心不静，睡难安：悟透一个字，一夜好眠。

又是一个深夜，世界沉寂，你的思绪却如脱缰野马，奔腾不息。我们总以为是生活的重担压得人喘不过气，其实真正让你辗转反侧的，是那颗被琐事搅得不得安宁的心。身体躺下，灵魂却还在旷野里游荡，这滋味不好受吧？你可曾想过，让心安下来的秘诀，或许就藏在一个字里。

那个字，便是“定”。它不是让你麻木不仁，更不是让你遁世逃避。它是在你心中立起一根定海神针，任凭外界风浪再大，你自岿然不动。许多人总盼着“等事情都解决了，我就能睡个好觉”，可人生这盘棋，哪有终局？真正的转机，恰恰是心先定了，事才能顺。这便是古人说的“心安茅屋稳，性定菜根香”。从心理学上讲，这便是从“外部控制点”转向“内部控制点”，你不再被动等待外界改变，而是主动成为内心秩序的创造者。

这份定力从何而来？它不在什么世外桃源，恰恰藏在那些让你头疼的麻烦事里。工作遇上难缠的客户，别急着烦躁，把它看作一次升级打怪的机会，静下心来拆解问题，你会发现所谓的难关不过是纸老虎。家里起了争执，别一味冷战，定下心来好好听听对方的声音，也说说自己的感受。当你不再视麻烦为敌，而是将其当作磨砺心性的道场，你的心就在不知不觉中变得坚韧。这背后其实是认知行为疗法的智慧，你通过改变对“麻烦”的看法，重塑了你的情绪反应，打破了“事件-自动负面思维-焦虑”的恶性循环。

你的失眠，是不是总在为昨天懊悔，为明天担忧？思绪要么飞回早已无法改变的过去，要么飘向虚无缥缈的未来，唯独遗忘了当下。当胡思乱想再次来袭，试着把注意力拉回到你的呼吸上，感受那一吸一呼间的生命律动，或是触摸一下枕头的柔软，听一听窗外的风声雨声。这便是正念（Mindfulness）的核心要义，它教你以一种不评判的态度观察当下，将你从思维的牢笼中解放出来。当你把心神安放在此时此刻，那些焦虑的念头便会像退潮的海水，悄然远去。

还有一种内耗，足以让心力交瘁。心里总有两个小人在打架，一个想玩手机，另一个骂你不该堕落；一个想拒绝，另一个又怕得罪人。这种拉扯最是磨人。真正的安心，源于对自己的诚实。不想做的事，就温和而坚定地说不；犯了错，就坦然承认；累了，就心安理得地休息。别再跟自己较劲，心若像一艘找到了港湾的船，自然风平浪静。这正是心理学家卡尔·罗杰斯所倡导的“成为你自己”，当你的行为与内在价值观趋于一致，内心的冲突便会消弭，达到一种“和谐”的状态。

所以，别再把睡觉当成一项必须完成的任务。心定，也不是一个需要立刻达成的目标。就从今晚开始，睡前花上五分钟，放下手机，做几次深呼吸，告诉自己：“我现在很好，此刻很安全。”当你的心真正安顿下来，你会发现，沾床就睡并非遥不可及的奢望，而是水到渠成的自然。

愿你今夜，能在呼吸间寻得宁静，一夜好眠。