保暖、晒太阳、注意饮食，专家介绍老年人防治冬季呼吸道疾病要点

冬日清晨，78岁的李大爷拎着菜篮子，刚出门没两步就被一阵刺骨的冷风呛得直咳嗽。隔壁王奶奶见状忙劝：“大冷天就别逞强啦，太阳都没升起呢，慢点儿，记得系围巾！”

可是谁都没想到，一场普通的晨练，几天后变成了反复的咳嗽和呼吸不畅。社区卫生服务站的张医生看了都摇头：“天冷时这点千万忽视不得，尤其咱们上了年纪的人，稍一疏忽。

呼吸道可就‘闹意见’了！”每到寒冬，呼吸道疾病如“感冒”“流感”“慢性支气管炎”等频频高发，尤其威胁中老年群体健康。

难道防护只是加衣服这么简单？为什么有些老人即使天不冷也容易犯病？到底怎样科学防治冬季呼吸道疾病，才能安然过冬？本文结合国内外权威医学共识与专家建议，梳理冬季老年人防护要点，揭示你想不到的细节。

张医生在门诊发现，每年12月至2月，老年呼吸道疾病就诊人数比平时增长了30%-50%。这背后不仅仅是天气寒冷，“免疫功能减弱”和基础疾病负担才是病灶。

呼吸道黏膜遇冷变干，防御力下降。给病毒、细菌“开了绿灯”；慢阻肺、糖尿病等慢病患者，气道反应更敏感。研究显示，65岁以上人群冬季并发呼吸道感染的风险，是非冬季的2倍以上。

不仅如此，很多老人早晚坚持锻炼，但忽略了冬季室外空气质量和自身防护，清晨气温低、可吸入颗粒物高，反而加重病情。哈佛大学2022年研究表明，冬季户外锻炼未做好防风、御寒的人群，感冒与急性加重的概率增加了39.3%。

坚持科学保暖：身体与房间一起暖起来

很多人误以为围巾、帽子只需出门戴，事实上，头颈部的散热面积占据全身的30%左右。研究显示，颈部、背部保暖有助于减少呼吸道刺激和心血管事件。

室内温度不宜过低，建议维持在18-22℃，湿度40%-60%。尤其夜间和老人居住区，一定要防止贪凉或“捂汗”太过，睡前可用热水袋暖脚，但要防烫伤。

适时晒太阳，补好“天然抗生素”

冬季日照变短，维生素D水平随之下降。维生素D与免疫调节密切相关，既能增强抗病毒能力，又可缓解慢阻肺等基础病。

一项大型队列研究显示，冬季每日晒太阳≥20分钟的老年人，呼吸道感染风险降低27.8%。错峰选取早上10点到下午3点、没有严重空气污染的时段，在阳光下散步、活动，效果最佳。

饮食“护肺”，细节决定成败

老年人食欲下降、口感偏清淡，冬天爱喝热汤、吃咸菜，却容易忽略蛋白质和膳食纤维的摄入。专家建议，每天保证优质蛋白质40-50克（比如鸡蛋、豆制品、瘦肉），蔬果至少300克。保持均衡饮食、减少油炸、辛辣、过咸食品摄入，有助于维持气道黏膜健康。

你或许没注意充足水分也是隐形“屏障”。冬季感冒高发，一项数据显示，每天饮水充足的老年人呼吸道感染率可下降10.9%。但要注意，少量多次、温水为宜，不要等口渴才喝。

还有一个细节，很多人不在意：每次外出回家后立即用温水清洗鼻腔和手部，有效降低病毒传播。

固定作息，晨练改时段，贴天气“出门”

建议冬季晨练不早于7点半，以中午为最佳，避免低温高湿、多雾时段。运动方式建议以慢走、太极、室内体操为主，运动前先热身，出汗及时擦干，切忌穿脱衣物过猛。

营养搭配不松懈，小动作见功夫

每日三餐避免过于油腻，适当增加优质蛋白、奶制品和新鲜蔬菜比例。依照《中国居民膳食指南》建议，每周可安排2~3次深色蔬菜、1~2次海产品。除了饮食，保持房间适度通风，做好鼻腔清洁，多开窗换气，每天2次，每次10-20分钟，选择空气较好的时段。

发现身体异常，及时就医

如出现高热、咳嗽、呼吸急促或基础疾病加重等症状时，应第一时间前往专业医疗机构，由医生判断处理，切忌自行“扛一扛”或随意用药。必要时，适当补充维生素D和流感疫苗，根据个人情况遵医嘱执行，高危人群建议提早安排。