7 个提升代谢的技巧，代谢高了，身材也就瘦了

减肥已经成为了现代人烦恼的问题，随着生活水平的提升，生活越来越便利，所以身材肥胖的人群也越来越多，而肥胖给身体带来的伤害不只是体态的影响，更多的是健康的影响，比如三高等慢性疾病的。

所以减肥是一定要坚持做到的，减肥不只是减重，更重要的减脂，只有提升代谢，才能够促进身体的消耗，加快燃脂。

7 个提升代谢的技巧，代谢高了，身材也就瘦了！

技巧1：多吃优质的蛋白质食物

每天保持摄入足量的优质蛋白质，能够促进肌肉的生长。肌肉量越高，意味着身体的新陈代谢越旺盛，能够更好地促进身体的消耗，加快燃脂减脂。

所以推荐优先选择鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜以及深海鱼，还有豆类，豆制品等，能够更好地促进身体燃脂，加快代谢。

技巧2：选择优质碳水很重要

每天保证补充优质的碳水化合物，能够补充身体所需要的膳食纤维，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，更有助于促进肠道的蠕动，稳定代谢，避免胰岛素产生抵抗，更有助于燃脂减脂，促进旺盛的代谢。

比如燕麦，红薯，玉米，南瓜，山药，糙米，豆类等都是属于优质碳水，能够补充身体所需要的营养物质。

技巧3：每天提高饮水量

补充充足的水分是身体代谢循环的关键，饮水不足会抑制身体的代谢，影响到身体代谢平衡，影响到身体的健康，建议每天至少喝1500-2000毫升水，保证正常的饮水量，能够有助于维持高水平的代谢，促进身体燃脂。

技巧4：三餐规律饮食，清淡为主

三餐规律饮食，按时进食，更有助于维持身体的代谢，促进肠道的蠕动，提高身体的代谢，帮助身体消耗掉更多的热量，防止热量堆积，控制好食欲。

所以一定要摄入足够的食物以满足基础代谢需求，如果节食减肥，身体就会因为总热量的摄入不足，从而开启自我保护机制，导致代谢下降。

技巧5：避免压力过大，保持乐观心态

长期压力过大会导致脂肪堆积，身材更容易发胖，尤其是内脏脂肪的堆积。保持积极的心态，有助于肾上腺激素的分泌，而不开心的时候皮质醇就会升高，会干扰到身体的代谢，维持良好的心情，能够维持旺盛的代谢。

技巧6：睡前养成热水泡脚的习惯

睡前可以适当地泡脚，热水泡脚能够放松肌肉群，促进血液循环，热水泡脚不能够超过40℃，每晚泡脚不要超过 15 分钟，能够加速身体的代谢和运转。热水泡脚能够提升睡眠质量，让你在睡眠的过程中消耗掉更多的热量。

技巧7：保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，优质的睡眠，不仅能够稳定内分泌，提升生长激素的分泌，瘦素的分泌，降低皮质醇。有助于维持身体的活力代谢，全面提升身体的代谢水平，促进身体的消耗。