寿命长短，走路便知？寿命长的人，走路一般有这4个特征

赵大爷自打退休后，见到身边很多老朋友一一去世，就有些焦虑，日常沉迷于购买保健品，还追求各种运动锻炼方式。别人说哪种运动好，他就去尝试，游泳、瑜伽等很多项目都进行过。

最近几个月又开始围着小区跑步，可由于运动过于剧烈，突然心脏不舒服，倒地不起。幸运的是，有好心人发现他，进行了心肺复苏，并紧急送医院治疗。

经过抢救，赵大爷从鬼门关被拉了回来。医生提醒他，年纪大了，心脏也不太好，以后别再跑步锻炼了。

可不跑步，要怎么维持健康呢？赵大爷有些纠结，医生告诉他，老年人日常锻炼，可以进行一些相对缓和的运动，哪怕没有运动基础，每天走路，也有利于健康和寿命。

平时只要坚持正确的方式走路，对于老年人来说，就是很好的锻炼方式，规律的行走，对于心肺功能，骨骼健康，肌肉力量等，都有益处。

而且，近些年临床研究还证实，走路时的状态，与寿命长短也是息息相关的。为什么会这么说呢？我们接着往下讲。

一、寿命长的人，走路有以下4个特征

长寿之人在日常生活中有很多征兆，走路时的以下四个特征，就是最常见的表现。

1.呼吸顺畅

如果中老年人在走路过程中，呼吸不受影响，仍然通畅，那说明他们的心肺功能还是比较强大的。

走路过程需要骨骼肌肉、心血管、神经以及呼吸等系统相互配合，才能协调前行。其中呼吸系统要保证气体交换顺利进行，细胞组织得到充足的氧气，呼吸频率与步调配合完美，才不会在行走时，表现出各种呼吸困难的症状。

对于心肺功能较好的中老年人，肺活量大，呼吸循环通畅，运动能力相对良好；代谢能力强，血管发生堵塞的概率小：夜间也很少出现，呼吸不畅，胸闷头疼的症状，这些都与健康有关。

老年人可以自测一下，在快步行走时，能感觉到心跳加快，身体发热微微有出汗的征兆，呼吸频率加快，不会出现呼吸困难。如能维持这种状态，说明心肺功能还算良好。

2.走路姿势端正稳健

很多老人走路时步履蹒跚、弯腰驼背，需要借助拐杖或其他工具，才能顺利步行，这些都能反映老人身体的健康状态。

中老年人走路时弯腰驼背，可能是随着年龄的增大，更容易患骨质疏松、腰肌劳损、强直性脊椎炎等疾病。出现这些问题，不仅影响走路姿势，也说明骨骼、肌肉不协调，身体的协调能力下降，疾病的折磨，更是会影响老年人的寿命。

中老年人走路步履蹒跚，需要借助工具，那可能是肌肉力量减弱、骨骼协调性平衡性变差，关节的灵活性下降，通过拄拐，能减轻腿部肌肉骨骼的压力；减轻关节的负担；降低跌倒的风险。

此外，老年人如果在走路时如醉酒状态，摇摇晃晃，像是随时能跌倒，可能是小脑平衡性出现问题；步行时小碎步，提示是脑组织神经退化，肌肉僵硬导致的帕金森。

无论是哪种病理原因，都可能使老年人的寿命大打折扣。只有那些走路姿势端正稳健的中老年人，有较强的平衡能力，关节、骨骼、肌肉之间配合协调，这些才是长寿的标准之一。

3.行走速度快

走路速度快，与老年人的预期寿命是成正比的。这可不是随便乱说的，此前在《梅奥诊所学报》有一篇论文研究中提到，研究者对超过40万人的行走速度，进行分析研究发现，日常行走速度快的群体，要比行走速度慢的群体，寿命超过85岁，大概平均延长超过15年。

为何会有如此神奇的变化呢？《自然》子刊中，有研究发现，走路速度快的人群，染色体末端的端粒相对更长，在此后细胞分裂过程中，缩短的速度相对更慢，衰老的速度更缓。

从运动角度考虑，快走属于中强度的有氧运动，对于维持心肺功能十分有益，更不用说还能燃烧能量、控制体重、改善血糖血脂的异常情况；促进血液循环，加速代谢，降低心血管疾病的发病风险。

今年7月份《美国预防医学杂志》上一篇论文研究发现，走路步行速度快，不仅能够延长寿命，心血管死亡风险也会降低，癌症以及其他死亡原因也会有所下降。每天只要进行15分钟的快步走，就能降低19%的全因死亡风险。

