《郝运的美好生活——丰收健康》

这是达医晓护的第5777篇文章

郝运，一位年近四十的基金经理，凭借自身努力在一线城市安家落户。他曾是乡亲眼中的成功典范，现在在生活的狂风暴雨中，艰难探寻前行的方向，试图重新找回生活的平衡与安宁。

十月的风带着草木的清香，把公园里的银杏落叶吹得漫天飞舞。郝运推着婴儿车走在石板路上，一岁的儿子在车里咯咯笑，伸手去够飘落的枯叶。妻子晓妍牵着四岁的女儿，手里拎着一个印着“低盐低嘌呤”字样的野餐篮——那是顾明明特意让她准备的。

“说真的，要不是你催着，我这周末怕是又要窝在家里补觉。”郝运侧头看了眼并肩走的顾明明，他今天穿了件浅灰色夹克，少了白大褂的严肃，倒有了几分春日的松弛。

顾明明笑着摆手：“你之前总说没时间运动，这不正好？你看这公园环路，快走半小时相当于做了次温和的有氧运动，比你在健身房猛练靠谱多了。”他指了指不远处慢跑的老人，“高血压的人就适合这样，心率不超过100，微微出汗就行，太剧烈反而伤血管。”【1】

郝运看了看手腕上戴的电子手表，这上面可以测量血压，尽管不是太精确，但方便很多。上周复查时128/82mmHg的数值让他松了口气，但总觉得像偷来的安稳。“我现在每天早上都测，比看股票K线还上心。”他掏出手机翻出记录，“你看这曲线，比我基金业绩好看多了。”

晓妍闻言笑出声：“可不是嘛，以前冰箱里全是啤酒，现在塞满了苏打水。昨天他还跟儿子抢牛奶喝，说要降尿酸。”

“牛奶确实是好东西。”顾明明接过话头，指着野餐篮里的低脂奶，“高尿酸的人不是不能吃蛋白质，像牛奶、鸡蛋这种嘌呤低的就得多吃。反倒是你以前爱吃的老火锅，嘌呤比海鲜还高，那才是真该戒的。”

说话间到了湖边的野餐区，顾明明的母亲已经铺好了餐布。老人家笑眯眯地递过保温杯：“小郝，尝尝我泡的茶，里面放了菊花和枸杞，明明说你适合喝这个。”

顾明明解释道：“菊花能清肝明目，枸杞补肝肾，高血压的人常喝着点好。不过别泡太浓，淡茶才养人。”他帮郝运倒了一杯，琥珀色的茶汤里飘着几粒饱满的枸杞，“你之前用的清空膏里有黄芩，也是清热的，现在症状轻了，日常调理就靠这些小方子。”

孩子们在草地上追蝴蝶时，晓妍打开餐盒：清蒸鲈鱼、凉拌菠菜、杂粮饭团，都是按顾明明给的食谱做的。“以前总觉得无辣不欢，现在吃这些倒也顺口。”她给大家分着食物，“上次我过敏好后，连奶茶都戒了，改喝豆浆了。”

“其实饮食调理就像熬中药，急不得。”顾明明夹了块鲈鱼，“你看这鱼，清蒸比红烧好，少了油脂和糖，又保留了营养。高尿酸的人不是不能吃肉，关键在做法——油炸、红烧嘌呤高，清蒸、水煮就没事。”【2】

郝运嚼着饭团点头：“我现在总算明白，不是说得了高血压、高尿酸就得当苦行僧，是得会吃。上周我妈炖了排骨汤，特意把上面的油撇了，说林医生教她的，这样嘌呤能少一半。”

“阿姨的骨质疏松怎么样了？”顾明明问道。

“好多了，现在每天早上跟李阿姨一起练八段锦，说比广场舞轻松，还能强筋骨。”郝运想起母亲，嘴角带笑，“她那支具早拆了，天天念叨着要带孙子爬山呢。”

顾明明从包里掏出个小本子：“正好，我整理了些运动小贴士，你给阿姨带回去。高血压和骨质疏松的人运动，要记住‘三个不’——不突然发力，不弯腰负重，不屏气使劲。八段锦里的‘双手攀足固肾腰’就得慢慢做，不能猛弯腰。”【3】

阳光穿过银杏树，在餐布上投下斑驳的光影。孩子们跑累了回来喝水，顾明明给他们递上温水，不忘叮嘱郝运：“尿酸高的人运动后补水最关键，每天至少喝2000毫升，相当于4瓶矿泉水，别等渴了才喝。”

郝运看着孩子捧着水杯咕咚咕咚喝，突然觉得这平淡的日常比K线图更让人踏实。“以前总觉得成功是赚多少钱，现在才明白，能陪着家人晒晒太阳、吃顿安稳饭，才是真的有福气。”

顾明明笑了：“这才是生活该有的样子。健康这事儿，就像春天种树，你浇水、施肥，它就慢慢长，你看现在金秋十月了，也是丰收的日子了；如果当时你不管不顾，它就容易出问题。咱们慢慢来，日子还长着呢。”

远处的银杏树被风吹落了一阵，像一场温柔的雨。郝运看着身边的家人和朋友，觉得那些曾经压得他喘不过气的压力，都在这秋日的暖阳里，慢慢化成了前行的力量。

预知后事请听下回分解。

科普知识点：

【1】高血压患者的适宜运动方式：高血压患者宜选择温和的有氧运动（如快走、慢跑等），运动时心率建议不超过100次/分钟，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动。剧烈运动可能导致血管压力骤升，不利于血压稳定。

【2】高尿酸血症患者的饮食与烹饪建议：高尿酸血症患者并非完全不能摄入蛋白质，可优先选择牛奶、鸡蛋等低嘌呤蛋白质来源；肉类建议采用清蒸、水煮等烹饪方式，减少油炸、红烧等做法，因高温油炸或长时间炖煮会使食物中嘌呤含量升高，不利于尿酸控制。

【3】高血压与骨质疏松患者的运动禁忌：此类人群运动时需遵循“三个不”原则——不突然发力、不弯腰负重、不屏气使劲。避免剧烈动作导致血压波动或骨骼损伤，如进行八段锦等运动时，动作应缓慢柔和，避免猛弯腰等动作。

作者：上海市普陀区人民医院

顾嘉明 主治医师

审核：上海市普陀区中医医院

赵嘉晶 主任医师

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