上海
近日，有朋友提问：“为啥网上有很多肌肉男，而现实生活中肌肉男较少？”
这个问题，我们不妨通过以下内容来探讨：
一般来说，当我们开始关注健身时，大数据会给我们推送较多关于健身的内容，于是乎，我们能在网上看到诸多体格健硕的肌肉男，殊不知，这些肌肉男只是现实生活中的少数人，现实生活中多数男性的身材较为一般。
写给大家的健身建议：
1.如果你是自然健身者，那么健身应以年为单位；自然健身所能带来的身材改变较为缓慢，我们应一步一个脚印，脚踏实地。
2.健身不能总是用相同的训练计划，我们可以根据个人情况，适时改变训练计划，比如：当我们的机体适应了6-12RM训练时，我们可以做15-20RM或者1-4RM训练，给予肌肉不同的刺激感，适度撕裂肌纤维。
3.健身前适当热身（如：快走、原地小跑、低负荷抗阻训练等），使身体略微出汗，避免训练受伤。
4.健身前后摄入适量的快碳（比如：50-100克香蕉、面包、面条等），迅速补充糖原，提升训练表现，促进练后恢复。
5.健身时，组间歇不要坐着，身体适当活动，如：散步、扩胸、饶肩等，保持体温，避免身体冷却，影响训练进程。
6.健身后适度放松肌肉→按摩、拍打锻炼肌肉5-10分钟，缓解肌肉炎症、促进身体恢复、加速血液循环。
7.训练日摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪，补充人体所需营养；训练日的碳水化合物摄入量不宜超过2.5克/公斤体重，蛋白质摄入量不宜超过2克/公斤体重，脂肪摄入量不宜超过1克/公斤体重。
8.每日有效睡眠7-8小时，降低熬夜频率，燃烧身体脂肪、促进肌肉合成、助力机体恢复。
9.训练之余，适当拉伸肌肉（无痛拉伸为准）→增强肌肉延展性，每组拉伸持续30-60秒，组间间隔1-2分钟。
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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