三年级小学生，1分钟跳绳200+，我总结了3个关键点

大概是今年年初开始，我们班级每天都有1分钟跳绳打卡的任务，

年初的时候还是1分钟170多个，后来稳定在1分钟190个，刚刚突破200，

小朋友非常开心，我也非常开心，分享我的一些实际经验，希望能够帮助到你。

1、跳绳的心态

我们老师也会每天布置1分钟跳绳打卡的任务，需要视频提交。

先不说孩子，当我们成年人一听到“任务”这两个字的时候，就会提不起兴趣，感觉就是一个不得不完成的事情，很压抑，心里多半是想着，早点打卡完算了。

当我们抱着打卡，完成任务的心态去做事（跳绳）的时候，我们的心态是想着尽早结束，而不是多跳。

我当时给小朋友说的是，反正你是要浪费这1分钟的，如果不得不做，那我们就换个心态去想问题，

比如说，就不要想着是在完成任务，就当作是在锻炼身体了，这样想，心理上就会轻松很多。

在跳绳的过程当中，第30秒-45秒的时候是最累的，第50秒恢复的差不多了，这个时候你想提速，却发现时间快到了，跳绳的总量是起不来的。

我也试过，跳绳的开始非常有劲儿，一分钟可以跳6个，但是到中间的时候，腿就没劲儿，别人喊“加油快点”也没用。

后来我就想了一个办法，说，当你累的时候就跳慢一点，就当作休息了，但是，只能慢跳5秒钟左右，铆足劲儿，就坚持这1分钟。

然后，我们就这样慢慢试，慢慢跳，加上他在学校每天的大课间都是跳绳，就越来越多了。

2、一根合适的跳绳也很有必要

我们一直稳定在1分钟192-196，中间不断绳，怎么都上不了200，

后来，他说，他同学的绳子好用，我就在网上查，小学生怎样跳绳才能跳得多？

然后入手了竞速钢丝芯的绳子，截到合适的长度，他试了两次，分别是202和203，

中间都断了一次绳，孩子好开心，我也好开心的，他终于突破了自己。

之前跳绳用的是竹节绳，他说，跳快绳的同学用的是塑料绳，后来我就入手了一根塑料绳，但老是打卷，他还是觉得竹节绳好用。

这根竞速钢丝绳的好处是双轴承，不打卷，就是正常的塑料绳你跳了一个又一个之后，

它会自动上劲儿，也就是我们看到的一停下来，绳子都拧到一起了。

竞速绳的好处就是手柄处有双轴承，就是每当你跳一个绳，因为有这个轴承的存在，你的绳子也跟着完全转了一个圈，没有阻力，所以跳起来很轻快。

普通塑料绳都没有这个装置，所以，会比较慢，老是断绳，

竹节绳也挺好，我们平时能保持到190的也是竹节绳，但是，想跳快绳，还是竞速绳冲一下比较好。

3、总结了5个跳快绳的细节

①跳绳姿势尽量正确

别挺着肚子昂着头跳，头稍微低一点，看前方的地面，这样的话确保眼里只有绳子会更专心，

上手臂加紧，手腕发力，双脚不要抬太高，不然的话，累还会影响速度。

②想提速，单脚跳一定要学会

因为单脚跳比双脚跳更轻松，更快，就好比一个几十斤的人整体上起落起落一样，这是很重的运动，腿也受不了，

但是，单脚跳的话，就可以很大程度上缓解腿部压力，整体上跳起来就会更轻松，没有那么累。

③从目标数开始起跳

其实我们在老师没有要求跳绳打卡之前，也有每天练习3组跳绳的习惯，那时候，我就给他说，每一组跳170就行了，那时候纯粹是为了降眼压。

很多人要求孩子一组跳200，为什么是170，说一下我的原因，因为他那个时候一分钟能跳170+，所以，每一组170我觉得很合理，

孩子在跳的时候，肯定会想着怎么尽快把这个170跳完，所以，他就会主动压缩时间，肯定是越跳越快的。

④坚持练习，就会越跳越多

每天刻意练习3-5组，孩子的耐力和体力就会跟上来，这个还是得多练，什么东西都是熟能生巧，越来越会的。

我们从幼儿园就有跳绳比赛，小学一年级开始，每天都有体育打卡可选，可能是因为我们中考要考跳绳的吧，

⑤多鼓励孩子，相信他可以的

教孩子打羽毛球，教他跳绳的时候，我没有说过一句不好听的话，就是想办法去夸好的那一面，今天比昨天好，这次比刚才好，

夸着夸着，孩子就熟练了，有时候我还说，你还记得刚开始吗，跳1个绳的时候就特别困难，球还没发出来，就已经自由落体了...

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