寿命长不长，看睡觉就知道？老人得起越早，活得越久？答案不意外

凌晨5点，王阿姨家里的闹钟一响，她便麻利地起身，踮着脚走向厨房，准备开始一天的生活。她对儿女们总是自豪地说：“我这把年纪，照样每天日出而作，身体比谁都好！”

小区里也流传着“老人起得越早，寿命就越长”的说法，邻居们互相扶持着一同早起晨练，生怕“起迟了就亏了健康”。可每到体检，王阿姨总觉得有些犯困，血压也比同龄人高出些许。难道，起得越早真的越健康？老人长寿和早起之间，究竟有什么样的联系？

其实，关于睡眠时间、作息时间与寿命之间的关系，一直都有不少争议甚至误区。很多人觉得“早起就是健康的标签”，认为“越早醒来的人，可能越长寿”，但真相真的如此简单吗？

今天我们就来还原科学本质，看看寿命与睡觉、早起这一组“传说”背后，隐藏着怎样的真知识。尤其是第2点，很多人都犯过同样的错。

首先，我们来看看目前权威医学界的主流观点。哈佛大学医学院在2023年一项针对65岁以上老人的长达8年随访研究显示，作息过早并不直接意味着寿命延长。

相反，睡眠规律、睡眠质量才是与老年人健康、寿命密切相关的真正因素。中国睡眠研究会曾发布数据：每晚睡眠时长保持6—8小时，且有规律入睡和起床的人，认知能力下降的风险下降14.5%，心血管事件风险下降12.8%，死亡率也明显低于睡眠紊乱的人群。

很多老人睡到四五点就强迫自己起床，担心“赖床会伤身”。实际上，如果自身并不困，且夜间醒来无不适，自然早起从某种程度上反映了生物钟的健康。

但如果只是睡眠浅、中途频繁醒，凌晨早早醒来也没精神，只是无奈地躺不住，这恰恰是睡眠障碍的信号。

有研究甚至指出，睡眠中断、早醒、难以入睡等睡眠行为障碍，会让老年人整体死亡风险提高18.2%，心脑血管疾病风险竟高出21%。协和医院老年科主任医师也明确建议，“早醒未必是身体好，健康的睡眠，是能自然醒且精神焕发”。

坚持早起，其实并不等于可以长寿。正常人体有昼夜节律（即生物钟），它由大脑松果体分泌褪黑素等物质调节。

美国睡眠医学会建议，老年人每天总的睡眠时间应控制在6-8小时，凌晨1-6点深睡期结束后自然清醒最佳。但若强行早起，逼迫自己缩短睡眠，总体健康状况反而可能受损。

数据显示，中老年人每晚睡眠时间低于6小时者，发生高血压风险上升20.4%，糖尿病风险上升16.7%，抑郁症风险增加13.2%。

很多人误以为“越早起运动越利于健康”，但其实晨间血压还未稳定、血液黏稠度高，太阳未出时过早出门，反而可能是心梗、脑卒中等突发疾病的高发时间段之一。

另外，一个有趣的调查发现，那些睡眠时间规律、早上自然醒且保持好精神的老人，整体健康评分更高，独立生活能力也更强。而被“越早起越健康”观念裹挟导致睡眠剥夺的老人，反倒容易白天困倦、记忆力下降，甚至跌倒风险增加。

既然如此，老年人要想睡得好，为健康加分，应该怎么做？权威健康指南结合大量研究给出三大建议：

保持固定的起居时间，顺应身体节律

每天尽量在同一时间上床睡觉、起床，不要“被闹钟支配”，也不要见天亮就被动早起。有自然醒的感觉才是真正的健康早起。

提升睡眠质量，营造好睡眠环境

睡觉前半小时减少玩手机、喝浓茶咖啡、过度用脑。睡前换上宽松衣物，保持卧室安静、避光、温度适中。如果夜间常醒、白天精神不好，要警惕慢性病或睡眠障碍，及时就医。

适当日间锻炼，但不要早晨刚天亮立即出门晨练

建议等太阳升起来后，再外出活动。早上8点后，气温升高、空气质量相对更好，适度步行或太极有助调节作息。但切忌为锻炼压缩本已不足的睡眠时间。