身体受伤了，该停止瑜伽练习吗？其实不然！

编者荐语：

没有练习者想受伤，但是在阿汤练习中，会由于各种原因，练习者难以绕开受伤这个话题。一旦受伤了，该立即停止练习吗？也许这是练习者最本能的反应，但事实是，练习者可以继续练习，只是要调整练习方式，来看看Dylan老师在直播中的分享！

以下文章来源于LUCY ASHTANGA SH,作者LAS工作组

有位练习者提到，她已经练习阿汤很多年，最近不小心伤到了髋关节，她不得不停止练习，对此，她有些郁闷，甚至打心底无法接受这件事。

来看看Dylan老师在直播中给她的建议。

一些练习者在家进行自我练习，会希望自己的练习更为深入，难免会强迫自己做体式。大家要记得，除了让自己的练习充满挑战之外，我们也应该学习有时练习不需要很深入，这是一种对阿汤练习态度的转变，需要大家认真思考。

像这位练习者 ，虽然她的髋关节有伤，她依旧可以回到垫子上继续练习，只不过练什么，要格外小心，比如只练习站立山式。既然她已经多年练习阿汤，做站立山式时，她可以去感受bandha，呼吸，凝视点等 。

或者她也可以练习拜日式，但要保持髋关节放松，没有任何拉伸感，没有一点压力，也没有感受到一丝疼痛。

之后，Dylan老师走上垫子，边讲解，边演示，练习者可以如何做拜日式，包括吸气，手臂上举，髋关节没有不适感，这样就很好；呼气，前屈，可以只让躯干停留在高于平行地面的位置，重要的是髋关节那里的感受；就用这种方式，继续做拜日式，不用像往常一般追求动作的准确性，而是在身体能够承受的范围内去做，上犬式可以用简易蛇式代替；下犬式的样子，也不重要；起身时，可以扶着身边的物品起来，都可以。

在练习中，最为重要的是，不要给髋关节压力。这种练习方式跟大家熟知的阿汤练习会很不同，并且练习者每天的练习方式与感受也可能会完全不同。

髋关节的修复需要很长一段时间，但是确定的是，随着时间的推移，髋关节一定会有所好转。

同时，练习者对阿汤练习的理解也会更为深入，练习并非只身体层面的拉伸，或者解锁更多体式，而是通过这种方式，练习者有机会触碰到瑜伽练习的本质。

练阿汤越久，练习者很可能会执着于重复的练习模式与阿汤的体式练习。若是练习者用上述的方式练习，被旁人看到且指出“你练的不是阿汤。”

那么，练习者才是做得很好，因为他们才是真的在练习瑜伽，他们在聆听自己的身体，做到能做的位置，而非只是为了凹造型。

练习中难免会受伤，这不是练习者的错，这种情况时有发生。练习者要知道，在受伤的情况下，依旧可以继续练习瑜伽，不过要调整练习方式。

（12月，Dylan老师会来上海开设阿汤早课和工作坊，有一期工作坊的主题与疼痛相关，老师会分享常见的身体部位的疼痛，包括下背部，脊柱，腰椎，腘绳肌，手腕，膝盖，髋关节等，以及如何应对这些疼痛。）