土克甾酮能增肌吗？成分竟是造假的？（索队补剂测评）

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

最近土克甾酮很火，不少健身爱好者认为土克甾酮可以促睾增肌。

那么，索队今天从科学研究的角度来讲一讲，看看它到底有没有那么屌！

注意：本文纯知识分享，不带货，视频版如下。

等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

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什么是土克甾酮？

蜕皮类固醇是几十年前流行的健美补充剂，由于蜕皮类固醇具有诱导生长的能力，所以经常被比作睾酮，当时健美圈就在想这玩意能否当作合成代谢类固醇的天然替代品。

但可惜的是，所有的研究要么数据有问题，要么根本没有发现任何实际作用，所以这股风也就没吹多久，最后大家都不提了。

正好在那时候，土克甾酮就出现了，它本质上还是一种蜕皮类固醇，不过名字变了，也许效果会不一样。

具体来说，土克甾酮是一种天然存在某些植物/虫子中的蜕皮类固醇激素。

最著名的天然植物来源是Ajuga turkestanica，这是一种原产于乌兹别克斯坦和中亚其他地区的开花植物，其他品种的Ajuga、菠菜也含有它，这种化合物传统上在草药中用于促进活力、愈合和身体机能。

大家先了解下索队的保健品评级：会从研究+论文质量+个人体感+性价比多角度进行评级。

土克甾酮：C级。

土克甾酮与增肌的相关研究

简单给大家梳理一下关于土耳其甾酮的研究情况。

一些研究发现蜕皮类固醇（比如土克甾酮），对鸟类和甲虫这些动物确实有提升运动表现的作用（K Sláma，1996；K Sláma，1975）。

但是呢，营养学界普遍觉得这些研究不可靠，毕竟人和昆虫区别太大了啊。

除非你是这种？

或者这种？

不过巴尔坦星人好像是小龙虾。

直到2019年7月，Isenmann团队在《Archives of Toxicology》上发表了一项在人体身上的蜕皮甾酮随机对照研究，结果令人印象深刻：

这也是所有卖货的人最喜欢说的研究，效果很明显。

但细看这项研究有点奇怪， 他们使用的产品，实际剂量仅有标签上标注的 6%，也就是含量根本不够，按理说这应该不足以产生效果。

但实验确实显示出效果，至少根据他们使用的生物电阻抗分析（BIA）给出的数据是这样。

你可以理解为用健身房体测仪来做测试.....

然而，每个只要在增肌期使用过BIA秤的人都知道，它们在区分肌肉生长、脂肪增加和任何其他瘦体重变化方面是出了名的不靠谱。

所以，尽管这些结果看着很有意思，但索队和大多数专家一样是持怀疑态度的。

我们可以看看另一项研究，这一次研究人员使用的是DEXA扫描法来测量肌肉生长，这个方法要靠谱得多。

结果发现，没吃土克甾酮的人，比吃了土克甾酮的人，还多增了2.2磅（1公斤）的肌肉，不过这个结果并没有达到统计学意义（Colin D Wilborn。2006）。

笑死......

所以，这倒不是意味着土克甾酮会损害肌肉生长，只能说明小型研究试验经常会出现组与组之间的差异，说明相关实验都tm不准确。

因此，国际运动营养学会（ISSN）对土耳其甾酮的立场很明确：可能不管用。

另外，索队还要提醒一下：以上是关于蜕皮类固醇的研究，而不是专门针对土克甾酮的研究，现在也已经发表了两项关于土克甾酮的人体研究，下面还会讲到它们。

此外，美国人体运动科学博士Eric Trexler认为：目前，还没有足够的证据表明土克甾酮可以增加人类的肌肉量或者提升力量。

或者说，可能有，但是有争议。

土克甾酮补剂最大的骗局

接下来最关键的问题，那就是市面上卖的土克甾酮类补剂，里面到底有没有宣传的那种成分？剂量能起到作用吗？

也就是从这里开始，关于土克甾酮的争议就越发多了！

争议刚开始是Nxxx（某品牌）引发的，这是一个专门检测各种补充剂质量的实验室。

他们拿市面上最火的几款土克甾酮去检测，包括Gxxx（某品牌）和Hxxxx（某品牌），结果发现实际的含量连宣传的1%都不到。

考虑到风险，这里索队均不说明是什么品牌。

不过呢，Nxxx（某品牌）自己也在卖补剂，包括蜕皮甾酮，所以很可能是同行竞争，于是他们的说法遭到了相当多的质疑。

可问题来了，后面有品牌自己找了独立第三方实验室，来测Nxxx（某品牌）的补剂，实际包含的成分根本不到宣传的1%！

所以这么一看，很多人可能吃的土克甾酮根本就是淀粉.....

不过你也别急，索队发现，目前的市场有所转变。截至2025年，第三方实验室的检测结果显示，某些产品的土克甾酮确实没掺假。

最新的土克甾酮实验

终于，近几年土克甾酮也有一些针对性的研究了。

第一项针对人体的随机对照试验发现，土耳其甾酮对IGF-1水平（就是大家说的增肌相关激素）完全没有影响（Dillon R. Harris，2024）。

第二项针对人体的随机对照试验发现，土耳其甾酮并不能改善肌肉生长（Jose Antonio，2024）。

另外还有20-羟基蜕皮甾酮的研究，在12周 RCT + 系统化力量训练的研究中，发现对肌肉表现有帮助、力量指标提升，不过它复配了菠菜提取物（Ecdysterone and Turkesterone — Compounds with Prominent Biological Activity.” (2024)）。

总之，土克甾酮效果的可靠性还是差了点，虽然也很安全，但是资金有限的人谨慎了。

就索队个人来说，更愿意推荐那些有科学反复验证过的补剂，比如蛋白粉、肌酸、增肌粉这些。

索队对土克甾酮的评级

最后

总之，所有关于土克甾酮的研究都表明，索队就展示在这里了。

索队的保健品评分系统，会严格产品研究+论文质量+用户体验+性价比给大家系统推荐。

如果你还有什么想了解的成分，不妨来问索队（也可以加我：suosuopro）。

总而言之，健身补剂就是锦上添花，只有你其他方面做到位了，补剂才能起到效果（科技选手另说）。