北京
屏幕蓝光刺眼、书本字迹模糊、眼眶酸胀发沉……当代上班族久坐电脑前处理工作，学生党埋首书本备战学业，“眼部疲劳”早已成为高频困扰。长期忽视不仅会让视力下降，还可能引发头痛、注意力不集中等问题。今天，北京瑶医医院结合传统瑶医智慧与现代护眼理念，为大家整理了一份实用又好操作的护眼方案，帮你给疲惫的双眼“充充电”！
01为什么总是会眼部疲劳？
用眼过度且不规律：长时间盯着电脑屏幕、书本，睫状肌持续收缩痉挛，就像肌肉长期紧绷会酸痛一样，眼部肌肉也会“罢工”；
用眼环境不当：屏幕反光、灯光过亮或过暗、看书距离过近，都会让眼睛额外“费力”，加速疲劳；
眨眼次数减少：专注工作或学习时，眨眼频率会不知不觉降低，眼球表面泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、有异物感；
缺乏营养与休息：长期熬夜、饮食不均衡，维生素A、叶黄素等护眼营养素摄入不足，眼睛得不到充分修复。
02即时缓解，3分钟“急救法”
“20-20-20”法则：每看屏幕、书本20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，同时用手指轻按眼眶周围的睛明、四白等穴位，轻柔按摩能促进眼部气血循环，缓解肌肉紧张；
温敷+人工泪液辅助：用40℃左右的温热毛巾敷眼5分钟，促进泪液分泌，改善干涩；如果眼睛干涩明显，可选择不含防腐剂的人工泪液，缓解不适（避免频繁使用含防腐剂的滴眼液）。
03养成良好用眼习惯
上班族每天看电脑不超过8小时，学生党每学习45-60分钟，尽量休息10-15分钟；电脑屏幕与眼睛保持50-70厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15°；看书时保证充足光线，避免在昏暗或晃动的环境中用眼；每天睡够7-8小时，让眼睛在睡眠中修复；每周至少运动3次，散步、慢跑等都能促进全身血液循环，间接改善眼部供血；每半年到1年做一次视力检查，发现近视、散光等问题及时矫正，避免视力进一步下降。
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