《2025年肥胖管理全球实施指南》，首次发布了亚洲人群的体重标准

据最新的调查数据显示，目前，我国成年人肥胖率已达到16.4%、超重率为34.3%，这个数据的背后意味着几乎每5个人当中就有1人体重超标。

可到现在，都有人不清楚如何判断自己的体重是否超标？根据北京大学人员医院联合18个国家50余位专家所制定的《2025年肥胖管理全球实施指南》（下称《指南》）中首次发布了亚洲人群的体重标准。

同时区别于欧美的体重标准，指南是首次用亚洲人群的特点，弥补高风险人群的漏洞，为我国人提供了科学的体重管理方案。

先来看看基于我国人的身体健康情况，所提供的健康体重标准，这里共涉及体重指数、腰围、腰臀比三个指标，体重指数（BMI），其公式为体重千克数除以身高米的平方，最终得出来的值。

国人正常的BMI标准为18.5~23.9、超重为24~27.9、肥胖为28及以上。欧美标准正常的BMI为18.5~24.9、超重为25~29.9、肥胖为30及以上；

腰围国人标准为男性小于90cm，女性小于85cm。欧美标准男性腰围为小于102cm，女性小于88cm；腰臀比，指的是腰围除以臀围，国人标准男性应小于0.9，女性小于0.85。欧美标准男性腰臀比小于0.9，女性小于0.85。

由此来看，国人标准和欧美标准是有一定差别的，大家要根据最新的标准来执行。

我国人如何控制体重？

针对我国居民的饮食习惯、生活方式等地方，为了更好地帮助大家控制体重，需要大家做以下调整：

饮食调整：远离高脂肪、高盐、高糖的饮食，在主食上讲究粗细搭配，升糖速度慢，还有助于机体摄入更多的营养，并且，选择多种食物摄入，包括每天进食新鲜蔬菜水果、奶制品、豆制品、水产品、禽畜肉（健康脂肪，如瘦肉）等。

在烹调方式上，选择蒸、煮、凉拌、快炒等方式，不宜采用油炸、烧烤、烟熏等不健康的方式。

运动调整：对于几乎久坐不动，无运动量大人要加入适当的运动活动，学会利用碎片式时间，包括上下班途中、办公室、家里等等，适当展开有氧运动与力量训练，如具体的上下班宁愿走楼梯不做电梯，能多走几步也别坐着不动等等。

如此按照我国成年人每天需要进行至少30分钟以上的运动为宜，每周进行2~3次力量训练即可。