今天立冬 注意防寒保暖

“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”今天，我们将迎来立冬节气，意味着开始进入寒冷的季节。既然天气渐寒，那么，身体自然需要存储足够的能量以“捂暖避寒”。对此，石家庄市第四医院中医科主任、医学博士高宇建议，大家在饮食上少食寒凉之物，起居上早睡晚起，充足睡眠。

今天立冬，大家要注意保暖

昨天，阴云赶走太阳，成为石家庄上空的绝对主角。不过，由于冷空气势力比较微弱，所以，当天最高气温仍然停留在了15.2℃。虽然气温与前一天相差无几，但少了灿烂的阳光，人们还是感觉冷了些许。

今天是立冬节气，石家庄的天气也挺应景。根据市气象台监测，今天，石家庄阴有小雨，最高气温降至11℃。明天，太阳有望重新回到大家身边，气温随之回升到16℃。

今年的入冬“跑赢”了立冬

立冬是二十四节气中第十九个节气，也是冬季第一个节气，它与立春、立夏、立秋合称“四立”。

立冬的“冬”字意通“终”，有万物收获、储藏的意思。古籍中说“立，建始也”，又说“冬，终也，万物收藏也”。

众所周知，立冬是节气，而入冬则有气象学上的标准，两者不是一个概念。而且，绝大多数情况下，石家庄入冬时间一般在11月上中旬，平均日期为11月7日，也就是立冬在前，入冬在后。然而，今年，入冬“跑赢”了立冬。

在气象意义上，入冬有严格的气温标准。按照气象学标准，连续5天日平均气温低于10℃，就算进入冬天，第1天即为入冬之日。而10月18日至22日，石家庄平均气温均符合入冬条件，这就意味着石家庄已经于10月18日正式迎来冬天。究其原因，是因为今年冷空气南下强度大，且持续时间长，导致石家庄出现了连续低温天气，从而打破1971年10月22日入冬的纪录，让大家迎来石家庄史上最早的冬天。

养生可以从“睡懒觉”开始

立冬后，气温逐渐下降，昼短夜长，人体的生理节律随之改变。高宇告诉记者，根据中医养生的原则，立冬时节养生应特别注重“藏”，即保护阳气，少出汗，多保暖，顺天时，气血通。

“在养生方面，调整作息是非常重要的环节。”高宇说，立冬时节，应该“早睡晚起”，建议每晚十点之前入睡，早晨最好等太阳出来后起床，这样既能保证充足的休息时间，又能避免清晨寒气对身体的影响。《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也！”

天气渐寒，寒邪是冬季的主要致病因素，会引起血管壁与支气管的收缩，加剧血压升高、缺血、咳嗽等症状。所以，高宇提醒大家一定要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位。出门时，应戴上帽子、围巾，并穿上保暖的鞋袜。

高宇认为，立冬的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，注重温补，建议多吃温性食物，如牛肉、羊肉、红枣等，此类食物有助于增强身体的御寒能力，预防疾病。同时，避免进食过多寒凉食物，以免损伤脾胃，但也不宜温燥，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，应适量进补，帮助身体更好御寒，提高免疫力。

尽管天气寒冷，但适量的运动能够增强体质，促进血液循环。因此，高宇建议大家在阳光充足的时候，多到户外晒太阳，可起到壮阳气、温通经脉的作用，也可选择温和的运动方式，如散步、打太极拳等，既能提高身体的免疫力，又能避免剧烈运动带来的受寒风险。需要提醒大家的是，运动时需要注意防寒保暖，避免在清晨或夜晚进行户外锻炼。

今天别忘了吃饺子哦

立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，再加上春分、秋分、夏至和冬至，构成了古代社会的“四时八节”，是一个重要的节日。

“方过授衣月，又遇始裘天。”立冬时节，人们开始穿上厚实的裘棉，进行冬祭、冬学、冬酿、补冬等传统民俗活动。

冬祭。在民间，人们会在立冬日举行冬烝之祭，以时令佳品向祖灵祭祀以示孝敬。

冬学。古代农家立冬时节“乃遣子弟入学”，家长领上学生，端上方盘，盘中放四碟菜、一壶酒、一个酒杯，提着果品和点心到学堂去拜师求学。

冬酿。在绍兴，人们把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”。绍兴人家生女儿之年酿酒埋藏，女儿出嫁时掘酒请客，这种陈年老酒称为“女儿红”；生男孩子之年酿酒、埋酒，盼儿子中状元时庆贺饮用，称之为“状元红”。

补冬。谚语说“立冬补冬，补嘴空”，人们经过春、夏、秋三季的辛勤劳动，五谷丰收、六畜兴旺、果实累累，便在立冬日这天杀鸡宰羊，犒赏一家人的辛劳。而“北吃饺子南吃鸭”阐明了南北方补冬的差异。本报记者 崔虹

编辑 姚艳红 责编 张琪琳

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