多名院士提倡：超过65岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

对于超过65岁的老人来说，生活方式的选择直接影响健康和生活质量。多名院士和健康专家近期强调，老人宁可在家做家务，也不建议外出做某些高风险活动。

换句话说，年龄增长意味着身体机能逐渐下降，一些看似普通的外出活动实际上可能带来潜在风险。

在笔者看来，理解这些限制，并合理安排生活，是老年人保持健康的重要策略，同时也能避免意外和慢性病的发生。

首先，老人不宜外出搬运重物。搬运重物看起来平常，但对于肌肉力量下降、骨质疏松的老人来说，极易引发关节损伤、腰椎劳损，甚至骨折。换句话说，外出搬运物品，如市场采购、搬运大件家具，不仅增加摔倒风险，还可能引起心血管负荷过大。

研究显示，65岁以上老人在提举超过10公斤重物时，骨折和关节损伤的风险比年轻人高出近3倍。

在笔者看来，老人完全可以在家分段整理衣物、清洁家居或者进行轻量化整理，既能保持身体活动，又不会让关节和肌肉过度受力。例如，擦地、整理厨房和小件收纳都可以分几次完成，既锻炼身体，又安全可靠。

其次，不建议长时间外出逛街或走路。数据显示，65岁以上老人如果连续外出超过1小时，出现体力透支、血压波动和关节酸痛的比例明显增加。

换句话说，即便是平地散步或去商场，也可能因体能下降而引发身体不适。长期研究发现，老人过度外出走路可能导致心脏负担增加20%~30%，尤其是有高血压或心脏病史的人群。

在笔者看来，家务活动可以分散在一天多次完成，既保证了身体活动量，又能控制强度，避免外出长时间消耗体力。比如打扫卫生、整理阳台和厨房，都可以替代长时间外出散步，同时保持肌肉活力和关节灵活性。

第三，老人不宜参与户外剧烈运动。老年人心脏功能和血管弹性普遍下降，剧烈运动如快跑、骑行、爬坡或长时间打球，都可能增加心绞痛、心律不齐或心梗风险。换句话说，即便是轻量化锻炼，心血管健康欠佳的老人也可能承受不了。

美国心脏协会的一项数据表明，65岁以上老人如果进行强度超过自身承受能力的运动，心脏事件风险增加约25%。

在笔者看来，家务活动如擦地、整理厨房、轻松搬动小件物品，虽然强度低，但长期坚持可帮助保持身体机能和关节灵活性。此外，浇花、擦窗或整理衣柜等活动，也能增加手臂和核心肌群力量，是安全有效的运动替代方案。

第四，老人不宜外出参与高空或高难度操作。像爬梯子、修理屋顶、清理阳台等高空作业，对于65岁以上老人来说，意外风险非常高，一旦摔倒可能造成严重骨折甚至生命危险。换句话说，这类行为安全隐患太大，根本不适合老年人。

统计显示，65岁以上老人一旦从1.5米以上高度跌落，骨折风险超过50%，并且康复周期长，甚至影响生活自理能力。

在笔者看来，类似的清理工作完全可以通过家务替代，比如整理地面杂物、擦拭低处家具，既保证生活整洁，又能避免高危动作。老人还可以利用拧干抹布擦拭桌面、整理柜子，这些动作虽然安全，但也能促进手臂和腰部的活动。

第五，老人不宜外出在恶劣环境中活动。天气极端或者空气污染严重时，65岁以上老人外出可能诱发呼吸道感染、心脏疾病或血压异常。

换句话说，即便是短暂的出门，也可能对健康造成负担。例如，一项环境健康研究发现，空气质量指数超过150时，老年人呼吸系统急症入院率比正常空气时高出40%。

在笔者看来，家务活动可以在室温适宜的环境中进行，既能活动身体，又能避免天气或空气对健康的潜在影响。

例如，在家整理衣物、擦拭家具或简单做些洗涤，都能在室内完成运动需求，又减少呼吸道和心血管压力。

第六，老人不宜外出长时间参加社交聚会或人多的公共场所。数据显示，老年人在人群密集环境中更容易感染流感或其他呼吸道疾病，且一旦感染，病程往往比年轻人长，恢复慢。

换句话说，过多外出社交可能带来健康风险，而家务活动既能保持规律作息，又能避免感染风险。研究显示，65岁以上老人在冬季公共场所感染呼吸道病毒的概率比年轻人高出近两倍。

在笔者看来，老人可以通过家务、居家整理和适度家庭活动，既能保持忙碌感，又能维持身体机能，避免外界风险。例如，整理厨房、打扫客厅、整理书架，既能保持心理满足感，又能安全活动身体。

总而言之，65岁以上老人日常生活应以安全、可控、低强度为原则。宁可选择在家做家务，也不要轻易去做搬重物、长时间逛街、剧烈运动、高空作业、恶劣环境活动以及人多聚会这些事情。

换句话说，合理安排家务活动，不仅能保持身体灵活性、增强肌肉和关节力量，还能降低意外和疾病风险。在笔者看来，家务活动是一种最适合老年人的日常锻炼方式，让生活既充实又安全，同时提升生活质量。

此外，老人做家务时也要注意科学安排。每次家务最好分段完成，避免一次性活动过多造成疲劳，动作要轻柔、适量，尤其是搬动家具或擦拭高处物品时要谨慎。

换句话说，家务活动也要量力而行，保证安全和身体舒适。在笔者看来，正确安排家务活动顺序和时间，不仅能维持日常生活秩序，还能帮助老人保持身体机能，真正做到安全、健康、舒适地度过晚年。

总的来说，65岁以上老人应当在家务活动和生活管理中找到平衡点。宁可选择在家做家务，也不要盲目外出追求高强度或高风险活动，这不仅是延长寿命的选择，也是提升生活质量的明智之举。

换句话说，家务活动既能锻炼身体、保持灵活性，又能控制意外风险，让老人生活更安全、更健康。在笔者看来，家庭和社会都应引导老人理解并接受这一理念，让日常生活既充实又安全，同时保持身体活力和心理健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25