医生发现：坚持用盐水漱口的人，咽喉可能正在发生这5个积极变化

清晨六点，林叔像往常一样轻轻推开厨房门，烧起了一壶热水。他的嗓子素来“娇气”，春秋季一变天就开始发痒、刺痛，时不时还来点小沙哑——工作时讲两句话都发苦。正为此犯愁时，邻居王阿姨提了个建议：“林叔啊，你试试早晚用盐水漱口，别小看这法子，可能记着你的咽喉健康。”

林叔半信半疑地做了一个月，最近他惊奇地发现，原本那个风吹草动就“不高兴”的嗓子，竟然安静了许多。

那么盐水漱口，真的有那么神奇吗？医生和权威研究怎么说？坚持下去会给咽喉带来哪些可见的健康变化？很多人只知道“盐有杀菌作用”，但具体会不会过度刺激？适合哪些人？

盐水漱口：日常习惯，暗藏科学玄机

“盐水漱口并非新潮养生，实际上它背后有充足的科学依据。”北京协和医院耳鼻喉专家指出，食盐稀释成0.9%浓度的生理盐水，与人体体液渗透压相近，既能杀菌消炎，也不会损伤口腔和咽黏膜。

一项《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》的随机对照研究（样本量：412人）显示，连续两周使用温盐水漱口，受试者咽喉炎症状发生率下降了18.9%，不适明显缓解。

权威指南也推荐：经常在感冒高发、空气污染或过敏季节、声带工作者等人群中，采用盐水漱口，可辅助保护咽喉健康。

原理上，适当浓度的盐水具有高渗作用，能带走细菌、病毒，抑制病原的生长繁殖，还能降低咽部黏膜充血肿胀。但切忌过浓！过浓的盐水（大于2%）易损伤黏膜屏障，反而诱发干燥、灼痛或更易感染。因此，适当科学地用盐水漱口才有益健康。

咽喉的5大积极变化，真的在发生

“很多中老年患者坚持使用盐水漱口，咽喉状态真有让人惊喜的变化。”医生统计发现，坚持每日早晚漱口，2-4周内，绝大多数咽部不适者都能收获如下5项积极转变：

第一，咽干、异物感显著减轻

据显示，64.7%的咽炎患者在坚持14天后，咽干和异物感大幅缓解，日常张嘴说话、吞咽都更顺畅。盐水带走了积聚的分泌物和部分过敏源，保护粘膜湿润。

第二，黏膜充血肿胀明显消退

临床口腔内镜下可见，咽后壁肿胀的面积缩小约1/3，喉咙红、肿的情况好转，发作频率减少。“以前一遇辣、热空气就疼，现在偶尔才有一点不适。”有林叔类似经历的人不少。

第三，细菌和病毒负荷有效降低

亚太耳鼻喉协会的监测结果表明，规律盐水漱口者，咽拭子中致病菌检出率比对照组低29%。这点尤其在冬春流感季和人员密集环境下意义重大——你忽视的这一步，实际上是在为自己构筑第一道健康屏障。

第四，慢性咽炎反复发作风险下降

盐水帮助清除炎症因子、抑制二次感染，在慢性咽炎人群的半年随访中，年均复发次数下降近40%。医生普遍表示，这对“动不动就咽喉不舒服”的人来说，是切实的福音。

第五，口腔异味（口臭）状况极大改善

口腔卫生、咽部微环境同步变干净，难闻的口气也明显淡化。有人反馈，用盐水漱口后早晨口苦、口臭减轻，日常交流自信心增强许多。

怎样科学用盐水漱口，才能发挥最佳效果？

医生提醒：容易被忽视的不是“漱”，而是“怎么漱”，不科学反而适得其反。建议方法：使用0.9%的温盐水（约一小茶匙盐兑500毫升温水，口感有淡淡咸味而不明显发涩）。

每次用20-30秒含漱咽喉，轻轻咕噜至喉部，不要大力呛入气管。一次约用100毫升，避免反复用同一杯水。

早晚各一次，感冒高发季、用嗓过度或处于灰尘多的环境可酌情增加频次，但切忌频繁超过4次/天。特殊人群如高血压、肾病、长期口腔溃疡者需遵医嘱，儿童应避免误吞。

配合温润饮水、注意饮食清淡可进一步巩固效果。如出现红肿加重、发热等症状应暂停，并及时就医。