医生揭秘：轻松缓解更年期症状的实用技巧，助你重拾活力

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虽然我们几十年来几乎可以在互联网上找到所有问题的答案，但人工智能聊天机器人 ChatGPT 提供了一种新的令人兴奋的方式来获取我们所寻找的信息。实际上，您可以向 ChatGPT 提出具体问题，它会尝试直接回答，这也是越来越多的人在更年期期间寻求健康和保健建议的原因之一。在这里，我们提供了缓解更年期症状的最佳逐步 ChatGPT 提示，以及有效使用 ChatGPT 的技巧。

使用 ChatGPT 前需要了解的事项

“许多人使用 ChatGPT 来获得关于饮食、锻炼和健康的快速、可获取的指导，这可以作为一个很好的起点，”女性健康专家 Navya Mysore, MD 说。“它非常适合基本教育和在与医疗保健提供者交谈之前整理思路。能够获得个性化的建议，比如晚餐创意或锻炼计划，让人感觉很有帮助。”

确实，个性化是 ChatGPT 与标准搜索引擎的不同之处。假设您想要一个生酮或 高蛋白饮食 的餐单，但您不喜欢鸡蛋，而鸡蛋通常是这些计划的主食。您可以直接向 ChatGPT 请求一个无蛋的生酮餐单，而不是在线寻找现成的计划再替换掉含有鸡蛋的成分。对于像烦人的更年期症状这样的健康问题也是如此——通过写一个简短、结构化的提示，包含关于您经历的具体细节，例如您正在服用的任何药物和您已经尝试过的事情，ChatGPT 将为您提供一个新的、可能有帮助的答案。

只需记住：ChatGPT 不会引用其来源（与 Woman's World 在这里不同——我们总是会！），并且绝不应作为您医疗保健提供者的建议来源。“ChatGPT 不是专业医疗建议、诊断或细致、个性化护理的替代品，”Mysore 医生说。“相反，当被深思熟虑地使用时，它可以成为一个聪明的起点，使人们能够提出更好的问题并采取更明智的下一步。”请务必先和您的医生或医疗保健提供者确认一下您想尝试的任何策略。

首先访问 chat.openai.com（或在 iOS 或 Android 上下载智能手机应用程序），然后登录或创建一个免费帐户。然后，您只需输入您的问题、任务或提示，例如下面的自定义 ChatGPT 更年期提示。您越具体，效果越好。然后 ChatGPT 将生成一个响应。如果响应不是您所期望的，您可以向它提出后续问题或给出额外的指示。重要的是要记住，ChatGPT 可能会出错，因此您需要在尝试之前将所有响应与您的医生确认。

医生批准的 ChatGPT 提示，针对 5 种常见更年期症状

为此，我们请教了 Mysore 医生，询问她会问新患者的所有问题，以便提供最量身定制的建议。然后，我们把这些问题转化为您可以在 ChatGPT 中使用的提示，可能会帮助您缓解症状。以下是针对五种最常见更年期症状的 ChatGPT 提示。

ChatGPT 提示用于潮热

如果有人来咨询她 抱怨潮热，Mysore 医生会问以下几个问题：

1. 你有多久出现一次潮热？
2. 这些潮热是否影响了你的睡眠或日常生活？
3. 是否有特定的诱因，比如压力或吃辛辣食物？
4. 你现在有在使用激素疗法、补充剂或药物吗？
5. 你有任何可能影响治疗方案的病史吗，比如乳腺癌或血栓？

根据这些问题，你可以在 ChatGPT 中使用这个提示：

"我已经有潮热 [回答 #1] 了。它们的情况是 [回答 #2 和 #3]。我目前正在服用 [回答 #4]，我有 [回答 #5]。我可以尝试什么方法来缓解？"

ChatGPT 提示用于失眠

以下是 Mysore 医生会问那些正在与失眠作斗争的人们的问题：

1. 是入睡困难、保持睡眠困难，还是两者都有？
2. 每周有多少个晚上失眠，持续多长时间？
3. 你现在有睡前的习惯吗？
4. 你打鼾吗？
5. 你醒来时感觉没精神，还是依然感到疲倦？
6. 你觉得焦虑、抑郁或夜间出汗有影响吗？
7. 你有在吃可能影响睡眠的药物吗？

把这些问题结合起来，你就得到了这个提示：

"我有失眠，导致我很难[回答#1和#2]。现在，我[回答#3]。[回答#4]，我醒来的时候感觉是[回答#5]。我还经历了[回答#6和#7]。我可以试试什么来缓解这个问题？"

ChatGPT 增重提示

为了帮助在更年期增重的人 增重，Mysore 医生会问以下问题：

1. 你从什么时候开始增重的，增加了多少？
2. 体重是集中在某个特定部位吗，比如你的腹部？
3. 最近你的饮食、活动量或睡眠有变化吗？
4. 你有没有注意到其他更年期的症状？
5. 你有甲状腺问题或胰岛素抵抗的历史吗？
6. 你的营养和锻炼习惯怎么样？

根据这些问题，你可以试试这个 ChatGPT 提示：

"[回答#1和#2]。最近，[回答#3和#4]。[回答#5和#6]。我可以做些什么来控制体重或减肥？"

ChatGPT 阴道干燥提示

对于那些在更年期经历阴道干燥的人，Mysore 医生会问以下问题：

1. 您在性生活中或日常生活中感到疼痛吗？
2. 这是新出现的，还是逐渐加重的？
3. 您现在性生活活跃吗？或者正在尝试活跃？这对您的亲密关系有影响吗？
4. 您有阴道感染或尿路问题的历史吗？
5. 您是否在使用任何非处方润滑剂？
6. 您是否愿意尝试局部激素疗法？

试着把这些问题输入到ChatGPT中：

"我有阴道干燥，[对第1和第2个问题的回答]。[对第3和第4个问题的回答]。[对第5和第6个问题的回答]。我可以试试什么来缓解呢？"

如果您正在应对这种常见的更年期症状，Mysore医生会问您以下关于情绪波动的问题：

1. 这些情绪波动是新出现的，还是原有情绪变化加重了？
2. 它们是否与特定的时间段或其他症状（如睡眠问题）有关？
3. 您有抑郁、焦虑或经前综合症的历史吗？
4. 您的关系、压力水平和支持系统如何？
5. 它们是否影响了您的功能或生活质量？
6. 您有没有尝试过一些干预措施，比如治疗、锻炼或补充剂？

使用这些问题，您可以尝试这个ChatGPT提示：

"我正在经历的情绪波动是[对第1和第2个问题的回答]。在经历更年期情绪波动之前，[对第3个问题的回答]。[对第4和第5个问题的回答]。[对第6个问题的回答]。我还可以尝试什么来缓解？"

记得先咨询医生

这一点非常重要，我们再次强调：ChatGPT 不能替代医疗建议。请将它给出的任何建议或想法直接告诉您的医生或医疗服务提供者，在自己尝试之前获得他们的认可。