明日立冬，解锁4个“藏养”密码，安稳越冬不生病

明天（11月7号）就是立冬了。

作为二十四节气里的第十九节气，老祖宗在《月令七十二候集解》里说得明白：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 这时候风也硬了，霜雪要开始凝结，大自然里的草木鸟兽都忙着藏起生机，咱们人的身体也得跟着节气调整，好好开启“藏养”模式才行。

“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医里传了千年的养生道理。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

下面就跟大家分享4个实用的“藏养”密码，照着做，整个冬天都能少生病、身体棒。

一、起居有常：睡好“冬觉”养精气

立冬之后，白天越来越短，夜里越来越长，阳气慢慢变弱，阴气越来越盛。作息就得跟着这个节奏来，别再像夏天那样熬夜了。中医常说“人卧则血归于肝”，睡眠是养阴的关键。

最好晚上9点到11点之间就上床，这个时候是身体养阴生津的好时候，睡够7到8小时，肝脏才能好好排毒，肾脏也能把精气存住，为明年春天的阳气生发攒足力气。

早上别起太早，等天亮了再起床，免得太早受了寒邪。起床后可以搓搓手，直到手心发热，然后揉揉脸、按按脖子，促进气血循环，冬天就不容易觉得冷。晚上睡前，用40℃左右的温水泡脚15到20分钟，要是加点艾叶，暖身效果更好，能疏通经络、赶走寒气，睡得也更香。还有个小细节要注意，脚上一定要保暖，湿袜子、凉鞋子可别穿，不然“寒从脚入”，很容易感冒或者关节疼。

二、食饮有节：温补不燥，养阴不寒

立冬进补是老传统，但可不是瞎吃大补的东西，关键要“温补”和“养阴”兼顾——既要能抵御冬天的寒气，又不能上火伤了阴液。

想吃点暖身的，就选羊肉、牛肉、鸡肉这些温补的肉，炖的时候加点当归、黄芪或者山药，比如经典的当归生姜羊肉汤，喝着浑身都暖和，气血也足，特别适合冬天怕冷、脸色不好的人。但光温补还不够，冬天空气干燥，容易口干舌燥、皮肤起皮，这时候就得吃点养阴润燥的，比如银耳、百合、梨、蜂蜜、黑芝麻。煮一碗银耳百合粥，或者炖个冰糖雪梨，滋润效果特别好。

另外，冬天可以适量吃点核桃、杏仁、栗子这些坚果，能补充能量、增强体质，但别吃太多，容易腻着肠胃。还有一点要记住，生冷的东西比如冰饮料、生鱼片，尽量少吃，不然会伤了脾胃的阳气，消化不好还容易生病。

三、适度运动：动则生阳，别出大汗

冬天不是不能运动，而是要“适度”，核心是“动则生阳”，不能让阳气白白耗散。中医说冬季运动要“无泄皮肤”，意思就是别运动到满身大汗，不然毛孔张开，寒邪很容易钻进身体里，反而会生病。

适合冬天的运动都是温和的，比如打太极拳、练八段锦，跳广场舞，或者简单的散步、慢跑，这些运动能促进气血循环，让脏腑功能更顺畅，还不会耗太多阳气。运动时间也有讲究，最好选上午10点到下午3点之间，这时候阳光最足，阳气盛，不容易受凉。

运动前一定要热身，活动开筋骨，别一上来就剧烈运动，容易拉伤肌肉。年纪大的人或者体质弱的，就选室内运动，比如练瑜伽、跳舞、做点简单的健身操，别在大冷天里出门折腾。

四、调畅情志：静心安神，肝气舒畅

冬天草木凋零，到处都是灰蒙蒙的，人很容易觉得心情低落、提不起劲。中医说“怒伤肝”“思伤脾”，坏情绪会影响脏腑功能，免疫力也会下降，所以冬天养情志也很重要。

想让心情平和，就找点能让人放松的事做，比如听听舒缓的音乐、练练冥想，或者泡杯茶读本书，静下心来就不会胡思乱想了。多跟家人朋友聊聊天，分享点开心的事，别一个人闷着，越闷越容易郁闷。

多出去晒晒太阳，阳光不仅能促进维生素D合成，还能让人心情变好，预防冬天常见的情绪低落。

中医讲“肝主疏泄”，心情舒畅了，肝气才能顺畅运行，气血也会跟着调畅，身体的抵抗力自然就强了。

立冬是冬天的开始，也是养生的关键节点。只要顺着自然的规律，从睡觉、吃饭、运动、心情这四个方面做好调理，把身体的精气藏好、养好，就能安稳度过整个冬天，为明年的健康打下好基础。