总感冒、一累就气短？别只怪免疫力差！中医：肺才是“防护网”

提到免疫力，很多人第一反应是“多吃保健品、多运动”，却忽略了中医里“肺主气、司呼吸，外合皮毛”的关键——肺才是人体抵御外邪的“第一道防线”。不少人一换季就感冒、稍微动一动就气短、喉咙总像有痰咳不出，其实不是免疫力弱，而是肺气不足了。今天就用大白话拆解：怎么判断自己肺气虚、8种养肺中成药该怎么选、日常养肺有哪些不用花钱的好方法，帮你把肺养得强壮，免疫力自然跟着提上来。

一、先搞懂：为啥肺好，免疫力才强？

中医里的“肺”，不只是呼吸器官，更是全身的“防护指挥官”。《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干”，这里的“正气”，很大一部分就来自肺气——肺气充足，皮肤就能牢牢锁住水分和热量，像“防护罩”一样挡住风寒、粉尘；肺气虚弱，防护网就会“漏风”，外邪很容易钻进身体，引发感冒、咳嗽、鼻炎等问题。

具体来说，肺对免疫力的影响主要在3个方面：

- 肺管呼吸，过滤“有害物质”：我们每天呼吸的空气里，有粉尘、细菌、病毒，肺就像“空气净化器”，能过滤这些杂质，减少对身体的伤害。肺气不足，过滤功能下降，细菌病毒就容易在呼吸道“安家”，导致反复感冒、支气管炎；

- 肺合皮毛，守住“第一道关口”：皮肤是人体最大的屏障，而肺气能滋养皮肤。肺气足的人，皮肤光滑有弹性，不容易干燥瘙痒；肺气弱的人，皮肤容易起屑、敏感，一遇冷风就鼻塞、打喷嚏，这就是“防护关口”没守住；

- 肺主气，推动全身“能量循环”：我们常说的“气短”，其实是肺气不够用了。肺气能推动气血运行，给全身器官供能。肺气足的人，爬楼梯、走路都有力气；肺气弱的人，稍微活动就气喘吁吁，免疫力也会跟着下降——毕竟器官没力气“对抗”外邪。

简单说，肺就像家里的“保安队长”，队长给力，小偷（外邪）就进不来；队长偷懒，家里自然容易出问题。养肺，就是给免疫力“找个靠谱的队长”。

二、6个信号提醒你：肺气可能虚了，别再硬扛！

很多人肺气不足却没察觉，总以为是“累了、年纪大了”，其实身体早给出了信号。对照看看，如果你有2个以上，就要注意养肺了：

1. 总感冒、一受凉就鼻塞流涕

这是肺气虚弱最常见的信号。肺气不足，皮肤的“防护力”下降，稍微吹点冷风、淋点雨，风寒就容易钻进身体，导致感冒。而且感冒后恢复慢，还总爱拖着咳嗽、流鼻涕，甚至诱发鼻窦炎——早上起来鼻子不通气、流脓涕，这都是肺气没守住“鼻窍”的表现。

2. 稍微动一动就气短，说话没力气

比如爬三四楼就要停下来喘气，跟人聊天没说几句就觉得“气不够用”，声音还特别轻，别人要凑近才能听清。这是因为肺气推动不了呼吸，身体缺氧，自然没力气，免疫力也会跟着“偷懒”。

3. 喉咙总有痰，咳不净还容易出汗

早上醒来第一件事就是吐痰，痰要么是白色稀稀的，要么是黏黏的咳不出来；而且特别容易出汗，稍微动一动就满头大汗，甚至坐着不动也会莫名出汗，出汗后还特别怕冷。中医说“肺主皮毛，气虚则自汗”，肺气不足，皮肤锁不住汗液，也没法把痰顺畅排出去。

4. 皮肤干燥瘙痒，秋冬更明显

一到秋天，皮肤就起白屑，小腿、胳膊挠一下全是皮屑；嘴唇也总干裂，喝水都不管用。这是因为肺气能滋养皮肤，肺气不足，皮肤得不到滋润，就会变得干燥敏感，甚至引发湿疹、皮炎。

5. 一熬夜、一紧张就咳嗽

平时不咳，一熬夜加班、压力大紧张时，就开始干咳，或者咳少量白痰；感冒后咳嗽更是拖很久，吃了止咳药也没效果。这是因为熬夜、情绪差会耗伤肺气，肺气弱了，没法“镇住”呼吸道的刺激，自然就会咳嗽。

