饿瘦 VS 运动瘦的人，二者有什么区别？

减肥的方法有很多，有的人选择节食、饿肚子，有的人选择运动健身，不同的方法减肥效果也是不同的。那么，饿瘦跟运动瘦下来的人，二者有什么区别呢？

1、饿瘦的人，意味着热量摄入减少，掉秤速度会比较快，尤其是减肥初期，一周可以掉秤2-4斤左右。

然而，长期进行低热量饮食，会导致注意力不集中、情绪波动、乏力、头晕、掉头发、月经不调等问题，健康容易出现问题。

节食掉秤的过程中，往往伴随着水分、肌肉的流失，基础代谢值会下降，容易变易胖体质。不仅如此，饿瘦的人，身材比较干瘪无形，恢复正常饮食后体重就容易反弹。

2、运动瘦下来的人，比如跑步、游泳、爬山、打球、力量训练的过程中，活动代谢会提升，减掉的大部分是脂肪，肌肉流失比较少。

不过，运动减肥的速度比较慢，可能一个月只能减掉3-4斤左右。但是，运动可以有效保护甚至增加肌肉，维持代谢。瘦下来后身材线条会比较紧实，体重也不容易反弹，有助于改善整体健康，释放压力，从而，收获更好的精神状态。

总结：“靠饿瘦下来的人，可能体重降得快，但身体紧致度、代谢健康和心理状态往往不如运动瘦下来的人。”

如果你减肥成功后伴随着体重反弹、身材复胖，意味着减肥的失败。真正的减肥成功应该是：维持住瘦下来的身材，不再复胖。

如果你选择节食减肥、极端低碳、水果代餐，虽然可以达到掉秤的目的，但是不可持续的方法，减肥成功后，如果你回归到健康、可持续的正常饮食轨道，最终几乎都会面临反弹、代谢受损、等问题。

你要明白一点：减肥的尽头是正常饮食。

因此，最健康、最不易反弹的减肥方式其实是：“适度控制饮食 + 规律运动（尤其力量+有氧结合）”

建议，减肥期间，每日摄入热量略低于身体总消耗（一般建议300~500 大卡赤字），但不能低于基础代谢值（基础代谢值占身体总能量消耗的65%-70%）。

你需要戒掉各种不健康的零食跟含糖食物，学会规律吃三餐，用天然、低热量的健康食物代替高油盐、高糖分的加工食品。

饭吃八分饱就停下来，可以有效控制热量摄入，同时减轻身体负担，让身体高效运转起来，减少毒素的积累，还能促进脂肪的分解。

同时，每天安排40-60分钟运动提升活动代谢，你可以选择自己感兴趣的运动开始，逐渐提升运动能力，再提升运动强度，这样有助于坚持下来，还可以进一步提升热量缺口，促进体脂率的下降。