广州圣丹福医院—没生过也没怀过?高质量备孕指南来了

　　广州圣丹福医院—没生过也没怀过?高质量备孕指南来了

　　“第一次备孕完全没经验，不知道从哪开始…”

　　“周围朋友都顺利怀了，自己却连‘中奖信号’都没收到，焦虑!”

　　“网上信息太杂，有人说要吃叶酸，有人说要测排卵，到底哪些才是对的?”

如果你是从未经历过怀孕、分娩的“备孕新手”，这份「高质量备孕全攻略」一定要收好!从身体准备到生活细节，帮你避开误区，科学高效迎接“好孕”～

　　一、备孕前，先做好这3项“基础建设”

　　孕前检查：别等怀了才发现问题!

　　很多姐妹觉得“没生过没怀过，身体肯定没问题”，但隐性风险可能影响胚胎发育。建议夫妻双方提前3-6个月做检查：

　　✅ 女方必查项目：

　　•血常规+TORCH筛查(查弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒——感染后可能导致胎儿畸形)。

　　•甲状腺功能(TSH、FT4)(甲减/甲亢会影响卵子质量和胎儿智力发育)。

　　•妇科检查(白带常规、HPV/TCT)(排除阴道炎、宫颈病变)。

　　•B超(子宫+附件)(看子宫形态是否正常，有无肌瘤/息肉)。

　　•性激素六项(月经第2-3天查)(评估卵巢储备功能)。

　　✅ 男方必查项目：

　　•精液常规(禁欲3-7天后查，重点看精子数量、活力、畸形率)。

　　•传染病筛查(乙肝、梅毒、HIV)(避免垂直传播)。

　　注意：去生殖科或妇产科(不是普通体检科!)，医生会根据你的具体情况调整检查项目。

　　补充关键营养素：尤其是叶酸!

　　叶酸是预防胎儿神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂)的“必需品”，建议从备孕前3个月开始每天补充0.4-0.8mg(普通备孕女性)。

　　•吃什么? 最好吃叶酸补充剂(医院或药店购买)，比单纯食补(如菠菜、西兰花)更稳定。

　　•特殊人群：如果有过神经管缺陷家族史，医生可能建议加量至5mg/天。

　　其他营养素：

　　•铁(预防孕期贫血，多吃红肉、动物肝脏、菠菜)。

　　•维生素D(缺乏可能影响钙吸收，适当晒太阳或补充剂)。

　　调整生活方式：给精卵“优质土壤”

　　女性篇：

　　•体重管理：BMI控制在18.5-23.9(太胖或太瘦都会影响激素分泌和排卵)。

　　•运动习惯：每周3-5次有氧(快走、游泳、瑜伽)，提升盆腔血液循环。

　　•远离危险因素：戒烟戒酒(尼古丁和酒精会杀死卵子)、避免熬夜(扰乱内分泌)、少接触装修污染/辐射。

　　男性篇：

　　•精子怕高温：避免久坐、泡温泉/蒸桑拿(睾丸温度过高会降低精子活力)。

　　•戒烟限酒：精子生成周期约3个月，备孕前3个月开始戒。

　　•避免久坐和紧身裤：给“小蝌蚪”一个透气的“家”。

　　夫妻通用：保持心情愉悦!焦虑会抑制排卵和精子生成，备孕是“顺其自然+科学准备”的过程～

　　二、抓住“黄金时间”，提高受孕几率

　　1. 找准排卵期：

　　同房时机是关键!

　　正常女性一个月只排1颗成熟卵子(寿命约24小时)，而精子在女性体内能存活2-3天，因此排卵前1-2天和排卵当天是“黄金同房时间”。

　　如何判断排卵期?

　　•基础体温法(每天晨起测舌下体温，排卵后体温会上升0.3-0.5℃)。

　　•排卵试纸(月经第10天开始测，强阳性后24-48小时内排卵)。

　　•观察白带(排卵期白带增多、透明拉丝状，像“蛋清”)。

　　•B超监测(最准确!月经第10天开始去医院做，医生会指导最佳同房时间)。

　　小技巧：排卵期隔天同房1次即可(过度频繁反而降低精子质量)，非排卵期2-3天一次保持规律。

　　2. 同房后别急着起身：

　　让精子“多停留一会”

　　同房后平躺10-15分钟(臀部垫个小枕头)，帮助精子游向宫颈。但别迷信“倒立/垫高半小时”——精子自己会“游泳”，时间太久反而可能让精液流出。

　　三、心态调整：比“技巧”更重要!

　　很多新手备孕姐妹容易陷入焦虑：“为什么还没怀?”“是不是我身体有问题?” 但过度紧张会抑制下丘脑功能，反而影响排卵和受孕!记住3句话：

　　1️⃣ “正常夫妻每周期自然受孕率约20%，半年内怀上是大概率事件。”

　　2️⃣ “备孕是身体和心理的双重准备，放松才能让‘好孕’自然来。”

　　3️⃣ “如果备孕1年未怀(35岁以上半年)，及时就医，别自己硬扛。”

　　温馨提示：第一次备孕，就像学骑自行车——一开始可能会摇摇晃晃，但掌握技巧后就会越来越稳。高质量的备孕，不是“草木皆兵”，而是用科学的方法+平和的心态，为宝宝的到来创造最好的条件。