今日立冬！这些养生小技巧转给家人～

水始冰，地始冻，雉入大水为蜃。

立冬节气，万物收藏。立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。《月令七十二候集解》有言：“立冬，十月節。立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。”“冬”意味着一年的田间劳作结束，万物进入休养、收藏的季节，以迎接春天的到来。

01

养生有道：御寒、固精、藏神志

“立冬，十月节，万物收藏自此始。” 随着节气流转，天地由秋日的肃穆转向冬日的封藏，人体阳气亦深伏于内，潜藏敛守。此时养生，核心在于 “御寒、固精、藏神志” ，尤其应当减缓生活节奏，避免精气神的外泄与耗散。宜主动寻求内心的沉静，通过早卧晚起、静坐冥思等方式，收摄心神，使志若伏若匿，犹如为初生的微弱阳气构建一个温暖安宁的“内守”空间。此外，更需积极“补养封藏”——民间素有“立冬补冬”的习俗，可借温和的食补，如食用羊肉、坚果等滋养之物，填补精气，为来年春天的生发蓄积坚实的能量根基。

推荐项目：督脉日光灸

立冬养生核心在于“藏”与“补”，督脉通则全身阳气足。选择晴朗无风的日子，于上午11时至下午1时，让阳光能充分照射在整个后背上。同时，将注意力集中于后背正中的督脉之上，想象温煦的阳光如同无形的艾灸，驱散深藏的寒邪。静晒15-30分钟，以全身温暖舒适、微微发热为宜，切忌大汗淋漓。

02

饮食有节：冬藏补肾

立冬饮食的核心在于“藏”与“厚”，旨在通过高质量的饮食，为身体积蓄足够的能量与精华，以抵御严寒，并为来年的生发夯实根基。可适当食用温热补益的食物，其性温味甘，能有效温中暖下、补气活血，在药材选择上，除当归、党参外，更可加入熟地、阿胶等滋肾填精之品，以达到填补肾精，固护根本的目的。此外，冬季对应肾，当格外注重黑色入肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等。它们不仅能“补肝肾、益精血”，更能有效应对冬季的干燥，以其润泽之性防止补益过度而生内热，是立冬后平补收藏的佳品。

推荐饮食：立冬补肾羮

将泡好的黑豆、黑米与核桃仁、板栗块一同放入砂锅，加入足量清水。大火烧开后，转为小火，慢炖1.5至2小时，直至所有食材软烂融化，汤水浓稠。关火前10分钟，加入黑芝麻与黄冰糖，搅拌均匀。在食用时，于碗中轻轻洒上一小撮肉桂粉，搅拌均匀后温热服用。该羹以“黑”为主，直入肾经，旨在秋冬交替之际，强力填补肾中精气。

03

起居有常：避寒藏阳

“冬三月，此为闭藏”。此时起居养生，在于“无扰乎阳”，一切活动皆以护固体内阳气为根本。起居在于“早卧晚起，必待日光”，以规避深夜与清晨的严酷寒气，让人体阴阳之气与自然同步，得以充分潜藏休养。着装在于“去寒就温”，尤须护暖头颈、腰背与足部这些寒气最易入侵的门户。睡前坚持用温热之水浴足，并可加入少许艾叶或生姜，水温以周身暖透为佳，能驱寒助眠。入寝时务必确保居室避风保暖，为身体营造一个封藏精气的“温巢”，以此顺应天时，夯实冬藏根基。

推荐项目：亥时浴足

在晚上9-11点，将艾叶15g、肉桂5g、花椒10g、干姜3片一同放入锅中，加入足量清水（约2升）大火煮沸后，转小火继续煎煮15-20分钟，使药性充分释出。将药液滤出，倒入足浴盆中，随后加入食盐，搅匀融化。待药液温度自然冷却至40-45℃（以手背试之温热而不烫为宜），水量最好能浸至小腿下半部的「三阴交」穴，浸泡15-20分钟，周身微热为宜。

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锻炼有术：两手攀足式

立冬十月节，运主阳明五气，时配足厥阴肝风木。根据这一特点，立冬锻炼推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的立冬节气坐功导引法。

每天1-5点丑寅时，盘腿正坐，转头，左右看，两手左右上托，拉伸足厥阴肝经。然后叩齿、吐纳、咽液。

可以治疗胸胁积滞，虚劳，邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘，脱色，胸满，呕逆，飧泄，头痛，耳无闻，颊肿，肝逆，面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩冒，目肿痛。

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防治有法：温肾藏精、防寒护足

立冬初至，水始冰，地始冻，阳气潜藏于地下，人体亦需闭藏精气以御寒冬。此时易现手脚冰凉、腰膝冷痛，或因室内暖气致口干舌燥、便秘。当以温补肾阳、固摄精气为要，循经点穴助身心如冬藏之虫般闭藏充盈：

①涌泉穴：足少阴肾经井穴，足底前1/3凹陷处（蜷足时足心最凹点）。每晚温水泡脚后，拇指指腹从足跟向足尖推擦5分钟，或点按至发热，引火归元、温补肾阳，似炉灰暖足，缓四肢不温、夜尿频多。

②气海穴：任脉穴位，脐下1.5寸（约两横指），前正中线上。掌根搓热后顺时针揉腹5分钟，或隔姜灸5壮，温养元气、散寒止痛，若暖阳照腹，解脘腹冷痛、畏寒怕风。

③复溜穴：足少阴肾经经穴，内踝尖上2寸（约三横指），胫骨内侧缘后方。拇指按揉3分钟，或艾灸8分钟，滋肾阴、利水湿，似清泉润脏，缓冬季干燥引发的口干、便秘。

立冬物候：水凝为冰，地冻成坚，借天时以养“藏”。揉涌泉如封炉底，固肾气以御寒；摩气海似添炭火，温元阳以暖身；按复溜若引清泉，润内燥以平衡。顺应“闭藏不泄”之道，养一季阳气足、精气固、寒燥消，静候春归大地。

▌本文来源：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室