黑龙江
分享至
你是不是也听说过“每天走够一万步”？这导致很多人每天硬凑步数，走得膝盖发酸，却不知道到底有没有用？
事实上，很多人都被误导了！ 最新研究发现，走路带来的健身、延寿效果，根本不需要强迫自己每天都走够一万步！对于普通人来说，每天 6000~8000 步最安全，既能强身健体、降低死亡风险，又不会损伤膝关节！
研究给出的步数区间是科学参考，而“最佳步数”也因人而异，关键在于结合自身年龄与身体状况灵活调整：
身体较弱的人群：不必强求每日步数。从每周完成 1～2 天、每天 4000 步开始，即可获得显著的健康收益。关键在于量力而行，循序渐进，避免过度运动。
60 岁以上健康老人：每日 6000~8000 步，是降低死亡风险获益最大的区间。
18~60 岁中青年人：可适当提高活动量，每日 8000~10000 步，健康收益更佳。
正确的步行方式，重要的是找到适合自己生活节奏、并能长期坚持的步行计划。
来源丨科普中国
编辑丨杨曦颖
校对丨颜兴
审核丨潘定盼
声明：取材网络、谨慎鉴别
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
