效果更好。

方法6：晚上早点睡，避免夜宵，延长空腹感，促进激素分泌

晚上养成早睡的习惯，早睡能够促进内分泌稳定，激素水平提升，以及稳定代谢，促进身体不断地消耗和代谢，并且可以避免吃夜宵，往往更有助于你控制食欲，加快身体的运转。