早上洗澡好，还是晚上洗澡好？医生却说……

来源：健康南京

小美

我喜欢晚上洗澡，洗去一天的疲惫，洗完浑身热乎乎的，睡觉好舒服！

我喜欢早上洗澡，洗完整个人都清醒了，一整天都活力满满！

小帅

早上洗澡好还是晚上洗澡好？就跟吃豆腐脑吃咸的还是甜的一样，各有各的道理。

那究竟什么时候洗澡好呢？我们来看看医生怎么说。

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早上洗澡好，还是晚上洗澡好？

1. 早上洗澡：唤醒身体，更唤醒大脑

早晨洗澡更像一场“唤醒仪式”。从科学角度看，早晨人体体温较低，温水洗澡能让血管适度扩张，促进血液循环，大脑接收到“温暖信号”后，会更快从睡眠模式切换到清醒模式——这也是为什么很多人早上洗完澡，会感觉思路更清晰。

2. 晚上洗澡：洗掉疲惫，换来好睡眠

晚上洗澡就像给身体做“深层清洁”，洗掉一天的疲惫。尤其是睡前1～2小时洗澡，温水能放松肌肉、舒缓神经，很多人洗完后会感觉眼皮变重，入睡速度都变快了——这也是为什么医生会建议失眠人群试试“睡前温水浴”。

而且，对过敏体质的人来说，晚上洗澡还能及时洗掉附着在皮肤上的过敏原（花粉、灰尘），减少过敏不适。

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2类特殊人群最好少在早上洗澡

1. 易疲劳的人：中医看来，早晨人体阳气初升。早晨刚起床时，尤其空腹状态最好不要洗澡，尤其是阳虚体质，怕冷、易疲劳的人，别在早上洗冷水澡。

2. 心血管不好的人：对于有心脏病史或心血管疾病高风险的人群，早晨洗澡要小心。

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常见的洗澡坏习惯要避免！

水温过高

南京市鼓楼医院神经内科主任医师朱晓蕾表示，当洗澡时，皮肤表面的毛细血管会受热扩张，以便散热，这使得大量的血液涌向皮肤和四肢。神经系统的“代偿机制”无法迅速、有效地启动（如让血管及时收缩），从而导致血压持续在较低水平。血压突然降低，意味着对大脑的供血压力不足，大脑暂时缺血缺氧，就会产生头晕、眼前发黑的感觉。

建议：中老年人日常洗澡时，将水温保持在38-40℃为宜，采用“渐进式”淋浴，让血管有一个适应过程。

时间不当

错误的时间，如饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，会给心脏带来压力。

饭后立刻洗，消化时会分流一部分血液，导致心脏供血不足。

空腹洗澡时血糖往往偏低，让人更易头晕乏力。

剧烈运动或酒后立即洗，可能引发血压、心率剧烈波动，严重时可导致心悸甚至晕倒。

建议：洗澡应与吃饭、运动至少间隔一小时，饮酒者最好等酒醒后再洗。

洗得太久

南京市鼓楼医院皮肤科副主任医师周映表示，长时间洗澡易使皮肤处于水合状态，破坏皮肤屏障；而且长时间洗热水澡使得人体耗氧量增加，在淋浴间这种相对密闭的环境容易缺氧。

建议：十分钟左右。若洗澡间隔时间长的，可以适当延长洗澡时间，但不建议超过20分钟。

洗澡过于频繁

气温较低时，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，如果经常洗澡，易使人体内的阳气外泄，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。

频繁洗澡可使人体免疫力下降，容易着凉感冒，甚至引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。

建议： 冬季出汗少，一周洗2~3次即可。

浴室湿度过高

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌 ，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

建议：保持浴室通风，如打开排气扇或留条门缝，避免长时间处于密闭潮湿的浴室中。

站立太久

长时间站着淋浴，会使下肢血管扩张，大量血液淤积在腿部，使脑部供血减少，导致头晕目眩，甚至晕倒。

建议：尤其是心脏不好者、老年人，备一个防滑浴凳，感到不适时可坐下休息，避免发生意外。

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这6个时刻，再爱干净也别着急洗澡

1. 饥饿/饱餐后，不立刻洗澡

2. 运动出汗后，不立刻洗澡

3. 喝酒之后，最好不要洗澡

4. 按摩拔罐后，不立刻洗澡

5. 感冒发烧时，不要洗澡

6. 临近入睡前，不要洗澡

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受冻部位可以直接泡热水吗？

坚决不可以！

南京市中医院皮肤科医生吉慧慧认为，寒冷季节应注意局部保暖，手套、鞋袜不宜过紧 ，受冻部位不宜立即烘烤及用热水浸泡 ；另外，易受冷部位擦油脂类等保湿产品，以保护皮肤。平时，需要常进行局部按摩及温水浴，以改善血循环。应加强锻炼与注重营养均衡，增强体质，促进血液循环，提高机体对寒冷的适应性。

来源：南京市鼓楼医院、南京市中医院、人民日报、生命时报