控制体重最好是晚上，晚餐坚决不吃这 4 样，掉秤速度巨快！

晚餐吃什么，决定着你隔天的体重。很多人的饮食习惯发生了很大的变化，上班族们的早餐和午餐随便吃，例如早餐就是油条豆浆，午餐就是外卖这么随便吃，而晚餐就会想要大鱼大肉，尽量选择自己喜欢吃的高热量食物来满足自己食欲。

但是身体在晚上的时间段会降低自身的代谢，所以晚餐摄入的热量多，反而会让体重飙升，身材不断地发胖，所以想要控制体重，晚餐坚决不吃这 4 样，能够让体重咔咔掉！

控制体重最好是晚上，晚餐坚决不吃这 4 样，掉秤速度巨快！

1，不吃含糖的食物，比如蛋糕

晚上尽量不要吃含糖分的食物，糖分摄入过多就会导致糖分容易转为葡萄糖堆积在体内，转为脂肪堆积在体内，身材就会容易发胖，脂肪也是有重量的，所以体重也会上升。

所以戒糖和控糖更有助于减少糖分的摄入，避免脂肪堆积，所以日常应该要少吃一些含糖的食物，特别是晚上，各种蛋糕，甜品，面包等，就要少吃。

2，不吃高糖分的水果

晚上不要吃水果，特别是高糖分的水果，不然会导致果糖摄入过多，导致糖分堆积，转为脂肪堆积，而且果糖更容易转为葡萄糖，堆积在体内，形成内脏脂肪，导致身材发胖。

晚上身体的代谢下降，所以吃水果更容易导致身材，所以一定要避免晚上吃水果，比如榴莲，芒果，荔枝，菠萝蜜之类的水果，很多人喜欢吃，但却会让身材更容易发胖。

3，不吃油炸类，烧烤类，以及爆炒类等高热量的食物

晚上坚决不吃油炸类，烧烤类，以及爆炒类的食物，这些食物的热量太高了，就会导致身体摄入的热量过多，导致身材容易发胖，这也不利于控制体重，保持好身材，比如各种炸鸡，汉堡，红烧肉等，吃一点热量都会爆表。

晚餐一定要吃清淡为主，不要吃各种高热量的食物，晚餐吃一些清淡的水煮餐和清蒸餐等，能够补充身体所需要的营养。

4，不吃精致碳水，把主食更换一下

晚餐不要吃精致碳水，把主食更换一下，把精致碳水换成粗粮等，全谷物类的食物能够有助于促进肠道的蠕动，提高身体的代谢和运转，稳定血糖，加快排便，更有助于燃脂减脂。

精致碳水会容易导致身体的血糖不稳，波动大，更容易导致身体的代谢下降，脂肪堆积，不利于控制体重，保持好身材，

晚上这4种食物真的要少吃或者是不吃，才能够更好地控制体重，避免体重的上升，还可以保持好身材。