为什么说“跑二休一”是公认的跑休安排？

在很多人的跑步观念里，认为“天天跑”才是自律。

实际上在跑步圈里，天天跑是一种错误的做法，也是导致受伤最重要的原因之一。

当然也有部分人是因为跑步上瘾后实在得不到控制，每天总是定时醒来就要去跑步，不然心里面一天都闷的慌。

但是作为跑步多年的小编，我可以很负责的告诉你：想要跑得好又跑得健康，一定要遵循循序渐进的原则，而公认的跑步休息节奏是“跑二休一”。

我一直坚信一点：休息至关重要！

为什么要去休息一天呢？

因为身体只有休息，肌肉才能得以修复，才能有效避免连续跑步带来的重复性创伤，这也是为了降低跑步受伤的风险。

当然，这个休息日你也并不一定完全什么都不干，休息日你也把他定义为一些力量训练日，比如去做做腿部力量的强化，去做做核心力量的加强，都是在帮助调到身体的各处肌群，达到身体整体的动态平衡。

这也是提升跑步能力和表现的一种训练方式，只有在跑休相互结合的配合下，才能有助于提高身体素质，避免因为过度带来的疲劳，反而影响了跑步节奏。

而且从我个人跑步的经验体会中看来，我觉得适当的休息和调整能够让你在下一次的跑步中感到精力充沛，有了新的精气神，完全感受不到压力和疲惫。

也在一定程度上降低了跑步的“厌倦感”，促使你更加自律的期待休息后的跑步。

“跑二休一”的节奏恰好满足了健康需求，也激发了我对于跑步的更加热爱！

那如何以“跑二休一”的节奏安排周计划更好呢？

下面我就以个人的跑步课表举例，一般我是安排一周4天跑步，主要以注重质量为主，以下仅供参考：

周一：5~8公里轻松跑，时间是30~50分钟之间，在于调整状态；

周二：8~10公里有氧慢跑，时间是50~70分钟，积累有氧基础；

周三：休息，就是纯粹的休息，什么运动也不做；

周四：8~10公里有氧耐力跑，时间是40~60分钟，提高心肺能力；

周五：其他训练课，会做力量训练，深蹲、弓箭步、平板支持等等；

周六：10~12公里的有氧慢跑，时间是60~75分钟，还是积累有氧能力；

周日：休息，偶尔会做交叉运动，比如骑行或者游泳。

总之，通过这样的“跑二休一”节奏，让我的每一次跑步后都感觉不是很疲劳，而且配速和心率基本也都很稳定。

所以跑步的频率不是越多越好，没有必要天天都去跑，一定要根据自己的身体情况进行合理的规划和调整，以健康为中心才是每一个大众跑者所要去追求的。

你一般是“跑几休几”呢？

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