告别“补冬”误区 现代冬季健康指南出炉

俗话说，“立冬补冬，补嘴空”。随着天气转凉，不少朋友会选择通过吃一些高热量食物来补充能量、抵御严寒。不过专家提醒在现代社会生活的健康成年人其实无须刻意进补。

冬季饮食无须刻意进补

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：这样的观念产生的背景其实是在我们以前物质比较匮乏的阶段。那时候御寒的手段比较有限，确实冷，需要长一些脂肪御寒。现在的生活环境跟以前完全不一样了，冬天我们都会有供暖的环境，我们的衣服又轻薄又保暖，我们没有必要再去吃高热量食物囤积脂肪来御寒。

专家提醒，对于身体无异样的健康人群来说，冬季无须刻意进补。冬季的饮食也不该被季节打扰，应当以均衡膳食、合理搭配为原则。

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：所有健康的饮食都是以均衡为前提的。我们在任何时候都应该参考“膳食宝塔”去搭配日常的食材。在冬天，尤其是北方冬天，大家一定要补的是维生素D。在北方的冬天紫外线强度很低，露的皮肤面积少，维生素D的合成一定是不够的。所以我们在冬天一定补的是维生素D，和高热量是没有关系的。

冬季运动要适量

安全第一 循序渐进

在冬季，除了关注饮食均衡，也需要关注运动。专家介绍，冬季活动时应当遵循“安全第一”和“循序渐进”原则，选择强度适中的运动项目，不做过多、过重的剧烈运动。

冬季气温较低，路面可能较为湿滑，在运动前也要充分做好热身准备活动，注意防滑和保暖。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：如果从平衡性讲，我们可以做太极拳、五禽戏、八段锦，还可以做一些适量的瑜伽，来改善我们身体柔韧性，还可以考虑慢走、游泳等。

老年朋友们还要注意运动强度，做好热身运动，避免受伤。在运动过程中循序渐进，保持微微出汗，避免在运动中出现胸闷气短、心率过快等身体上的不适。此外，老年朋友们还可以选择结伴出行，参加一些集体活动，在锻炼身体的同时丰富日常生活。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：我们活动目的是维持关节的灵活性，维持肌肉的强度，同时改善身体的平衡状态。在活动的过程当中能起到身心愉悦的效果，也可以改善老年人的情绪，避免产生焦虑、抑郁、孤独情绪。

冬季做好慢性病管理

维持身体健康

随着气温降低，慢性病患者更应当注意健康的生活方式，减少疾病发生风险。专家强调，慢性病管理在任何季节都应当遵循相同的原则，遵医嘱，按时服药，维持生命体征平稳。

三高和糖尿病的患者在饮食上要控制总体热量摄入，少盐少油，避免暴饮暴食。此外，还应当注意食物摄入，避免食材与药物产生相互作用。

首都医科大学附属北京友谊医院老年医学科副主任医师 罗佳：葡萄柚、西柚这一类的食物可能跟我们药物的服用有冲突。在柚子类的食物里面，它可能会影响我们身体的细胞色素酶的代谢，如果同时要服用降压药或者降脂药，可能导致我们药物的体内蓄积，不能分解，可能会导致药物不良反应的增加。