今日立冬，不懂规矩要吃亏，一定这样做，为家人收藏！

2025年11月7日，农历九月十八，星期五，我们迎来立冬节气。

中医讲：“冬不藏精，春必病温”。

这简单的俗语里，藏着老祖宗传下来的养生智慧。

此时节，朔风渐起，草木枯黄，天地间的阳气渐渐收敛，阴气不断滋长。

对人体而言，立冬更是养生的“黄金分水岭”，若违背时节规律，不仅会阳气受损、精神萎靡，还可能埋下健康隐患。

今天，为大家整理了一份超全的立冬养生指南，为您和家人的健康保驾护航。

1、立冬养生，牢记 “三藏” 要点

一、藏阳：早睡晚起，养足精气

立冬后昼短夜长，阳气收敛，此时早睡晚起能让身体顺应阴盛阳衰的规律。

最好在每晚10点前入睡，此时阴气最盛，正是阳气入藏的最佳时机。

晚起则是等太阳升起，寒气消散后再起床，通常以早上7点左右为宜。

尤其对于习惯晨练的中老年朋友，最好等太阳出来后再活动，避免阳气外泄。

二、藏水：科学补水，润泽身心

民间有句老话：“冬燥胜秋燥，补水不能少。”

很多人以为冬天出汗少就不用多喝水，其实这是最大的误区。

立冬后气候干燥，室内暖气或空调会加速体内水分流失。

若水分不足，不仅皮肤干燥脱皮，还会影响新陈代谢。

此时补水要“温和有序”，每天饮水量保持在2000～3000毫升，以温热水为宜，避免喝冰水刺激肠胃。

三、藏神：调节情绪，怡养心神

立冬后日照时间缩短，天气阴沉，人很容易出现情绪低落、烦躁易怒的情况。

这在中医里被称为“冬愁”，其实就是“心神不藏”的表现。

“藏神”的关键在于“收”，要让情绪保持平稳，避免大喜大悲、过度思虑。

平时可以多做一些能让人静下心来的事，别给自己太大压力，学会“事来则应，事去则静”。

闲暇时可以和家人围坐聊天，或是泡一壶热茶读一本闲书，让精神处于放松状态。

2、立冬养生，三注意

一、食一物

冬瓜：清热润燥

《随息居饮食谱》中记载：“冬瓜清热，养胃生津，涤秽治烦，消痈行水。”

立冬后人们习惯吃羊肉、牛肉等温补食材，容易导致体内积热，出现口干、咽痛、便秘等“上火”症状。

而冬瓜性凉，味甘淡，能清热利尿、生津润燥，正好中和这份燥热。

立冬吃冬瓜，不是要生吃或凉拌，而是要做成温热的菜肴，比如冬瓜丸子汤、冬瓜炖排骨。

这样既能保留冬瓜的功效，又不会刺激肠胃。

二、喝二样

1.姜枣茶：驱寒暖身

中医文献中写道：“姜枣同用，温养脾胃，益气生津。”

立冬后人体容易受寒气侵袭，出现手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。

这时候喝一杯姜枣茶，就能快速驱寒暖身，补足阳气。

取3-5片生姜、5-6颗红枣，放入锅中加适量清水，大火烧开后转小火煮15分钟，出锅前可根据口味加少许红糖调味。

建议在上午9-11点饮用，此时脾经当令，更利于营养吸收，晚上则不宜多喝，以免上火。

2.糯米粥：暖胃健脾

《随息居饮食谱》记载：“糯米甘温，补肺气，充胃津，暖脾胃。”

立冬后天气寒冷，脾胃功能容易减弱。

糯米粥性温味甘，能温暖脾胃，为身体提供能量，被称为“冬日暖身粥”。

需要注意的是，糯米黏性较大，一次不要吃太多，以免消化不良，每天一碗即可。

最好在早晚餐时食用，能更好地发挥暖胃效果。

三、防三寒

1.防鼻寒

中医认为：“鼻为肺之门户。”

立冬后寒风直吹，易引发鼻塞、流涕等问题。

防鼻寒要从细节入手：早餐起床冷水轻轻搓洗鼻翼，能增强鼻黏膜的抵抗力。

2.防肺寒

肺是人体最“娇弱”的脏腑，既怕冷又怕燥。

寒风侵袭、空气干燥，很容易损伤肺功能。

防肺寒除了注意保暖，食补尤为重要，可以多吃一些润肺的食物，比如银耳百合莲子羹、山药炖排骨等。

另外，多到空气清新的公园散步，深呼吸新鲜空气，能让肺部得到滋养，增强肺功能。

3.防腰寒

俗话说：“腰为肾之府，寒从腰入。”

腰部是肾脏所在之处，立冬后若腰部受寒，不仅会引发疼痛，还会影响肾功能。

防腰寒最简单的方法就是“搓腰”：

双手对搓至发热，然后紧贴腰眼处，顺时针搓揉30圈，再逆时针搓揉30圈。

早晚各一次，能促进腰部血液循环，温补肾气。

另外，上午10点左右阳光温和，可晒晒腰背部，让阳气滋养肾脏。

3、立冬养生，三秘诀

一、补阳气，适度锻炼

很多人觉得冬天冷就该躲在屋里不动，实则适度锻炼才能让阳气生发，抵御寒邪。

立冬后锻炼的关键在“适度”，避免高强度的运动，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。

锻炼时间选在上午10点后或下午2-4点，此时气温较高，寒气较轻。

每次运动以身体微微发热、稍有出汗为宜，既能促进气血循环，又能增强免疫力。

二、补肾气，御寒滋补

《黄帝内经》中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”

冬季补肾气，饮食调理是关键。

可以多吃一些补肾的食材，比如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。

另外还要注意“少盐多苦”，中医认为“咸入肾”，过量食用盐分会加重肾脏负担。

而“苦入心”，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，能平衡肾水和心火，避免肾水过旺压制心火。

三、放松身心，按揉三穴

1.涌泉穴

《针灸大成》中记载：“涌泉穴，肾经井穴，滋阴降火，补肾固元。”

涌泉穴位于足底前1/3处。

每晚睡前用温水泡脚10分钟，擦干后用拇指指腹按压涌泉穴，每次按压3-5秒，松开后再按，重复50次，以足底发热为宜。

坚持按摩涌泉穴，能改善手脚冰凉、失眠多梦等问题，增强肾脏功能。

2.关元穴

关元穴位于下腹部，脐下3寸，是补气固阳的要穴。

按摩时取仰卧位，双手叠放在关元穴上，顺时针揉动，力度适中，每次5分钟，每天1次。

按揉关元穴温补阳气，改善手脚冰凉、畏寒怕冷的症状。

3.肩井穴

肩井穴位于颈肩交界处，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点处。

按摩时取端坐姿势，用双手拇指指腹按压肩井穴，力度由轻到重，按压1分钟后，以顺时针方向揉动2-3分钟，直到局部感到酸胀。

按揉肩井穴能通经理气、解毒止痛，缓解颈肩不适。

“立冬补冬，补嘴空”，这句老话藏着古人的养生智慧。

冬天不是“熬”过去的，而是“养”过去的。

遵循自然的规律，养好身体的根基，才能在寒冷的冬天里，保持健康与活力。

点亮“爱心”，愿我们都能在这个冬天，身暖、心暖、人安康。

把这份立冬养生指南转发给身边的家人和朋友，让更多人了解立冬养生的规矩，一起藏好身心，安稳过冬。