流感来势汹汹，建议中老年：吃2菜，喝2汤，做2事，强免疫乐过冬

流感来势汹汹，建议中老年：吃2菜，喝2汤，做2事，强免疫乐过冬

最近一段时间，气温骤降，很多人群又出现了感冒的问题，特别是中老年人群。冬初时节，是流感的爆发期，主要原因在于室内空气流通差、冬季流感病毒传播快、易感人群免疫力下降等原因导致的。

“天冷易感冒”，因此大家要特别注意，感冒来了，。咳嗽、发烧、头痛、浑身无力等等，这些症状不仅让人疲惫不堪，还严重影响了生活质量。因此冬季预防流感十分重要。

预防流感，除了戴好口罩、勤洗手外，如何才能让身体的免疫系统更强大，抵御病毒的入侵？养生专家指出，建议中老年：吃2菜，喝2汤，做2事，强免疫乐过冬。

吃第一菜：洋葱

洋葱在生活里常见，看似平凡，却有着不容小觑的营养价值。它是病毒的“天敌”，适当食用，可以增强人体的免疫反应，帮助抑制病毒的复制和传播，消灭入侵的病毒，预防流感。

推荐吃法，洋葱炒鸡蛋。一种经典美食，和鸡蛋一起烹饪，既中和了味道，又能增加营养。

食材；洋葱2个，鸡蛋3个，葱，盐，味极鲜，红椒1个

做法：1新鲜洋葱去皮，清洗， 切块

2红椒清洗， 切条，葱切好

3鸡蛋打进碗里，拌均匀，放进锅里用热油炒成鸡蛋碎，捞起备用

4锅里留一点油，放进红椒翻炒， 倒进洋葱片， 翻炒均匀

5食材变软，放进鸡蛋碎，加入盐， 味极鲜，葱花，味美提成。

吃第二菜：西兰花

西兰花是明星蔬菜，对于人体的爱护极好。它里面含有的维生素C、维生素A和叶酸，这些营养素对增强免疫功能至关重要。适当食用，增强抵抗力，提高抗病能力。每周吃上两到三次，对预防流感和增强免疫力都有显著效果。

推荐吃法，西兰花炒虾仁。虾仁是蛋白丰富的食物，与西兰花搭配，营养互补，清淡不油腻， 好吃吗美味。

食材：西兰花1个，虾仁6-8个，盐，生抽，葱

做法：1西兰花掰小朵，清洗， 沥干水分

2锅里烧热水，放进西兰花，焯水一下，捞起沥干水分

3虾仁冲洗， 腌制一下， 加入盐，料酒， 生抽，拌均匀

4锅里放油，放进虾仁大火翻炒，颜色变后，捞起

5锅里留一点油，放进西兰花，大火翻炒，加入盐， 生抽

6起锅前，加入虾仁，葱花，翻炒均匀即可

喝第一汤：香菇汤

香菇对于预防感冒帮助大，它里面含有免疫调节物质，适当食用，可以帮助调节免疫力，提升抗病毒的能力，为我们构建免疫小盾牌，在这个病毒肆虐的季节，增加抗病力，平安过冬。

香菇搭配鸡肉一起煮汤喝，充分释放香菇里面的营养，汤鲜味美，清淡不油腻，好喝又养人。

食材；香菇6个， 母鸡半只，姜， 葱， 胡椒粉， 盐，枸杞

做法：1新鲜香菇清洗， 对半切开，备用

2鸡肉清洗， 切块， 放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分

3炖锅里加入温水，放进鸡肉块，加入姜片，大火来煮

4煮沸后，放进香菇，中小火慢炖，让食材煮烂

5起锅前，加入盐， 胡椒粉， 葱花，枸杞即可。

喝第二汤：白萝卜汤

冬季流感病毒多，白萝卜是抵御疾病的“天然战士”，免疫力“隐形战士”。

白萝卜富含维生素C和锌，这两种元素在提升免疫力方面具有非凡的效果。适当食用，可以提升免疫力，可以降低感冒和流感的发病率，感冒病毒再狡猾也不怕

萝卜煮汤喝，胜过任何药片，让吃撑的肠胃迅速恢复生机，身体回归轻松舒适，有效滋润肺部，缓解干咳和喉咙不适，是老少皆宜的天然润肺之宝。

推荐吃法，白萝卜蜂蜜葱白汤。与蜂蜜葱白一起搭配，干涩的喉咙瞬间得到滋润，缓解咳嗽和喉咙的不适，预防和治疗感冒。

食材：白萝卜半个，蜂蜜，葱白2个

做法；1白萝卜清洗，去皮， 切丝

2葱白清洗， 切碎

3炖锅里加入清水， 放进萝卜丝，葱白，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂即可

5起锅前，加入蜂蜜，美味提升。

做第一事：防寒保暖

冬季预防流感，做好防寒保暖是重点。天气寒冷，防止因为冷空气的刺激使人体的气道发生痉挛，从而更容易感染流感病毒。

天气变冷，要及时穿厚衣服，外出时戴好口罩，回家后及时洗手和清洁鼻腔。

定期开窗通风，保持室内空气的流通，降低房间内病毒浓度，可预防冬季流感。

做第二事：坚持锻炼身体

天气寒冷了，也要每天坚持早睡早起、适量运动，可以帮助身体维持免疫系统的正常运转。

适当的运动可促进血液循环，通过排汗达到排毒目的，有助增强抵抗力，防止感冒。增强体质，提高机体抵御流感病毒侵袭的能力。

阳光好的天气，可到户外做一些有氧运动，如慢跑、打球等，运动的时候，出汗不要太多， 要及时补充水分。

流感高发期，上面这些食物是天然的“抗流感高手”，就是大自然赐予我们的健康武器。将它们合理地融入日常饮食中，为身体筑起一道坚固的防线，让你的身体更有“底气”，让流感无处可侵。

预防流感，通过科学的饮食和合理的生活习惯，我们完全可以降低发病率，提高身体的抗病能力，甚至让病毒“无计可施”。

当然了， 也要有好的心情，保持乐观的心态，会打败病毒，守护好自己和家人的健康。

健康不是一蹴而就的，它需要我们用心呵护每一天。愿每个人都能拥有强健的体魄，平安度过流感季！

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