熬夜猝死，医生给出了四条红线

“熬夜”早已成为当代人的生活常态，从加班赶工到刷剧娱乐，不少人将睡眠当作可以随意挤压的“弹性时间”。但首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川的提醒，为盲目熬夜者敲响警钟：连续3天每日睡眠不足4小时、通宵24小时不补觉、长期每日睡不够6小时、熬夜后高压工作或运动，这4条红线一旦触碰，猝死风险将急剧飙升。

在快节奏的生活中，“熬最深的夜，敷最贵的面膜”成为许多人的自我安慰，但医学数据从不留情。霍晓川医师解释，睡眠是人体器官修复的关键时段，尤其是脑血管、心脏等核心器官，需在睡眠中完成代谢废物清理与功能休整。连续3天每日睡眠不足4小时，相当于让身体核心系统“连轴转”72小时，血管持续收缩、心率异常波动，血栓形成风险大幅增加，就像让高速行驶的汽车连续三天不熄火，发动机崩溃只是时间问题。

通宵24小时不补觉的危害更甚。人体生物钟被强行打乱后，交感神经持续兴奋，肾上腺素分泌激增，血压会在短时间内飙升至危险水平。霍晓川医师临床中曾遇到年轻患者，通宵加班后突发脑出血，经抢救虽保住生命却留下终身后遗症。这类案例并非个例，24小时无睡眠状态下，心脏负荷堪比剧烈运动，对于本身有基础疾病的人群，极易诱发心梗、脑梗等致命急症。

长期每日睡不够6小时，则是慢性透支的“隐形杀手”。很多人认为“少睡点没事，习惯就好”，但霍晓川强调，成年人每日需7-9小时睡眠，长期睡眠不足6小时，会导致血管内皮功能受损、凝血功能紊乱，同时降低免疫力，让身体陷入“修复不足-损伤累积”的恶性循环。这种慢性损伤初期可能仅表现为疲劳、头痛，久而久之便会引发高血压、冠心病等基础病，为猝死埋下隐患。

最危险的莫过于“熬夜后高压工作或运动”。熬夜后身体本就处于疲劳状态，此时强行投入高强度工作或剧烈运动，会让心脏与脑血管承受双重压力。霍晓川医师特别提醒，熬夜后进行跑步、健身等运动，可能因血压骤升、心肌供氧不足引发意外；而持续高压的脑力劳动，则会让神经持续紧绷，进一步加重器官负担，相当于给疲惫的身体“再踩一脚油门”。

猝死的发生看似突然，实则是长期健康透支的必然结果。霍晓川医师呼吁，当代人应摒弃“熬夜无害”的误区，重视睡眠的健康价值。避免触碰4条熬夜红线，合理规划作息，保证充足睡眠，才是守护心血管健康的关键。健康从不是可以肆意消耗的资本，而是需要精心呵护的财富，别让一时的放纵，换来无法挽回的遗憾，学会与睡眠和解，才是对自己最负责任的选择。