新加坡正骨师郁赛徒手整脊：肩膀内扣打开了，气质肉眼飙升！

你有没有这样的困扰？明明不胖，但侧面看背很厚，穿啥都没气质？拍照时总是不自觉含胸，朋友总问你“是不是没睡醒”？这很可能不是胖，也不是习惯不好，而是——肩膀内扣在作祟！

肩膀内扣是什么原因导致的？

新加坡贡方堂TCM正骨师郁赛指出，肩膀内扣看似是“姿势问题”，核心是肌肉、关节长期失衡的结果，常见原因主要有3类，看看你中了哪一个？

1. 不良姿势“熬”出来的 —— 久坐低头是“元凶”

这是最常见的原因！不管是上班族、学生党，还是刷手机成瘾的人，每天长时间低头看电脑、看手机，会让胸前的胸大肌、胸小肌一直处于“收缩紧张”状态，就像两根被拉紧的绳子，硬生生把肩膀往前“拽”成内扣；而背部的菱形肌、斜方肌中下部，因为长期不发力，变得薄弱无力，没法 “拉住” 肩胛骨往后展开，一拉一松之下，肩膀内扣就越来越严重。

2. 肌肉失衡“养”出来的 —— 胸紧背弱的恶性循环

很多人只知道肩膀内扣要“挺胸”，却不知道问题根源在“肌肉失衡”。长期不运动，或者只练胸不练背，会让胸前肌肉越来越紧、背部肌肉越来越弱：胸肌紧 = 肩膀被往前拽，背肌弱 = 没力气把肩膀拉回来，时间久了，不仅肩膀内扣，还会导致颈椎生理曲度变直，颈肩酸痛、头晕手麻都找上门。

3. 生活习惯“惯”出来的 —— 这些小事都在加重内扣

除了久坐低头，很多不经意的习惯也在悄悄让肩膀内扣：比如走路时含胸、坐着时跷二郎腿、睡觉时长时间侧睡不枕枕头，甚至背包只背单肩 —— 这些习惯会让身体力线失衡，肩膀为了“保持稳定”，慢慢形成内扣的姿势，时间久了就变成了“改不掉的习惯”。

郁赛徒手调理：不用药、无器械

针对肩膀内扣的“肌肉失衡 + 力线错位”根源，郁赛老师采用“松解 - 复位 - 激活”三步徒手调理法，全程无痛感，20分钟左右就能看到明显变化，很多患者调理后都被自己的体态惊艳到。

1. 第一步：松解紧张肌 —— 把 “拽紧的绳子” 松开

郁赛老师先用轻柔的滚法、弹拨法，重点放松胸前的胸大肌、胸小肌，还有紧张的斜方肌上束。力度由浅入深，不会有疼痛感，只会觉得紧绷的肌肉慢慢“化开”，原本僵硬的肩膀逐渐能活动开 —— 这一步就像把拽着肩膀的“绳子”松开，为后续复位打基础。

2. 第二步：精准复位 —— 让错位的关节回到正位

很多肩膀内扣伴随胸椎小关节轻微错位，这也是普通拉伸没用的原因。郁赛老师会让患者取舒适坐姿，一手固定胸椎，另一手托住肩胛骨外侧，借着患者呼吸的力量（吸气蓄力，呼气轻推），只听“咔”的一声轻响，错位的胸椎小关节就回到了正常力线 —— 这一步做完，患者会瞬间觉得胸口不闷了，肩膀能轻松往后展开，没有了之前的“束缚感”。

3. 第三步：激活薄弱肌 —— 让背部肌肉“有力气”

松解复位后，还要激活薄弱的背部肌肉，避免肩膀内扣反复。郁赛老师用点按法刺激菱形肌、斜方肌中下部，再指导患者做简单的“肩胛骨后缩”训练（双手后背相扣，挺胸抬头），强化背部肌肉力量 —— 这样一来，背部肌肉能主动“拉住”肩膀，内扣的姿势就不容易再复发。

调理结束后，患者当场站立，变化立竿见影：内扣的肩膀完全打开，肩线从“向前溜”变成平直舒展，含胸体态消失，背部线条挺拔，整个人视觉上“长高”了好几厘米，气质肉眼可见提升，在场的人都忍不住惊叹 “太惊艳了！”

温馨提示：调理后这样做，挺拔体态长期保持

郁赛老师提醒，徒手调理效果虽好，但日常习惯不改变，肩膀内扣还可能复发。调理后可以这样做，巩固效果：

每坐1小时，站起来做5次“肩胛骨后缩”（肩膀往后、往下沉，像夹纸一样）；

看手机时把手机举高，和视线平齐，避免低头；

每天用5 分钟拉伸胸肌（面对墙壁站立，手臂打开贴墙，身体缓慢前倾）。

如果你的肩膀内扣已经影响到穿衣气质、引发颈肩酸痛，别再硬扛也别盲目拉伸，不妨试试新加坡贡方堂郁赛老师的徒手调理 ——1 次见效，让你摆脱内扣困扰，拥有挺拔体态和轻松颈肩！