北京
（人民日报健康客户端记者 毛圆圆）一米八的个头，头发梳得一丝不苟，脸上总挂着温润笑容——见过谢立科教授的人，几乎很难猜到他已经年过花甲之年！
第五届“国之名医・卓越建树”称号获得者、中国中医科学院眼科医院原副院长谢立科教授的养生之道格外接地气。“别把运动想复杂，不用专门挤时间，工作生活里处处能练。”他笑着分享。
眼科医生出诊、做手术、做科研久坐是常态，谢立科教授的应对办法很简单：坐着就多垫垫脚。
“这小动作不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝关节，提升腿部耐力与平衡感、降低摔倒风险；还能加速下肢血液回流心脏，缓解久坐后的腿部肿胀、沉重感；此外还可以辅助改善末梢循环，对手脚冰凉人群也非常友好。”谢立科教授说。
下班后散步，更是他多年雷打不动的习惯。“哪怕做科研到深夜，我也会坚持散步半小时以上。” 他告诉人民日报健康客户端，散步是全年龄段都适配的温和养生方式，既能刺激骨骼代谢、提升骨密度，降低骨质疏松风险；又能促进肠胃蠕动、改善消化，还能释放压力、缓解焦虑，甚至能促进褪黑素分泌，帮着改善睡眠、减少失眠困扰。
饮食上的自律，同样是他的养生关键。“我很少喝酒、不吸烟，年纪大了后也极少吃甜品。” 谢立科教授解释，少吃甜品既能避免血糖剧烈波动，还能减少 “糖化反应”，延缓皱纹和皮肤松弛，缓解皮肤炎症，让肤质保持清爽透亮。
日常里，他还爱喝绿茶：“从中医来讲，绿茶味苦甘、性凉，归心、肺、胃、肝经，能清热生津、解毒消食，还能缓解眼睛干涩，让神志更清爽。”
“养生其实很简单，哪怕每天只坚持一件小事——喝一杯茶、散半小时步，长期下来，身体自会给出好的反馈。”谢立科教授笑谈。
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