4.每天走路步行超过7000步

步行的步数也与老人寿命的长短有关。每天坚持走路步数超过7000步，对于健康的益处更大。

在《英国运动医学杂志》上，有一篇研究证实，哪怕是超过40岁的中老年群体，每天坚持多走路，他们的寿命会比不爱运动的群体，预期超过5年以上。

《JAMA》子刊上，研究人员对参受试者的行走情况，进行超过10年的随访，发现每天步行步数超过7000步，比不足七千步的人群，死亡风险最大程度能降低70%。

当然，在每日步行步数超过7000后，也并非多多益善，当步行更多时，死亡风险反而会出现一定程度的上升。所以每日步行步数在万步以内，且超过7000，对健康的益处性价比是最高的。

而《柳叶刀—公共卫生》上，澳大利亚的研究者，对近10年来的不行论文研究进行汇总分析发现，每日维持7000步的步行数值，能使死亡风险（包括心血管疾病以及全因死亡）降低，患糖尿病、痴呆、癌症等多种疾病的风险，也出现不同程度的下降。

因此，成年人无论哪个年龄段，每天7000步对于维持健康，具有十分重要的临床意义。

除了以上4点可以作为长寿的特征外，走路时心脏不会出现闷痛、绞痛，说明心脏功能还算良好，能维持全身的血液供给，行走时不会吃力，这也可以作为长寿特征。

如果正在看文的中老年人，没有发现自身在走路时有以上长寿的特征，也不必过分担心，从现在开始行动起来，用科学的方式走路，依旧能够延长寿命。

二、中老年人如何走路运动，才能更长寿？

每个年龄阶段生理状态不同，对于运动的部署和强度的要求，也是不一样的。

《柳叶刀》上一篇文章，对全世界范围内的参与者，运动步数进行分析后，得出结论，成年人到60岁之前，每天步行数量在8000到1万步，能最大程度降低死亡风险；超过60岁以上的老年人，要最大程度降低死亡风险，每天步行数量在6000~8000步。

而个人需要根据自己的实际情况，合理规划每日步行数量，不必一开始运动。就每日就能达到此上的标准，循序渐进，在锻炼的同时，又不会产生过度疲劳。

老年人时间比较充裕，不必每日起大早进行运动，而且秋冬季，在太阳上升之前，温差度比较大，温度较低时到户外进行运动，反而会使血管收缩更更甚，不利于心脑血管健康。

秋冬季，老年人运动时间，要在日出温度上升后进行，早起困难，可以选择，在下午太阳落山前的一两个小时活动。夏季温度过高时，要避开气温最高的阶段，不要因为过分运动而中暑。

走路运动，虽然不像场地，但最好能现在公园操场等，人相对较少的场合。一方面是这些场所植被相对较多，空气更清新，视野开阔，人流较小，安全性更高；人流较密集的道路上，老年人如果反应慢，一时不察，很容易跌倒。

另一方面，操场多设有塑胶跑道，走路运动时对下肢的冲击力相对更小，能更好地保护下肢关节肌肉。

在走路运动之前，选好合适的鞋子和衣服，鞋底厚度和弹性适宜，能支持人体足工的生理弯曲，鞋帮有一定要支撑力，不能太软。衣服不要太紧身，宽松舒适，贴身衣物最好是选择容易吸汗的棉质材料，运动过程中，身体温度上升，可以适宜减衣物，运动后出汗，要及时添衣物。

运动前要先进行准备热身运动，减少在运动过程中出现拉伤，减少对身体的伤害，运动没必要一气呵成，也不必一蹴而就，从零开始运动的话，依据自己的身体状态，逐渐适应运动强度，量力而行。

在运动的过程中，老年人一定要注意监测心率变化，心率跳动节律加快，出现胸闷心慌等症状，要立即停止运动，休息几分钟难以缓解的话，及时就医，避免心脏出问题。

另外，走路姿势也是有要求的。走路时，身体挺直在一条水平线上，腿部发力，用核心力量向前行走，在这个过程中，脚尖要与身体平行，不要歪斜，一步走稳后，再走下一步，身体不要摇晃。

总结

长寿之人在走路时，一般步履稳定、呼吸通畅，行走速度快，且每天能够行走超过7000步。老年人可以长寿之人行走的特征，与自身进行一一对照。哪怕当前无法完全达到，现在开始用正确的技巧走路运动，也能对健康有所收获。

参考文献

1.《走路时有这2个表现的人，或更长寿！现在调整还来得及》人民日报2024.11.19 2.《寿命长短一测便知！4个长寿测试，达标一个可能就是“长寿候选人”》科普中国2025.6.3