6. 尿频、夜尿多，小便总尿不尽

很多人觉得尿频是肾虚，其实肺气不足也会导致。中医说“肺为水之上源”，肺气能推动水液代谢，肺气弱了，水液没法正常往上输布，就会往下走，导致尿频、夜尿多，甚至尿完后还有“余沥”，总觉得没尿干净。

如果这些信号你中了不少，别着急吃保健品，先从“养肺”入手——把肺养好了，这些问题会慢慢改善，免疫力也会跟着上来。

三、8种养肺中成药，别瞎吃！对症选才有效

很多人看到“养肺中成药”就想买来吃，结果吃了没效果还上火。其实这些药各有“专攻”，要根据自己的症状选，比如寒咳不能吃清热的，阴虚干咳不能吃温补的，搞错了反而伤肺。

1. 玉屏风散：适合“一吹冷风就感冒、爱出汗”的人

- 对症症状：特别容易感冒，一受凉就鼻塞、流清涕；平时爱出汗，稍微动一动就满头大汗，出汗后还怕冷；舌苔白、脉弱。

- 核心作用：益气固表，就像给身体“补好防护网”，减少感冒和出汗。比如有些人春天一吹风就打喷嚏，吃一段时间玉屏风散，感冒频率会明显减少。

- 注意：如果感冒已经发烧、流黄涕，或者平时容易上火（口干、咽痛），别吃，它偏温补，会加重症状。

2. 百合固金片：适合“干咳少痰、喉咙干痒”的人

- 对症症状：干咳没有痰，或者痰特别少、黏在喉咙里咳不出来；喉咙干得发疼，喝水也缓解不了；晚上咳嗽加重，还可能伴有手脚心热、盗汗（睡着后出汗，醒了就停）。

- 核心作用：滋阴润肺，给肺“补水”。比如秋天天气干燥，很多人会出现这种干咳，吃百合固金片能缓解喉咙干，减少咳嗽。

- 注意：如果痰很多、很稀，或者怕冷、流清涕，别吃，它偏滋阴，会加重痰湿。

3. 川贝枇杷膏：适合“咽喉肿痛、声音沙哑”的人

- 对症症状：喉咙疼得咽不下东西，声音嘶哑甚至说不出话；咳嗽有痰，痰是黄色的，比较黏稠；可能伴有口干、口臭、便秘。

- 核心作用：清热润肺、利咽开音，像给喉咙“灭火润喉”。比如教师、主播用嗓过度后喉咙疼，或者感冒后期嗓子哑，用它很合适。

- 注意：如果是风寒感冒（怕冷、流清涕、痰白稀），别吃，它是清热的，会让寒气留在身体里。

4. 参苏丸：适合“体虚受凉、久咳不愈”的人

- 对症症状：感冒后咳嗽总不好，痰白稀；伴有乏力、气短、怕冷，稍微受凉咳嗽就加重；舌苔白、脉弱。

- 核心作用：补气扶正、驱寒止咳，一边补肺气，一边把寒气赶出去。比如老年人感冒后咳嗽老不好，又没力气，用参苏丸就比单纯止咳药管用。

- 注意：如果咳嗽伴有发烧、黄痰、喉咙疼，别吃，它偏温性，会加重内热。

5. 养阴清肺丸：适合“阴虚火旺、咽喉不适”的人

- 对症症状：喉咙干疼，早上起来更明显；干咳少痰，痰中可能带点血丝；伴有手心脚心热、失眠、盗汗；舌苔少、舌红。

- 核心作用：养阴生津、清热利咽，针对“肺阴不足”导致的咽喉问题。比如慢性咽炎患者，总觉得喉咙干、有异物感，用它能慢慢调理。

- 注意：如果是痰湿体质（痰多、舌苔厚腻），别吃，它会加重痰湿，让痰更难咳出来。

6. 补肺丸：适合“肺虚久咳、气短乏力”的人

- 对症症状：咳嗽时间很长（超过1个月），咳得没力气；稍微动一动就气短，爬楼梯、走路都费劲；面色苍白、神疲乏力；舌苔白、脉微弱。

- 核心作用：补肺益气、止咳平喘，专门针对“肺气虚弱”导致的慢性咳嗽。比如慢性支气管炎患者，平时总咳、气短，用它能补肺气，减少咳嗽发作。

- 注意：如果咳嗽伴有发烧、黄痰，或者急性感冒期，别吃，先把急性炎症控制住再补。

7. 杏苏止咳颗粒：适合“风寒咳嗽、痰稀”的人

