冬天手脚冰凉？立冬后做好这 2 件事，比穿秋裤还暖身

刚开始立冬，后台就被“手脚冰凉”的吐槽刷了屏：

“明明穿了两条秋裤，脚还是像踩在冰窖里，晚上捂半小时都暖不热”“打字时手指冻得发僵，连杯子里的热水都救不了”“别人的手是暖手宝，我的手是降温贴，握一下都被嫌凉”

别再怪秋裤不够厚了！中医说“立冬阳藏，寒邪易侵”，手脚作为身体的“末端末梢”，一旦阳气输送不畅、气血循环受阻，再厚的衣服也挡不住从骨头缝里冒出来的冷。

今天燕教授营养师就给大家分享两个“根源暖身法”，做好了比裹三层秋裤还管用，怕冷星人快收藏起来！

一、晨起“动则生阳”：5分钟唤醒气血，比喝姜茶还快

很多人手脚冰凉是“懒”出来的——冬天赖床不起，白天久坐不动，气血在体内“躺平”，根本送不到手脚末端。其实晨起花5分钟做套“暖身唤醒操”，就能让气血动起来，比喝一大碗姜茶还见效。

❶ 搓手捂腰：双手快速互搓至发热，然后捂住后腰两侧的肾俞穴，停留30秒。腰是“阳气之府”，这里暖了，全身的阳气就能被激活。

❷ 踮脚提踵：双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖再放下，重复15次。这个动作能刺激脚底的涌泉穴，打通下肢气血，帮你摆脱“冰脚丫”。

❸ 扩胸转肩：双手打开做扩胸运动，配合肩膀向后环绕，每组10次。肩颈是气血循环的“关口”，打通这里能让阳气顺顺利利输送到四肢。

这套操不用出汗，做完浑身会有种淡淡的暖意，比缩在被子里更舒服。如果早上赶时间，哪怕只搓手捂腰30秒，效果也比硬扛着强。

二、午后“补阳续航”：吃对小零食，暖身不上火

除了运动，午后3-4点是补阳的“黄金时间”。这时吃点温热的小零食，既能给身体“充电”，又能帮阳气续航，避免傍晚后手脚更凉。但要注意别吃太油腻的坚果，也别喝甜腻的热饮，容易上火还不顶用。

我最近一直在吃燕教授元气羹莓味糖果，简直是怕冷星人的“随身暖宝宝”。它可不是普通的糖果，核心主打补充铁质，要知道缺铁很容易导致气血不足，这正是手脚冰凉的关键诱因之一！而且它还搭配了甜菜根粉、黑加仑浓缩汁、雨生红球藻(虾青素)这些养颜营养素，再加上蔓越莓调和口感，吃起来是清新的莓果味，酸甜不腻。下午饿了嚼两颗，既能补铁助力气血循环，胃里还暖暖的，手脚也会慢慢热起来。

之前我总在下午吃饼干蛋糕，吃完不仅手脚没暖，还容易犯困。换成燕教授元气羹莓味糖果后，既能解馋，又能靠补铁从根源上帮着改善气血，搭配的温补成分还不燥，不像吃羊肉火锅那样容易上火，脾胃弱的人也能放心吃。揣在包里，上班、逛街冷了就吃两颗，比揣暖手宝还方便。

小提醒：手脚冰凉的人千万别等冻透了再补救，晨起激活阳气、午后补阳续航，这两个时间点抓牢了，整个冬天都能暖暖的。

其实冬天手脚冰凉不是“天生体寒”，大多是气血循环不足，甚至是缺铁导致的小问题。不用裹成粽子，也不用猛吃大补的食物，做好这两件事，再搭配点燕教授元气羹莓味糖果这样主打补铁的小零食，就能舒舒服服过冬天。

今晚睡前可以试试先做5分钟暖身操，再吃几颗元气羹莓味糖果，看看是不是比平时更快暖热被窝～ 怕冷的姐妹也可以把这篇文章分享给闺蜜，一起摆脱“冰手冰脚”的烦恼呀！

想学习更多专业健康知识，了解最新行业动态和集团资讯，锁定燕教授生命营养中心，以及官方公众服务号-燕教授，专业有态度的服务，更多精彩等着你哦。