北京
（来源：中国妇女报）
转自：中国妇女报
预防老年骨折，需从“骨健康管理” 和 “跌倒预防”两方面入手，构建 “三级预防” 体系：
一级预防：未雨绸缪，守护骨量
饮食：50岁以上女性每天摄入钙800~1000毫克、维生素D 400国际单位，多喝牛奶（每天300 毫升）、豆制品、绿叶菜，每周吃两次深海鱼（补充Omega-3，辅助改善骨代谢）。
运动：选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，每周3~5次，每次30分钟，既能增强肌肉力量，又能刺激骨形成；避免剧烈运动（如跑步、跳跃），防止关节损伤。
生活习惯：戒烟限酒（吸烟会加速骨量流失，过量饮酒影响钙吸收），避免长期饮用浓茶、咖啡（含咖啡因会抑制钙吸收），保证每天7~8小时睡眠（夜间是骨形成的关键时段）。
二级预防：消除隐患，预防跌倒
家庭环境改造：卫生间装扶手和防滑垫，客厅、卧室装感应小夜灯，清理地面电线、杂物，家具边角贴防撞条，椅子高度调整至45~50厘米（方便起身）。
日常防护：穿防滑鞋（鞋底有纹路、不穿拖鞋外出），裤子长度适中（不拖地）；上下楼梯扶扶手，过马路走人行横道，避免在雨雪天外出；随身携带助行器（如四脚拐杖），尤其是平衡能力差的老年人。
三级预防：及时治疗，减少伤害
若发生跌倒，即使没有明显疼痛，也需观察是否有肢体肿胀、活动受限，尤其是髋部、腰部、腕部；一旦确诊骨折，需尽快到正规医院骨科治疗，术后坚持康复锻炼，降低并发症风险，尽早恢复自主生活能力。
（杜骁 马建华）
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