- 对症症状：感冒后咳嗽，痰白稀，像泡沫一样；伴有怕冷、流清涕、头痛；舌苔白。

- 核心作用：宣肺散寒、止咳化痰，针对“风寒感冒”引起的咳嗽。比如冬天受凉后咳嗽，痰不多但稀，用它能把寒气排出去，缓解咳嗽。

- 注意：如果是风热咳嗽（黄痰、喉咙疼、发烧），别吃，它是温性的，会加重上火。

8. 清肺抑火丸：适合“上火咳嗽、痰黄黏稠”的人

- 对症症状：咳嗽有黄痰，特别黏稠，咳不出来；伴有口干口苦、口臭、便秘、喉咙疼；舌苔黄厚。

- 核心作用：清肺泻火、止咳化痰，专门“灭火”。比如吃了辛辣食物、熬夜后上火咳嗽，痰黄稠，用它能清掉肺里的火气，让痰更容易咳出来。

- 注意：如果是虚寒体质（怕冷、大便稀溏、痰白稀），别吃，它是寒性的，会加重虚寒，导致腹痛、腹泻。

记住：中成药不是“保健品”，一定要对症选。如果不确定自己的症状，别瞎买，最好找中医辨证后再用，避免吃错伤身体。

四、不用花钱的5个养肺小方法，比吃药还实用

养肺不是只有吃药一条路，日常的小习惯比药物更重要。这5个方法简单好操作，男女老少都能用，坚持下来，肺气会慢慢变足，免疫力也会跟着提升：

1. 每天搓鼻3分钟，给肺“守好门”

鼻子是肺的“门户”，经常搓鼻能疏通鼻窍，增强肺的防护力。方法很简单：用两手拇指外侧，沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓，搓到鼻子两侧发热，再用食指按揉鼻翼旁的“迎香穴”5分钟（迎香穴在鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天早上做1次，坚持下来，鼻塞、流鼻涕的情况会减少，对过敏性鼻炎也有帮助。

2. 练“呬字功”，补气又宣肺

古代养生的“六字诀”里，“呬（读si）字功”专门养肺。方法：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，闭目深呼吸；呼气时念“呬”字，同时双手从小腹抬起，掌心向上抬到胸前，再慢慢向外展开，像鸟张开翅膀；呼气结束，双手自然放下，重复6次。每天练5分钟，能宣畅肺气，缓解气短、咳嗽，还能改善呼吸深度。

3. 多吃“白色食物”，给肺“补营养”

中医说“白色入肺”，秋天可以多吃白色食物，比如银耳、百合、雪梨、白萝卜、山药。比如用银耳、百合、莲子煮水喝，能滋阴润肺；用雪梨去核后加冰糖蒸着吃，能缓解喉咙干痒；白萝卜切丝煮汤，能化痰理气。注意别吃太多辛辣、油炸食物，比如辣椒、火锅、烧烤，这些会“伤肺阴”，加重咳嗽、喉咙干。

4. 每天大笑5分钟，让肺“动起来”

中医有“常笑宣肺”的说法，大笑能让胸廓扩张，肺也跟着“深呼吸”，还能清理呼吸道，让呼吸更通畅。每天找个轻松的时间，比如看喜剧、和朋友聊天时，放声大笑几分钟，不仅能宣畅肺气，还能缓解压力，心情好了，免疫力也会跟着提升。

5. 凌晨3-5点别熬夜，让肺“好好休息”

中医里，凌晨3-5点是“肺经当令”，这时肺会进行“自我修复”，把体内的浊气排出去，吸入新鲜气。如果经常熬夜到这个点，肺就没法好好修复，肺气会越来越弱。尽量晚上10点半前睡觉，保证凌晨3-5点处于深度睡眠，长期坚持，气短、咳嗽的情况会明显改善。

养肺不是一天两天的事，而是长期的习惯。记住：肺气足，身体的“防护网”才牢固，免疫力自然不用愁。别等感冒、咳嗽反复了才想起养肺，从现在开始，每天花几分钟做这些小事，肺会越来越强壮，身体也会更健康。#上头条 聊热点#​