高血压患者，是不是比正常人寿命短？短多少？医生告诉你答案

上周门诊有位50岁的大姐拿着体检报告坐下来就问：“我查出高血压了，是不是以后寿命就比别人短了？能短几年啊？”这话问出了很多高血压患者的心声。

很多朋友认为自己患上一些慢性疾病，比如高血糖，高血压后，自己的寿命可能受到影响了，不能和正常人一样活得久了。其实这些慢性疾病如果管控的好，血压管控稳定的情况下，一样能让我们更好地生活，和常人一样享受较大的寿命。

所以针对文章开头的那个问题，我们需要明确一点：高血压患者不一定比正常人寿命短。

一些患高血压快30年了，现在每天遛弯、下棋样样不含糊，身体比不少同龄健康人还硬朗。

真正决定寿命的，不是“高血压”这个诊断，而是血压是否得到长期稳定控制，以及有没有引发靶器官损伤。

那为啥会有“高血压减寿”的说法？

这得说说血压失控的危害。

因为高血压属于慢性疾病，如果不加以管控，那么血压长期偏高会像水流过大冲击水管一样，慢慢损伤血管内皮，先是动脉粥样硬化，接着可能引发冠心病、脑中风、肾衰等并发症。

有研究显示，未经控制的高血压患者，平均寿命会比血压正常者短10-15年；但如果能把血压长期稳定在140/90mmHg以下，尤其是年轻患者控制在130/80mmHg以内，寿命和正常人的差距会缩小到2年以内，甚至基本无异。

很多人把高血压当成“定时炸弹”，其实它更像“慢性橡皮擦”，损伤是悄悄累积的。

一些患者刚确诊时满不在乎，觉得没头晕头痛就不用管，等到出现胸闷、手脚麻木再就诊，血管已经出现不可逆损伤。

相反，那些确诊后就规范管理的患者，并发症风险能降低60%以上，这才是延长寿命的关键。

针对高血压的管控，我得从饮食角度给大家提几个核心建议：

1 控盐

高血压异常是主要说的盐代谢异常，也是钠元素代谢异常。控盐是第一位的，世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克，很多人炒菜时盐放得不多，但忽略了酱油、咸菜、加工肉里的“隐形盐”，建议家里备个控盐勺，买食品时看营养成分表。

2补钾

大家也要积极补够钾元素，因为钾能帮助排出体内多余钠，香蕉、菠菜、菌菇、土豆都是高钾食物，我常建议患者把精米白面换成杂豆饭，既能补钾又能控热量。

另外，建议大家每周吃2-3次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，里面的Omega-3脂肪酸能调节血脂、保护血管，对高血压患者特别友好。

除了饮食，规律运动和体重管理也不能少。每天30分钟中等强度运动，比如快走、游泳、跳广场舞，情绪管理也很重要，焦虑、愤怒时血压会骤升，我常教患者用深呼吸、冥想等方式调节情绪。

最后想跟大家说，高血压不是“绝症”，而是一种可防可控的慢性疾病。与其纠结“能活多少年”，不如从现在开始做好血压监测，遵医嘱用药，调整饮食和生活习惯。

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