怪了！经常“起夜”的人，比一觉睡到天亮的人健康？医生揭开谜底

半夜起床上厕所，看似睡不好，其实可能是身体在“自救”。

很多人觉得，晚上能一觉睡到天亮才叫健康，半夜起夜则是身体出问题。

可不少研究却发现，适度的“起夜”，反而可能是身体在发出保护信号。

半夜起夜，不一定是坏事

不少上了年纪的人，常常半夜要起来一两次上厕所，总觉得这是身体衰老的表现。

但夜间排尿有时候是在帮身体排出多余的水分和废物，是肾脏在夜里“上班”。

白天人活动多，饮水多，晚上本来应该是休息时间，可有些人身体还是“舍不得休息”。

特别是心脏功能、肾功能比较敏感的人，身体会自动调整，把白天没排干净的水分，留到晚上慢慢排出去。这种情况下的起夜，并不算毛病。

老人起夜多，背后有原因

年纪越大，起夜次数一般也越多，并不是因为喝水太多，而是身体的一些变化导致的。膀胱容量变小了，就是尿一点就觉得“满了”，忍不住要去。

还有一种常见的原因是，夜间分泌的一种叫“抗利尿激素”的物质变少了。年轻时，它会让身体减少尿液的产生，帮助我们整夜安睡。

但年纪大了后，这种激素分泌不够，尿液照常生产，自然就得“夜里上岗”。

有研究发现，65岁以上的人中，有六成人会在夜里至少起一次夜。

这并不罕见，也不一定是病。

真正该担心的，是这些起夜方式

并不是所有的“起夜”都无害。

有些情况，其实是在提醒身体出了问题。

起夜频繁到每晚三次以上，甚至每隔一两个小时就得起来一次，严重影响睡眠质量，这时候就要留心了。

尤其是喝水不多，却还是尿频，可能是糖尿病、前列腺增生，或者膀胱过度活动症在作怪。

还有一种情况是，起夜时伴有其他症状。

比如尿痛、尿急、尿不尽，或者小便发红发浑浊，这可能是尿路感染、结石，甚至是膀胱肿瘤的信号。

再夜里总是爬起来口渴、喝水、排尿，这种“喝尿循环”，有时候是血糖控制不好造成的。

睡得太死，也未必是好事

有些人骄傲地说，自己头一挨枕头就睡到天亮，中间连动都不动一次，觉得这是“睡神”。但整晚纹丝不动的深睡眠，并不总是健康的标志。

正常人的睡眠是有周期的，大约每90分钟左右，就会有一次浅睡眠和醒觉。人在夜里翻身、换姿势、甚至短暂醒来，其实是身体的自然调节。

如果一整晚都没有任何翻身、醒觉，可能是身体的感知功能在减弱，或是脑部的一些调节出了问题。年纪越大，这种“睡死”状态反而要多留意。

起夜次数多少才算正常？

健康成人如果每天水分摄取正常，白天活动正常，晚上起夜1~2次，大多数情况下是可以接受的。

特别是老年人，只要没有其他不适，也不影响白天精神，就不必太紧张。

下面这张表格可以帮忙判断自己是不是“正常起夜”：

年龄段

正常起夜次数（每晚）

是否需担心

18-50岁

0-1次

超过2次建议关注饮水和作息

50-70岁

1-2次

超过3次建议检查前列腺或血糖

70岁以上

1-3次

超过3次且伴随乏力需就医

有时候起夜，是身体“排毒”的机会

晚上是身体自我修复的重要时间段。

肝脏在夜里1点到3点最活跃，肾脏和膀胱在3点到5点也在“值夜班”。如果身体里水分太多，或者血压在夜里升高，它们就得加班把多余的“废物”处理掉。

这时候起夜，其实是身体在努力维持内环境的平衡。如果能顺利排出代谢产物，反而有利身体轻松入眠。

如果起夜后久久无法入睡，或者总是伴随烦躁、头晕、心慌，就要注意有没有高血压、心脏病或焦虑失眠等问题了。

起夜时的“小动作”其实藏着不少学问

很多人起夜时猛地爬起来，结果头晕眼花，甚至摔倒。

尤其是老年人，半夜血压低，加上起身太快，很容易发生意外。建议起夜时，先在床边坐一会，活动一下脚腕，再慢慢站起来。

还有些人为了不频繁起夜，晚上就不敢喝水，结果导致血液太黏、口干舌燥，反而更容易生病。晚上适量喝水，但在睡前1小时停止大量饮水，是更稳妥的做法。

对于已经有夜尿多问题的人，晚饭别吃得太咸，少吃咸菜、腊肠、豆瓣酱之类的重口味食物，也别喝太多汤水，这些都会加重夜间尿量。

有些药物也会“催你起夜”

不少人不知道，平时服用的一些药物其实会增加夜间排尿，比如治疗高血压的利尿剂。

如果这种药物安排在晚上服用，就可能让你半夜频繁跑厕所。

遇到这种情况，最好咨询医生，看能不能调整用药时间，比如把利尿药安排在上午服用，让药效在白天发挥，晚上就能安稳些。

身体健康，起夜也会悄悄改变

起夜次数突然变多，往往不是偶然。比如患上糖尿病后，身体为了排出多余血糖，会通过大量尿液排出，于是人就老想上厕所。

还有些人患有睡眠呼吸暂停综合征，夜里呼吸不顺，憋醒了，就顺便去一趟厕所。这种人白天容易嗜睡，晚上鼾声如雷，还可能伴有心脏负担加重。

如果起夜还伴随尿量减少、腰酸背痛、浮肿等表现，就可能是肾脏出了问题。特别是尿量少但频繁、小便颜色发深或起泡泡，这些都是肾功能下降的信号。

想睡得安稳，日常细节也不能忽视

白天多晒太阳，能帮助身体合成维生素D，调节昼夜节律。晚上睡前一小时，关掉手机、电视，让眼睛和大脑都安静下来。

睡前尽量少吃东西，特别是辛辣的干锅、炸鸡、火锅底料这类容易刺激胃肠的食物，会让身体“忙碌”到半夜，影响睡眠质量。

如果每天都在熬夜、吃宵夜、喝酒、躺在床上刷手机，身体也会“搞不清楚”什么时候该休息，什么时候该工作，到头来，起夜只是“冰山一角”。

不是起夜的问题，而是身体在说话

真正决定健康的，不是“起夜”本身，而是身体背后隐藏着的信号。能不能听懂这些信号，才是关键。

如果夜里偶尔起夜，白天精神好、没有其他不适，那就不需要紧张。但如果起夜次数多，或者伴随其他异常，就要认真检查，别把大问题拖成慢性病。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献 ［1］王文武,张克勤.夜间排尿与老年人生活质量的相关性研究[J].中华老年医学杂志,2022,41(1):45-49. ［2］李敏,赵春阳.夜尿症的机制与治疗研究进展[J].中国实用内科杂志,2023,43(4):312-317. ［3］朱红兵,杨超.不同利尿剂对夜间排尿影响的比较研究[J].药学与临床研究,2024,32(3):198-202.